ab

[...] warzyw, wywal proste węgle i pojemniki plastikowe, może przy okazji jakiegoś produku się wkradają w dietę. Łydka – gdzieś kuleje ci dieta i organizm wskakuje w anabolizm w ciągu dnia, więcej niż powinien. Łydka to ogólny stan i odzwierciedlenie tendencji redukcji. Robić cardio(z fałdą brzuszną i bokiem o dziwo nie ma problemu) czy [...]

Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco [...]

Poczytaj-jest o tym pełno=-wpisz do wyswzukiwarki AB Gymnic i masz.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do podstaw. Dodatkowo - piszesz ze nie robisz pewnych rzeczy bo [...]

[...] teraz nie umiem powiedzieć, ale konsultowane z ogarniętym fizjo i mam zielone swiatło na trening ALERGIE: niby nie, ale chcę się przebadać pod kątem alergii na gluten i nabiał, bo dziwnym trafem gdy ich nie jem, nie boli mnie brzuch. Jest też ograniczenie, jeśli chodzi o białko. Mieszkam za granicą i iczę każde ojro. Staram się dobijać do [...]

[...] pojawi sie antyreklama, a nie reklama! I to tez bedzie dobry efekt, bo jak pisalem warto przeszkodzic firmom produkujacym gowniany, ale reklamowany jako przelomowy sprzet w nabijaniu nas wszytkich w butelke! Po drugie ja juz nauczylem sie techniki robienia prawidlowych spiec (obecenie jestem na nie skazany), ale twierdze, ze nie jest to latwa [...]

Pytaj w labie czy moga zrobic LC/MS, to jest dokladniejsza metoda pomiaru min. e2, mniejsza szansa, ze wynik cos zafalszuje. LC/MS Zmieniony przez - Slith w dniu 2018-04-12 08:46:50

[...] Nie warto nawet wspominac o "cudownych" urzadzeniach typu "AbGymnic" cwiczacych za ciebie. Polecam zajrzec na strone Allego.pl, ludzie wystawiaja na aukcje od cholery tych zabawek, pozbywaja sie tego zaraz po zakupie, poki jeszcze sa tacy co moze dadza sie nabrac. Wedlug mnie nalepsza pozycja do cwiczenia brzuszka jest pozycja siedzaca. Pamietam [...]

To kółko (ab wheel) to fajna sprawa, ja mam zawsze zakwasy po tym. No i można sobie coraz bardziej utrudniać w zależności od zaawansowania :-) A co do słodyczy... często się spotykam z tym, że mamy dbają o zdrową dietę, ale traktują to jak przykry obowiązek a nie styl życia i nie chcą, żeby dziecko też się męczyło tak jak one, więc karmią ogólnie [...]

zamierzam zacząć trenować nowym planem(z nadzieją, że w czerwcu siłownie ruszą) i zbudowałem jak narazie taki plan, moglibyście zerknąć okiem czy się nada? coś do zmiany? ///A/// 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Wznosy bokiem 3x12 3) Podciąganie na drążku 3x8 4) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 5) Martwy ciąg klasyczny 4x6 6) Ab [...]

na wstępie chciałbym przeprosić za to, że tyle marudzę i bardzo podziękować za wszelki odzew. Po poprawkach trening wyglądałby następująco: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 4x6 2) Martwy ciąg klasyczny 4x6 3) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 4) Wznosy bokiem 3x12 5) Uginanie hantelek w leżeniu na ławce 3x12 6) Ab wheel 3x12 ///B/// 1) [...]

Aktualnie raz w tygodniu wznosy w leżeniu z unoszeniem bioder w górę i raz w tygodniu unoszenie nóg w zwisie. Zastanawiam się nad kupnem ab wheel, bo podobno daje niezły wycisk ;-)

Cieszy wasza obecność. Zapraszam do śledzenia. Dzisiaj rano taki trening o 5:20 , zajął mi ok 35 minut. 1. Siła - Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 teapot lewa 10 teapot prawa - Izometria 3 rundy 30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę 1 minuta przerwy - Przysiad tylni na skrzynię (skrzynię [...]

Basen zrobię jednak jutro rano ... 1. Siła - Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 teapot lewa 10 teapot prawa - Izometria 3 rundy 30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę 1 minuta przerwy - Przysiad tylni 4 x 5 70 kg Rower W sumie 40 km, z trzema akcentami 3 x 8 km . Mocno wiało ... [...]

[...] sie najezdze rowerem to juz mi sie nie chce dodatkowo dymac na plac. dzis mialam isc, ale dzien mi sie rozjechal, a pozniej sie rozpadalo. taaak, zlej baletnicy przeszkadza rabek u spodnicy. ale pocwicze joge jak przetrawie kolacje xD 1a. pull-ups 4xmax,5,5,10 (with negatives) 1b. step up (bez opierania nogi zakrocznej) 4x15 (flex foot) [...]

moim skromnym zdaniem prawda jest taka ze nic nie zastapi ci normalnych cwiczen fizycznych ..podstawowych cwiczen fizycznych - a do nich zaliczam spiecia (pomijam sprawe niemoznosci wykonywania z powodu urazow, kontuzji etc.) sprawe urzadzen typu AB SWING przemilcze ..nie mialem doczynienia i prawde mowiac nie mam zamiaru miec pozdrawiam Jak jesz [...]

[...] idą mi robocze i jestem w stanie wycisnąć więcej. żeby wykluczyć przedramiona polecam paski, bo w końcu nie chodzi nam o trening przedramion, robiąc martwy' Pasków nie używam bo też pasa nie używam i mam taki limit, że jak czegoś nie utrzymam to tego nie podnoszę aby czegoś sobie nie zerwać. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-15 11:43:05

Tydzien 2 Plan D OHP: seria 1: 30.0 kg x 5 seria 2: 30.0 kg x 5 seria 3: 30.0 kg x 8 Martwy Ciąg: seria 1: 72.5 kg x 5 seria 2: 72.5 kg x 5 seria 3: 72.5 kg x 5 Jackknife pull-ups: seria 1: x 5 seria 2: x 4 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 40 kg x 12 seria 2: 40 kg x 12 Goblet Squat: seria 1: 18 kg x 10 seria 2: 18 kg x 10 seria [...]

Tydzien 3 Plan B Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Martwy Ciąg: seria 1: 75 kg x 5 seria 2: 75 kg x 5 seria 3: 75 kg x 5 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45 kg x 5 seria 2: 45 kg x 5 seria 3: 45 kg x 8 [...]

Dzięki za podpowiedzi. W domu mam: ławeczkę skos/prosta, sztanga, hantle, drążek, ab wheel. To za mało ? Pozdrawiam! ps. tutaj jeszcze fota na świetle dziennym /SFD/2017/8/17/980c08c8354b4f8dae5a4200688f570f.jpg