ab

[...] MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW, push pull legs, AB partia 2x w tygodniu, od 1,5 roku nie przerabialem typowego splita ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

ja przy twoim stazu robilbym 3 dniowe fbw AB z podstawowymi cwiczeniami typu przysiady, mc, pociaganie itp sila nie zawsze jest wyzancznikiem przyrostow

[...] zregenerowany dlatego jest mi trudniej. Zgadza sie. Ja do prob w stojce zawsze podchodzilem z wypoczetymi m. brzucha bo inaczej nie mialo to sensu. Byc moze ze mam za slabe m. grzbietu ciagle skoro tak bardzo czuje obciazenie kregoslupa. Dawno nie probowalem w sumie juz w stojce ale od dzisiaj wlasnie wracam do AB Wheel ale glownie na [...]

Hej! Aktualnie robię ten trening dla początkujących o którym pisałam wcześniej. Czyli trzy treningi na siłce w tygodniu, i tak się zastanawiam, czy może coś lajtowego by dorzucić w ciągu tygodnia, jakieś areoby delikatne/-)_? Aha czy ten trening musi trwać 8 tygodni? czy mogłabym wcześniej wskoczyć na ten trenicg AB wdg Obliques?

/SFD/2016/12/27/a0d2d84733df47b3b7ebb64ddbe6522b.gif 2013.03.30 Wielka Sobota. Koszykowka dzisiaj odwolana wiec poza poswieceniem jajek trzeba sie bylo rowniez poswiecic treningowi w domu :-D Spodobala mi sie bardzo ostatnia formula treningu crossfit na silowni i dzisiaj w domu zrobilem tym samym systemem trening oparty na tych samych zasadach co [...]

[...] Będzie miał kto asekurować później. \-) 29 marca 2013 - brak treningu w klubie, więc zrobiłem sobie w domu: 20 minut skakanki+truchtania w miejscu - w tym 750 podskoków. Tabata - sprawle - w trakcie tych 20 sekund pracy najpierw 13 sprawli, później parę serii po 12, następnie 11. Komentarz: Skakanda+trucht - łydki piekły, ale truchtałem zbyt [...]

Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]

[...] trochę więcej ćwiczeń na brzuch? Jakieś zwykłe brzuszki? 2. Czy warto było by dodać jeszcze te ćwiczenia na prostowniki? Niżej podano. Czytając link, który podałeś Massabitt, natrafiłem się podobno na oryginalny artykuł - Tutaj. Tam zauważyłem, że autor proponuje kilka treningów. Na początku trening obwodowy (ACT), potem trening stacyjny [...]

1.Ab wheel lub wznosy nóg(leząc na ławce/lub na poręczach) czy Plank 2.Cable crunch 3.Pallof press Taki zestaw raz w tygodniu wystarczy.

ale czemu ten twarog jest taki zly ??? czy ludzie z krwia AB wlasnie nie powinni sporzywac jak najwiecej nabialu?

Wszelkie izotoniczne ćwiczenia w których brzuch walczy z siłą fleksyjną i rotacyjną. Ab wheel,plank,wznosy nóg leżąc/wisząc,side plank,bird dog,pallof press..... To wszystko jest UZUPEŁNIENIEM wielostawowych ćwiczeń.

Ab wheel,plank,wznosy nóg leżąc/wisząc,side plank,bird dog,pallof press..... Czy myślisz, że robienie spięc nie na podłodze, lecz na piłce może coś zmienic? nie znam się na tym za bardzo, ale mysle, że odcinek lędźwiony jest wtedy podparty i nie robie "kota" zbytnio... tak przynajmniej czuję, no ale to nic nie znaczy.

Oj, nie z mojej winy, ale słabo zaczynam ten konkurs @-| Cały tydzień siedzę sama i nie mam z kim dziecka zostawić. Wczoraj próbowałam skombinować opiekę, co niestety wyszło połowicznie. Byłam ograniczona czasowo i nie dałam rady zrobić całego treningu. Czas się skończył i musiałam zejść z bieżni po 10 minutach :-( W ramach rozciągania zdążyłam [...]

Ten mój AB zacznij teraz od 3 serii od razu i 12 powtorzeń :-))

[...] nóg w zwisie 4 serie 15-20 powtórzeń unoszenie tułowia 4 serie z obciążeniem 20 powtórzeń przenoszenie talerzy ze strony na stronę nogi i tułów nad ziemią 4 serie 30 powtórzeń unoszenie nóg w leżeniu 2 serie po 50 powtórzeń co sądzicie o tym planie na brzuch ? co w nim powinienem zmienić ? Zrób ab wheel + plank + side plank lub pallof press.

[...] dzięki za informacje, używam głównie właśnie tych tłuszczów, oliwe z oliwek też niby BIO, tylko czasami wpada masło klarowane.. Tę N-acetylocysteinę można zakupić w postaci tabletek na kaszel z tego co wyczytałam, czy suplementowałeś ją w innej formie? Ruda, robiłam trening dla zielonych, mam jeszcze równo 8 tygodni do przymusowej regeneracji (z [...]

[...] na razie. Edit: Generalnie po wprowadzeniu Rusian Twisstów w pon miałem lekkie problemy z oddychaniem , dzisiaj też. Jak będę miał 20-30 złotych zbędnych, to zainwestuję w ab wheela, bo tego nigdzie nie ma. Jeżeli wierzyć mojemu doświadczeniu, to po pierwszym razie będą 3-4 dniowe zakwasy... Fun! Liczę, że za tydzień z PP będzie lepiej, ale i [...]

[...] Trener mnie pochwalił że duże postępy u mnie widzi w przysiadzie i wykrokach. :-D Dzień 19 Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/593cbf0fe4d640ab9b1c8bd295812ada.png DNT Dzień 20 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0145e8045f3340838130139b5a57f795.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f87839120b74307a377fd49a8048e6d.JPG Trening [...]

Na twoim miejscu wzięłabym AB Obliques (nr1 z linku ze zbiorem treningów siłowych w regulaminie). Jeszcze nie potrafisz operować maksymalnymi ciężarami, żeby brać się za 5x5. Jak w MC/siadach dojdziesz do ciężarów równych lub większych niż Twoja masa ciała to wtedy. Teraz wydaje mi się za wcześnie na taki trening. Ja nie wiem co Ty chcesz od tych [...]

Mam zamiar zaczac trenowac planem FBW AB. I czy w podstawowych cwiczeniach na wieksze partie miesni zastosowac 4 serie a na male 3 serie?