ab

Dzisiejszy trening: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 5kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 15kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 5kg „SYZYFKI” bez obciążenia 2x20 Przysiady wykroczne z hantlami 3x20 5kg Ab Ripper X I od razu [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 5kg 2x20 Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu z ciężarem 10kg p90x Ab Ripper X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52b7442d44d34626ab579956ba7ba94e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42ecd6f3bfab4e3cbaeba028281b6e54.png Suplementy: omega 3, centrum Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-02-19 12:06:13

[...] z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 3x20-25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x10 Mogłabym zastąpić te ćwiczenia na brzuch Ab Ripperem? Martucca zgadzasz się czy mam robić te co w planie treningowym? Micha na jutro Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie [...]

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Miska Suplementy: omega 3, Gingko Biloba - widać jakąś zmianę na [...]

[...] po 350/500/1000mg) ,calcium 600mg rano i 1200mg na noc (sprzedawane po 500/600/1000 mg ) ,vitamin & mineral ,Caffein (200mg ),Green Tea Extract ,l-thyrozyne /vaso pro,tussipect,arsan(zrodl efedryny) ,dozucil bym tez spalcze miejscowe transdermale ab-solved,lipoderm-y lub lipoderm-ultra Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-05-15 00:40:57

[...] się takich fajerwerków ;-) Lady, między siłowe wrzucę jakieś aero, ewentualnie bear complex czy podobny ;-) O rany, rany, nie będzie łatwo wrócić, ale sama sobie nagrabiłam, to i sama muszę to odkręcić. Miała być ta wytrzymka, co ją tu kiedyś polecałam, ale widzę, że długa droga przede mną, zanim będę w stanie ją pokonać. Na razie ona [...]

[...] I S K A Wrzucam skrót zrzutów, ponieważ nie jem żadnych zakazanych rzeczy. W tym tygodniu tak jak 4nn zalecała zjadałam 2 razy więcej warzyw i zaczynam się zastanawiać, czy aby na pewno papryka należy do zielonych, bo zjadam dziennie ok 2 dużych... Skończyło mi się białko, nie kusi mnie więc łakociowy proszek i znowu prócz ryb (głównie pstrąg) [...]

system abc z pewnością jest zbyt obszerny dla ciebie jesli zaczynasz dopiero treningi na siłowni polecał bym całościówkę jednodniowa na 6-8 tygodni potem ewentualnie jakies fbw typu ab, albo push pull lub push pull legs jeśli chcesz jeszcze jakiś odpowiedzi powiedz ile juz czasu cwiczysz i jakie masz ciezary robocze w przysiadzie martwym cigu i [...]

Zmieniłam siłownię i trener mnie wypytał jak ćwiczę itd. I stwierdził żeby poćwiczyć na maszynach jeszcze przez jakiś czasu i nauczyć się właściwego toru ruchu czy coś takiego. I w sumie robię jakby powtórkę treningu dla zielonych na maszynach.I że do przysiadu jeszcze nie jestem gotowa. Nie wiem czy się go słuchać bo to różnie w tymi trenerami [...]

[...] Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0145e8045f3340838130139b5a57f795.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f87839120b74307a377fd49a8048e6d.JPG Trening [...]

[...] kiepski. Następnego dnia ciężko cokolwiek robić jeśli chodzi o ćwiczenia bo nie skupia się ćwiczeniach tylko jak się ustawić żeby nie bolał:)) Ćwiczenia statyczne dodam jak nabiorę więcej bo na razie kiepsko idą. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 17:11:50 Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-14 17:14:18 Zmieniony przez - 94Maly w [...]

Mini atlas/ławka do ćwiczeń brzucha - AB Works! jak myslita kupi ktos to badziewie??

Dzięki, chociaż dysproporcje cały czas są. A typowo na brzuch nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia od pół roku (no chyba, że ab-wheel ostatnio) choć to bardziej na rozciąganie grzbietu, a tak to wielostawowe + dieta. Plecy niestety jako wzór do podręczników ortopedii się nie nadają (wada postawy). No ale walczymy... Zapraszam kalikstat ;-) [...]

[...] 21x10x2 24x10 24x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x8x2 California press: 27x10 32x10x4 Uginanie ramion na modlitewniku: 32x10 42x10x2 42x8x2 5 min rower stacjonarny zwisy na drążku, ab-wheel x10 , rozciaganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5547f293c6e646e6b42b821d152963e9.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-29 23:40:32

[...] 70x10 75x7 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10 21x8x2 Pompki na poręczach (triceps): 7 6 5 5 25 min aero + rozciąganie + zwisy + ab-wheel x10 Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego etapu. Trening o kawie bulletproof (czułem mdłości po niej dzisiaj). Niestety jestem na antybiotyku i czuję się mocno [...]

[...] Podciąganie na drążku: 6 - 4 - 3 - 3 Szrugsy hantlami: 18x10 21x10 25x10 27x10 Młotki stojąc: 13x10x2 15x10x2 +30 min aero Od dzisiaj nie dopisuję rozciągania, zwisów i ab-wheel, ale robię je po każdym treningu. Podciąganie na drążku jak widać bardzo słabo, ale tego się spodziewałem. Szrugsy hantlami zamiast face pull, do którego muszę [...]

[...] drążka wyciągu górnego: 50x10x2 60x10 55x10 Uginanie nóg na maszynie: 15x10 20x10 25x10 30x10 Wykroki chodzone: 10x20x4 Szrugsy: 25x10 29x10 31x10x2 Młotki: 18x10x4 ab-wheel x10x2 aero 30 min Podbiłem węgle w związku z powyższym i siła niepomiernie wzrosła na treningu, nastrój też dzisiaj rano bardzo słaby i wrócił do normy. Trzymam [...]

ja osobiście preferowałem i skutkowało podzielenie treningu na AB i robienie pon A wt B i czw A pt B czas treningu do ok 45 min max potem aeroby krótkie przerwy do 25 powt. Ewentualnie obwód stacyjny, lub 300 WORKOUT ale to na koniec. No ale to wszystko kwestie indywidualne. Zatem zgodnie z sugestiami pozdrawiam

[...] mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-10 23:04:33 Ej, te pompowanie bica i tricka to po dość wymagającym WL;-) O ile pompowanie bicka faktycznie nie jest niezbędne, to z trickiem muszę trochę [...]

[...] 6. Ab wheel 2 x 8 i powiedziałam passsssss %-) 1. @@-) jakieś przyczajki tutaj robię, ostatnia seria wymęczona (3+3+2) #-P plan był skończyć na 50 kg ale chyba nie dałabym rady 2. tutaj zawsze się zasapię i nie wiem czy to ten ciężar czy te wykroki ;-] 3. ostatnia seria ciężko ale chyba jeszcze można dołożyć @@-) 4. niezmiennie płonące [...]