1. Nie jest zle. 2. Przerwy robimy tylko po skonczonej serii, seria = 6 cwiczen po ilestam powtorzen. 3. W niczym nie przeszkadza. 4. 6 razy na noge, co w sumie daje 12. 5. " Czy po prostu robimy takie kółko, że wszystkie ćwiczenia po jednym razie (jak w pierwszym dniu) i powtarzamy to jeszcze raz, co w sumie da 2 razy, czyli dwie serie [...]
Konkretne rady: 1. Zmniejsz ilosc kalorii w diecie 2. Dorzuc do treningu cwiczenia aerobowe 3. Zamiast robic klasyczne brzuszki, ktore angazuja w duzym stopniu miesnie ledzwiowe oprzyj trening o spiecia i wznosy nog. Najlepiej zainteresuj sie jakims gotowym treningiem: [...]
1. Robiles przerwy miedzy cwiczeniamy w danym obwodzie? 2. Ja zawsze robilem ABS II po treningu, robilem tylko w dni treningowe, ale to dla tego ze w inne mi sie nie chcialo)
"Mam wykonywać 3-4 serie po 12 powtórzeń czy zważywszy na mój cel czyli mase ograniczyć się do 6-8 z większymi ciężarami ? " nie ten zakres jest jak najbardziej dobry . parę dziwnych opinii %-) ludzi którzy nie wiedzą co mówią , to nie jest trening obwodowy typu ACT tylko FBW wykonujesz ćwiczenie wszystkie serie i dopiero przechodzisz dalej . [...]
Bery coś pisał, że mój trening trwa za długo. To ile ma trwać, żeby nie był za długi? Mam przecież przeciętny split, niczym nie przeładowany. Ostatnio zmierzyłem ile co trwa: Stretching + rozgrzewka - 10++ min Klata + tric - 1h 10 min Przedramię - 10 min Brzuch (ABS II) - 5 min Na treningu się nie opieprzałem. Przerwy pomiędzy każdą z serii 2 min. [...]
dzienki wszystkim za odp. posty czytam już 2 dzień tylko już zaczynam głupieć. Jak mięśnie też będą rosły to zapodam swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne [...]
[...] go sobie do arkusza i zabiorę się za bardziej szczegółowy plan żywienia, ale 100% bilansu trzymał nie będę, będę się starał jeść słusznie i zdrowo. Nie ma problemu z tym abs-em i cardio? Lubię pobiegać, pojeździć rowerem to może nawet zdarzy się czasem jakiś tydzień, gdzie to będzie codziennie. Dzięki za odzew i pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
Ups.. W tym przypadku "intensywnie ćwiczę" brzmi niepokojąco ;-) Jak trening wygląda? trening siłowy: Hantle 2x20kg 3 sesje po 15 minut w odstępie 25 minut. 5 minut na klatkę, 5 na bicepsa, 5 na łydki. Dodatkowo trening ABS 30 minut 6 razy w tygodniu, 250 pompek co 2 dzień i bieganie po 30 minut też co 2 dzień.
Ups.. W tym przypadku "intensywnie ćwiczę" brzmi niepokojąco ;-) Jak trening wygląda? trening siłowy: Hantle 2x20kg 3 sesje po 15 minut w odstępie 25 minut. 5 minut na klatkę, 5 na bicepsa, 5 na tricepsa. Dodatkowo trening ABS 30 minut 6 razy w tygodniu, 250 pompek co 2 dzień i bieganie po 30 minut też co 2 dzień.
tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]
Witam ponownie. Trochę mnie nie było, wiem, przepraszam za to. Niestety ostatnio mam tyle na głowie, do tego gotowanie, planowanie itd i po prostu wychodzi że nie ma się na nic czasu. Na szczęście skończyłem się przeprowadzać i powoli powoli zwiększa się ilość mojego wolnego czasu :) Do rzeczy, postanowiłem zmniejszyć kalorie do 2700 i tak oto [...]
Nie kupuj tego przyrządu, takie coś jest beznadziejne. Żeby mieć brzuch trzeba go zmasować czyli normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem potem rzeźba czyli wycinasz się i jest ładna krata na brzuchu ale żeby była widoczna musisz mieć niski poziom BF(czyli tkanki tłuszczowej pod skórą) I a6w czy ABs jest syzyfową pracą. Wybierz 2-3 dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą, największym problemem jest tłuszcz na brzuchu a ćwiczenia typu ABS czy a6w nie maja sensu tu liczy się dieta a po jakimś czasie sześciopak pojawi sie. Brzuch możesz wzmocnić robiąc go 2-3 razy w tygodniu :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą, największym problemem jest tłuszcz na brzuchu a ćwiczenia typu ABS czy a6w nie maja sensu tu liczy się dieta a po jakimś czasie sześciopak pojawi sie. Brzuch możesz wzmocnić robiąc go 2-3 razy w tygodniu :-) Co za bzdura... jak tłuszczu sie pozbedziesz a miesni nie masz wyrobionych to co ci sie qrwa pojawi ? [...]
1- sciskac mozesz kiedy chces , mozes okreslic cxas treningu i serie. A moes sciskac np. jak ogladasz film wiecorem itp 2. Tak, wtedy wyrzuc trening brucha z treningu dla poczatkujacych lub moes robic abs po treningu dla pocz. a trening brzucha ( jedno cwicenia - spieia lub brzuszki) w nim zawarty potraktowa jako rozgrzewke przed absem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam jeszcze takie pytanie ten ABS , są tam min. "level 1,2.3" Ile mam ćwiczyć level 2 żeby przejść do levela 3? Bo nie mogę tego ogarnać. Jakby ktoś miał chwilke czasu i by mi wytłumaczył co i jak , byłbym bardzo wdzięczny ;)