ab

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek: 26 3) waga/wzrost: 72/178 4) staz: z 3-4lata silka+SW 5) cel cyklu: masa miesniowa/wytrzymalosc/regeneracja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna/bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

[...] się wzięła....... :/ Dzisiaj robiłam: K. piersiowa: pompki+ rozpiętki(3 serie/ 15 powtórzeń) Brzuch: 2 minuty na ławce skośnej dla rozruszania się, a potem 3 minutowy killer ab workout, czyli crunches i rowerki na zamianę. Triceps: francuskie z hantlami na leżąco 3s/15p) 15 minut rower. Także szału ni ma. To nie był mój dzień Zmieniony przez - [...]

nie polecam a6w jak juz chcesz robić coś tego typu to polecam ab ripper x, ale mimo to jestem zwolennikiem normalnych ćwiczeń na brzuch ;) + to co pisał koniu a tak poza tematem to zacznij robić wyciskanie wąsko, aby zapełnić ten pusty "trójkąt" na dole klaty

http://vimeo.com/14870568?ab tutorial http://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM , a tu jak wygląda power snatch, czyli "niepełne" rwanie na półprzysiad. jak się nauczysz możesz robić pełne rwanie z dosiadem, ale jest trudne. http://www.youtube.com/watch?v=sYKHa9pfelU power clean, aka zarzut. tam zresztą w poście napisanym przez [...]

TRENING 1V Przysiad ze sztangielką 16/18/18/20/23/25 Wspinaczka w poziomie 34/38/38/40/40/46 Przysiad z unoszeniem sztangielki 22/24/24/26/28/30 Pompki 10/10/11/10/11/10 Wyskok z przeskokiem 46/50/52/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 1/14/14/14/15/16 Wykonałem cały trening. Wydaje mi się, że kryzys zażegnany. Zostało dwa tygodnie ACT. Dam [...]

traktor71-czy w tych zestawach co dales link ustale zestaw AB i bd.mogl cwiczyc poniedzialek sroda piatek i zamieniac te zestawy czy jak?

Można ABC, ja jak ćwiczyłem to robiłem AB. Są gdzieś opisy ABC w FBW.

[...] jak znajdziesz, lub baniaki z wody, cokolwiek wymyslisz) Arcywazny dla Ciebie jest brzuch, takze wszelkiego rodzaju unoszenia nog w zwisie na drazku, spiecia, skretosklony, ab wheel (kosztuje grosze, warto kupic!). Na podworku: wieloskoki, sprinty z roznych pozycji (lezenie przodem, tylem, z siadu itp), sprinty pod gorke (najlepsze co moze [...]

Prawde mówiąc nie wiem co Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę [...]

mysle juz pol dnia nad planem i wymyslic nie moge. Przeczytalem to co Knife napisal i stwierdzam, ze nie idzie ulozyc fajnego planu FBW skladajacego sie z 1 czesci :) Chce wykonywac takie cwiczenia jak przysiad ze sztanga oraz martwy ciag a nie idzie tego pogodzic na jednym treningu. Pracuje nad planem AB zobaczymy co mi sie uda skleic

[...] Skopje 32:25 (18:12) GRUPA D: Pick Szeged - Reale Ademar Leon 31:35 (16:16) Montpellier - Partizan Belgrad 36:27 (22:14) THW Kiel - AB Kopenhaga odbędzie się 18 grudnia Tabele: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9093b64bd4854bbfbafafbc1afeb6470.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaa7ef6fa5c54ff1b83d1f5a79dc1e7d.jpg Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2011-10-19 [...]

Miara załączona do AB Iso ma ~28g płaska

Drogie Moderatorki,czy w związku z tym, że zostały mi dokładnie 4 treningi do końca realizacji planu AB, mogłabym prosić o zasugerowanie nowego planu ? :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-27 23:50:46

hola hola koleżanko, przeczytałam cały Twój dziennik i czytam dalej ;-) zastanawiam się, czy po skończeniu AB Obliques nie ściągnąć od Ciebie treningu z początku, bo fajnie wygląda (zwłaszcza to opuszczanie - ze stołka %-) ). Swietna figura kobieto, no i zayebista motywacja dla mnie ;-)

Abnexen - AB Blend Wanilnia Smakowo bardzo dobre, dla mnie lepsze niż SFD Protein Plus Complete Wanilnia, zapach też ok Piana spora, ale to w niczym nie przeszkadza, zawsze można odczekać Rozpuszczalność bardzo dobra

Ok, więc czy wychodzi na to, że plan z pierwszego posta w moim przypadku nie jest dobry ? Lepej będzie kontynuować dotychczasowy plan z tymi sześcioma podstawowymi ćwiczeniami ? Dotychczasowy plan wziąłem z jednego z postów traktora71 i on sam pisał, że po ok. 6 tygodniach realizowania tego planu można przejść na trening oparty na dwóch planach A [...]

Obliques, byłoby świetnie, bo treningu na przyszły czwartek już nie mam. W razie czego pociągnąć AB dłużej?

Pon 2h Przysiad 20x5 20x5 fsq 20x5 fsq 60x6 fsq 80x3 fsq 100x3 140x2 pas 140x1 100x3 atg,z pauzą,bez pasa 100x3 jw 100x3 jw 100x3 sumo,b.płytko 140x3 jw,pas Wyciskanie leżąc 20x5 40x5 60x5 60x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 wszystkie z zatrzymaniem Shrugs 60x5 100x5 140x5 paski pas 180x5 żenada Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Back Raise x30

AB Blend smak cherry - rozpuszczalność bardzo dobra ,smak jak dla mnie super trochę piany zostaje ale to już zależy kto jak trzepie %-) %-) jeżeli skład jest zgodny z deklarowanym to napewno będę wracał do tego białeczka ;-)

MC, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku itp. Jako dodatek na koniec treningu możesz zrobić plank,side plank albo ab wheel jak masz możliwość, 1-2 serie. W plank i side plank 30-90 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 22:44:42