ab

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller Możesz to zrobić z jakiejś rurki i kółka, albo robić na wałku do ciasta (tylko musi być mocny).

Wczorajsza Joga dała mi w kość , niby 1,5 h samego rozciągania ale mięśnie bolą jak po maratonie. Dzisiejszy trening musiałem podzielić na dwie części.Rano zrobiłem Legs and Back a po powrocie z pracy zrobię Ab ripper X -trening mięśni brzucha. Jutro już 13 dzień oby nie okazał się pechowy;) Zmieniony przez - kasibibi w dniu 2014-01-24 [...]

Sezonowiec powraca, cóż nie będę się za bardzo rozpisywał określę wszystko w skrócie. Powrót na forum i do dziennika spowodowany jest ubieganiem się do jednej ze służb, parę miesięcy zostało do egzaminów więc chce ten czas efektywnie wykorzystać i nie odpuścić. I to tyle na wstępie, a teraz konkrety: Metoda treningu: P90X program classic oraz raz [...]

Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa

trening piłkarski na hali, na szczęście sama technika a wieczorkiem legs and back + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki [...]

Ten z odchudzaniem co robi sfd i actilab chyba? ciepło ale niedługo przestanie być:P Trening MP warp up 5x 50kg 8x 40kg 16x 30kg Podciąganie sztangi do mostka szeroko(high pull chyba) 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg SS: unoszenie w opadzie sztangielek + unoszenie sztanielek bokiem 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) Uginanie [...]

Tydzień 7 chest,schoulders & triceps,AB ripper(27.02) PAUUUU!!!!!! co to był za trening ! Moc jak sk****yn! Każde ale to każde ćwiczenie z progresem o 3-4 powtórzenia , mimo zwiększonego cieżaru,udało mi sie nawet pobic własny rekord w jednym ćwiczeniu,leciałbym dalej ale poprostu brakowało czasu.Jest pięknie a to dopiero 7 week aż strach [...]

Shawn Ray o Robercie: Robert P Good upper body fullness! Side hams look like Tom Prince! Back Hams are soft. Upper back wide & dry! Lower ab distension but peeled Serratus!! Legs slightly down but good condition!

nie rozumiem Iza :( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?

Dzień #66, tydzień 10, 22.05.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka 5 min + rozciaganie KOSA! Zapocilam sie jak nienormalna, ostry wycisk ;o}:-( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek [...]

Zacznij od tych 3300kcal chociaż i 3x25 minut cardio w tygodniu (po treningu siłowym będzie ok). co do ćwiczeń na brzuch - polecam ab wheel, krótko mówiąc jeździsz na kółku :)

Może mieć taką grupę krwi jak piszesz. Generalnie to od takich rodziców może być A,B,AB zarówno RH+ jak RH-

można, można http://www.teknopata.net/wp-content/uploads/2012/06/ab-hancer-guy-01-350x350.jpg http://www.shcoon.com/productImages/Abhancer_gag_gift.jpg

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z [...]

Dzień #93, tydzień 14, 18.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Oswiadczyny..:-)) Jestem najszczesliwsza kobieta na [...]

[...] 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Skakanka +10 pompek + podcaigniecia Chciałabym sie nauczyć snatchów...@@-) 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x12 +max x 14,5x70kg +max x 10 + max x 4, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x6 max x [...]

Wczoraj + dziś. Wrzucam na szybkości i lecę spać bo padam ze zmęczenia :D Trening środa: 0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Clean & jerk 1x 70kg 1x 70kg 1x 95kg (przewrócony w siadzie) 1x 95kg (nieudane - brakło wyprostu w łokciach) 1x 95kg (nieudane - brakło wyprostu w łokciach) 1x 90kg 2x 85kg 4x 80kg 5x 75kg 8x 70kg 2. AB roll 1x14 [...]

Hej, po 2 miesiącach możesz zrobić trening AB A. Plecy barki triceps B. Klatka biceps nogi Do tego w celu urozmaicenia trening A i A' oraz B i B'

Ja bym dał Ab wheel/kółko rehabilitacyjne/wałek do treningu mięśni brzucha, naprawdę porządna rzecz za niską cenę :) (polecam znaleźć z metalowym środkiem, bo wyłamałem 3 takie plastikowe, a na metalowym jest lajcik) Możesz zastąpić za drugie ćwiczenie albo za pierwsze, albo dodać ogólnie do treningu. W każdym razie polecam :) Ogólnie stosowałbym [...]

[...] Ja się starałem nie przekraczać 20 powt.(potem 12- masa) , jak coś szło za lekko -> plecak i ciężarki do środka itp. Z P90X robiłem tylko trening siłowy 3 x w tyg + ab ripper, przed interwałami/aerobami na orbitreku . Tu prawie wszystko opiera się na ćwiczeniach nóg i nie dawałem rady (kolana) . Druga sprawa że trudno zmierzyć postęp, [...]