ab

Veronia a powiedz mi z czego Ty chcesz chudnąć - jesteś już chuda. Zamiast, jak to określiłaś, stękać bierz się do budowania mięśni a nie palenia tłuszczu (którego u Ciebie i tak jest mało). Ale jak chcesz budować coś to przy Twoim wzroście 2000kcal może być za mało nawet ;-) Spójrz na siebie z innej strony - masz ładne wcięcie w talii a doopa nie [...]

Figa - jak mi będzie źle, to napiszę do Ciebie, żebyś mnie utwierdziła w przekonaniu, że mam szansę na klepsydrę. Mióóód na moje oczy :-D Arphiel - absolutnie nie chcę "chuść" już wiecej. Sama sobie już zwiększyłam kalorie do 1900, jeśli mam podnieść, podniosę. Wiele razy głodna już pomykałam ;-) Poczekam na Obli, może mi podpowie jak sensownie [...]

[...] problemy robią. :-D Na poprzedniej masie przez 2 miesiące nie chciały zmienić wymiaru aż w końcu..... spadło z nich 0,5cm. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea75e98c8d76455abf3736a3620735df.png Treningi: W tym tygodniu 4xSPLIT, 2xHIIT, 1xJJ, 1x lekkie ćwiczenia na brzuch, 3x stretching po siłowni. W następnym: 4x SPLIT, co najmniej 3x HIIT, 2x [...]

Dzień 48 - sobota Dzisiaj miałem imprezę, więc dieta nieco kuleje. Trening FBW bardziej dla przyjemności, niż dla pobudzenia mięśni do rozwoju. Dla połączenia przyjemnego z pożytecznym skupiłem się na technice wykonania ćwiczeń. Trening na czczo. Przysiad ze sztangą na barkach 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg (druga i trzecia seria z podwójnym [...]

Super!!!! Dziękuję!!!! Strasznie się cieszę, czyli rozumiem że zmieniam na miskę 160 WW, tłuszcze bez zmian , chyba że coś źle zrozumiałam i z wliczonymi warzywami... Super! Jasne że mogę AB, dziś powinno mi się udać być na siłowni- jeśli tylko nie będzie w domu problemów, nie wiem czy będzie mi miał kto pokazać te ćwiczenia, ale spróbuję już [...]

[...] 2010 2b Pompka 3x max 3aBułgary 3x10 3b Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków na stronę 2010 4 Leg curl na piłce 3x10 3010 5a Plank 4x30sec 5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10 ?? chyba nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie [...]

[...] sztanga później sztangielka i lawka bo jednak ledwie się odzywaly 30 30 12.5 Military Press albo OHP -nie wiem jaka różnica między jednymi drugim 12.5 12.5 12.5 Turlanie piłki pod siebie 10 10 10 Wykroki 5 7.5 7.5 Kółko 5 5 5 Na oryginalnym ab wheelu jest jednak trudniej kolejny trening prawdopodobnie dopiero w poniedziałek

Jak tak to proponowałabym do domu zakup jedynie gum ala bodylastic (na allegro poszukaj) niż wchodzenie w sztangi i obciążenia :-)) Ćwiczyć możesz o której chcesz zarówno o 5 nad ranem jak i 24 w nocy. Nie ma takiego czegoś jak zalecane godziny treningu ;-) Trening z piłka możesz spokojnie robić tylko przykładaj się do niego a jak już zaczniesz [...]

Weź lepiej trening dla początkujących lub, jeżeli masz już doświadczenie, to AB By Obliques. Kcal ciapnij do 1800, obetnij z tłuszczu.

Miska na jutro DT :D Jakoś tak wole planować na drugi dzień. Wiem co mam sobie rano kupić i wogóle jakoś tak lepiej jak wiem co zjem ;) Jutro trening ostatni 2x12 następny 3x10 i pierwszy miesiąc za mną :) Już bym chciała robić trening 1 AB by Obliques... no ale cóż, to za miesiąc. suple: olej z wiesiołka warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka [...]

Wieeelkie dzięki Autopsy! ;] Mam nadzieje, że po tych wakacjach będę mógł robić MC spokojnie ;] Ab roller'a kupie, skakankę też (bo ta co używamy się nam rozwaliła-pękły rączki-10zl z promocji i wychodzi, że tanie mięso psy jedzą). Szangę w WL prowadzić "bliżej nóg"? :> Trening: Przysiad: 5x5x50%-25kg WL: 5x5x50%-20kg Wiosłowanie [...]

[...] wstawię filmy na youtube.pl . Przy 15 powtórzeniu było ciężej ;] 6. 12,5 jakoś zmęczone. 7. Na filmie ocenicie technikę, myślę, że fajnie wyszło. Niestety tylko sfilmowało 5 powtórzeń, bo bateria padła xD EDIT: PO tym wszystkim zrobiłem ABS II Poziom 1, bo tego ab wheel'a jeszcze nie kupiłem. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-13 15:20:36

Odchodzę koło metra, może troszkę więcej - ale sam widzisz, że tam nie ma miejsca. Kolega 60kg-180cm, ja 77kg i 188cm. Dzisiejszy trening: 1. Przysiady 5s5p-30kg (na luzie, przerwy niecałe 1,5 min) http://www.youtube.com/watch?v=WlrsJ-EtFK8 http://www.youtube.com/watch?v=cXOp6-2nCpw http://www.youtube.com/watch?v=bGEm2L0cW80 [...]

elo tez dzisiaj robilem tego ab, i nic nie czuje przyh dzien dobry 1 filmik wydaje mi się że nie zachowałes prostych pleców i dół sie zaokrąglił i moim zdaniem kolega powinien dać Ci robić wszystko samemu, dobra asekuracja asekuracją ale on Ci prawie zawsze sztange trzyma co moze przeszkadzać, przy klacie sam musisz się tego ruchu wyuczyć, [...]

[...] reszty ćwiczeń ;/ (na szczęście jest później tylko "dzień dobry" i brzuch) Wgl nie wiem co mam z tym brzuchem zrobić... Czy zaczać ABS II czy jakoś cisnąć te ab wheel? Do końca wakacji chciałbym wyciągnąć 60kg w WL, Przysiadzie (5s5p) ;] Nie wiem czy się uda, trudne jak na razie by to było. 3 treningi w tygodniu tylko. [...]

HAHAHA to mnie R O Z J E B A Ł E Ś :D nie patrzyłem na to jak robisz ab wheela-dopiero teraz spojrzałem na filmie Ty masz iść od kolan do samego końca,praktycznie kładąc się na podłodze. To co Ty robiłeś-nie dziwię się,że nic nie czułeś xD

dobrze jest:] tylko mam pytanie, robiłes ab wheela przed treningiem?

podobnie moze byc ze wznosami ramion bokiem najlepiej bedzie jak nagrasz filmiki to cwiczenie na brzuch to - ab wheel

3kg przesadziłam? eeee... na pewno nie. Bułgary faktycznie ciężko szły, może następnym razem wezmę mniej. Ab wheel -dzięki, właśnie to :-D czuję przy tym również plecy oprócz brzucha. Jutro będę czuła chyba wszystko

[...] skok wagi, jutro z rana mam mu dać znać. Noc spoko przespana, wiadomo że podczas nawodnienia budzi się człowiek do kibla, ale tak to spoko. Trening poszedł troszkę słabiej niż wczoraj ale dodałem sobie z 7g soli przed treningiem + mocna kawa i masakra xD Cały trening zrobiony w mniej niż 35min , kąpiel i szama. Na moje nieszczęście żaden [...]