ab

Krzykacz, dzięki za pomoc. Moze to wygladac tak. 1-15 deca 1ml 200mg pon i czwar 1-15 enan 1ml 250mg pon i czwar 7-15 200 tab winstrolu 8 tyg 30-40mg 1-17 deka 1-19 test 14-21 wino hcg 5000 2*2500 co 3 dni w 5,10,15 tyg później 10 dni po ost testo 10-15 tysie 2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clom 30-40 dni po 50 mg i nolva po 20 mg równo z clomem [...]

Ronie mam jeszcze pytanko, bo dziś 1 raz cwicze z AB WHEEL kółkiem. Zrobiłem 4 serie po 10, 10, 8, 6. Nie za bardzo czuję mięśnie brzucha, raczej głównie miesnie pleców, ramion i te szerokie pod pachami. Czy to normalne? Czy mam złą technikę? Pozdroawim

[...] gdyż tak jak np dzisiaj kupiłem 1 kg udek po ugotowaniu odparowaniu i od dzieleniu kosci itp samego mięsa zostało 410g czyli stosując twoja wersje która opcje z kalkulatora mam wybrac ab jak najdokładniej policzyc. pierwsza? /SFD/2016/10/26/714b6402ebc4444c905acd3ac932317e.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2016-10-26 20:43:27

[...] Dzięki ! Najgorsze co to chyba własnie niemożność ciężkiego trenowania dla psychiki ;P Zaciekawił mnie ten hbw, zazwyczaj trenowałem FBW AB na redukcji, ale chyba teraz sprobuje hbw abcd. Waga powoli spada dziś było ok. 98.5, dyrastycznie może nie leci, ale o to mi chodzi. Ale już praktycznie ciągle głodny chodzę i wygląd się poprawił.

Na siłownię chodzę 4 dni w tyg i na MMA 2 razy Treningi na siłowni to 2xKlatka plecy i brzuch 2xbarki dolny grzbiet i nogi 1xbiceps triceps i brzuch Ćwiczenia na brzuch na siłowni to zazwyczaj ab-roll zginanie na maszynie Lub Skręty na maszynie i allachy Zmieniony przez - Michał Kuc w dniu 2019-01-06 13:29:58

Podmieniłem trochę ćwiczenia pod siebie i wyszło coś takiego, nie wiem czy się nadaje, moglibyście sprawdzić? PUSH: -Przysiady ze sztangą na plecach(4x8) -Wykroki ze sztangą(3x12) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x8) -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej(4x12) -Wyciskanie sztangi stojąc(4x8) -Wznosy hantli bokiem(3x12) -Pompki na [...]

[...] masz co najmniej kilka, wystarczy uzyc google https://www.google.co.uk/search?client=opera&hs=mlU&sxsrf=ACYBGNSTNcTTfnyjqI6QwSI5TpbhKhN7Uw%3A1569734171660&ei=Gz6QXaj4J_G58gLJ2piYDQ&q=fit+nutella+przepis&oq=fit+nutella+przepis&gs_l=psy-ab.12...0.0..252163...0.0..0.0.0.......0......gws-wiz.1Gbj3hlHjAc&ved=0ahUKEwjo8cW9o_XkAhXxnFwKHUktBtMQ4dUDCAo

Ok więc wybieram Trening FBW AB jak przez 2 tyg nic nie ruszy, dorzucę kalorii TRENING A Przysiady 5x5 - - - - - przednie? Tylnie? Wyciskanie Leżąc 5x5 - - jaki skos? Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8.---jakie ćwiczenia? Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

[...] wyciskajac na stojąco czuje bol w odcinku ledzwiowym dlatego robie tylko siedząc. Co bys radził dac zamiast wioslowania jednoracz? Mam ten problem ze gdy wykonuje cwiczenie na plecy oburacz to wyraznie czuje ze lewa strona pracuje duzo mocniej , mimo iz sie skupiam na maxa by robić równo.. Dam planka zamiast ab wheele w jednym dniu pull

Po modyfikacjach mój plan wyglądałby następująco, dodałem powtórzeń w ćwiczeniach, w których progressu nie było, a tam gdzie jest okej pozostawiam bez zmian, zdecydowałem się również na 10 powtórzeń zamiast np. 8 w tym celu żeby rzeczywiście doprowadzić do hipertrofii i żeby organizm odczuł tę zmianę. Również usunąłem z planu gorilla row, bo [...]

Warto ćwiczyć brzuch cały czas, niezależnie od tego ile masz kcal w diecie. Jedna sprawa - piszesz o masie i redukcji, a wcześniej pisałaś, że nie ćwiczysz całego ciała tylko ten brzuch chcesz - w takim wypadku nie ma sensu robić żadnej masy bo przybierzesz głównie tłuszcz. Na masie chodzi o budowanie mięśni z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu [...]

[...] Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie jest on zły bo ćwiczenia są dobrane dobrze, ale nie jest on adekwatny do Twoich potrzeb i zaawansowania. Nie wykorzystasz potencjału [...]

Zwierz polecam jak najbardziej a jesli masz ławeczke mozesz robic trening na przemian troche na tym, troche na tym moj AB Shaper byl akurat z wysyłki, dlatego kosztowal az 400 zl do urządzenia dołączona jest obszerna instrukcja opisująca jak sie rozgrzewac przed treningiem na tej maszynce i caly zestaw cwiczen z obrazkami, zalecaną iloscią serii, [...]

Nie ma sensu, brzuch lepiej zrobić po treningu jakimś łopatologicznym ćwiczeniem typu unoszenie nóg w zwisie czy rolowanie Ab Wheela

[...] Lecz to są zaniżone i dopiero zwiększam z treningu na trening b) martwym ciagu?: Nie pamiętam ile było lecz na ostatnim treningu było 65/10x (lecz jak wyżej są to zaniżone aby wykonywać progresywny trening) c) podrzucie/rwaniu?: Nie robiłem nigdy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: [...]

Też ab rollera polecam, tylko trochę popracować nad techniką, żeby pracował ten brzuch.

Dobra ale na barki będzie to wyciskanie siedząc ? inni mi jeszcze proponują by zrobić sobie jeszcze jeden zestaw ćwiczeń i robić zestaw AB Ba coś takiego

Jak na tym programie sie wdroze to powiedzmy po 8 tyg mozna przystapic do ABC? Czy dalej z AB zmieniajac cwiczenia, ilosc serii i powtorzenia ?

W sumie dobry pomysł żeby robić AB, większe możliwości progresowania powinienem mieć później. Tak bym to widział w takim razie: A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 B Martwy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko [...]

Pokazało się wiele zdjęć z wagi http://www.eastlabs.sk/thumbs/900-900-normal-90/69/40/69403a71cfb59d87255f3b55787104f0.jpg [...]