[...] hantle skos+ 5s 3.pompki na ziemi z ogami wyżej 3s 4.wyc. hantli na braki 5s 5.kick back 4s 25min aerobów nie bede opisywał całego trenngubo to bez sensu;d suple: coffa, aakg, argmatryna przed treningiem kreatyna rano i po treningu bcaa na treningu do tego standardowo cały czas witamina c, omega 3, potas magnez itp %-) micha: 1.5jajek, 10g [...]
Nawet po aakg z agma licha pompa? na szału naprawdę nie ma %-) coś tam i dzis było czuć ale delikatnie, moze tez po chorobie jak wróce do siebie to ciutke sie poprawi, bo jeszcze mnie trzyma ;/ zero mocy
[...] ryżu, 40g płatków kukurydzianych, 300g jabłka, 40g białka, 1x merci 5,500g ziemniaków, 150g piersi 6.200g twaróg, olej lniany cały czas leci kreatyna przed trneingiem aakg, argmatryna, coffa na treningu 30g bcaa Z ciekaowstek byłem wczoraj w auchan i chyba najleposzy wybór mąk jaki widziałem, kupiłem mąke owsianą i ryżową, te drugą już [...]
Dzięki;-) ^^ ~~~~~~~~~~~~~ 21.09.2015 barki+łapy No to jedziemy z tymi wpiskami, Wpiska bedzie z wczorajszego treningu bo dziś mam totalny off nawet aero nie robie;-) BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie maszyna R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Wiosłowanie do obojczyka 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. [...]
[...] tylko A1 i A2 po 4 serie (żeby tylko lekko przepompować krew w nogach, a nie zajechac ich) Dziś trening na czczo. poszło przed treningiem 2tabs kofy, 2tabs tussi 8tabs aakg kawa i jakos poszło;-) Po treningu zacząłem ladowanie Ogólnie bez szału. Ale jestem pojedzony %-) LIpa tylko bo dziś po treningu jak pozowałem to ta kontucjowana noga mi [...]
24.11.2015 klata+tric Sprawdziłem wage z rana pokazała 89,4kg. Moze lekkie podlanie po weekendzie jeszcze jest ale chyba tragedii nie ma, w sobote znowu bedzie czit...owanie bo ide na Andrzejki. A za dwa to nawet nie mysle }:-( Ale z drugiej strony raz na tydzień i kiedy jak nie teraz, jak treningi sa na pełnej kvrwie, aero/interwały leca. W tyg [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/29/9ee50b181559499a8744704b249acbc8.jpg /SFD/Images/2015/11/29/99ebf06bb8954940b548f8b9de2d120f.jpg MICHA I SUPLE ze supli u mnie bez zmian białko bcaa aakg czasem coffa no chyba ze mowa o witaminach itp tego też troche leci. micha: do godziny 19-20 git potem wiadomo;d Miałem w sumie się bardziej oszczedzac, nawet myślałem [...]
[...] posiłek b+t i zaraz na trening to myślę że to spokojnie przepale ;-) Najgorsze jest to ze apetyt mam taki że to jest jakas masakra... Co do supli to bede odpalał kreatynę, aakg, agmatynę, może jakis booster;d wiec może tragedii nie powinno byc %-) Najbardziej denerwuje mnie to że mam wahania tej wagi/skoki wody i to nawet nie chodzi o jedzenie, [...]
[...] się ciezko przyzwyczaic jak wyjdzie po 100g piersi na posiłek(taki przykłąd daje) ze supli to tak: DT: kreatyna rano i po treningu bcaa na treningu 20-30g przed treningiem aakg, argmatryna w razie potrzeby coffa booster mam jakis za zawody z Sopotu to tez dodałem;d 5 tabs ed reszta prozdrowotnie ;-) DNT: kreatyna rano i booster zdj szamy ;-) [...]
Witam. Jestem tutaj nowy w dziale więc skorbne kilka słów o sobie, jednak spora część z was na pewno mnie zna iż na forum jestem kilka lat i praktycznie też cały czas prowadzę dziennik. Teraz prowadziłem dziennik w innym dziale ale od dziś będę tutaj;-) Nazywam się Mariusz Żaba mam 23 lata i jest to mój ostatni rok juniorski. Przygoda z siłowania [...]
[...] 4a skull crusher 4s10p 4b Underhand press cable down 4s12p Dobre tempo mialem na treningu, nabiło ładnie. Może dlatego że przed treningiem zarzuciłem grudke hero pumpa i aakg bo gdzies znalazłem w szafce. Wszędzie Podokladałem za wyjątkiem bencha. Wymyśliłem że w następnym treningu zejde o 7.5 kg i od nowa bede progresował bo to nie ma co się [...]
[...] po 3 serie) 3b Wspiecia stojac 6x max (bez obciazenia) 4.Uginanie lezac 4x8 5.Wyprosty 4x12 6. Wspiecia siedzac 4xmax 7.Wspiecia stojac 4x12 +brzuch Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, MMB (mialem nie dawac pomperow przed treningowo, ale znalazlem jeszcze troche aakg w szafce, trzeba dokonczyc puche :) w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc [...]
[...] po zew 3x8 3. Racko pull 4x6+2x10 sumo 4a Sciaganie na prostych 4x8-12 4b Odwrotne rozpietki 4x10-12 4c Szrugsy 3x8 +brzuch, lydka Suple przed treningowo 15g gliceryny, 5g aakg, 200mg kofeiny, kreatyna, beta w trakcie bcaa po wpi, leucyna inne: zma, oczy, czosnek, d3, selen, jod Dieta dzisiaj HC plus nieco podbilem kaloryke, bo juz leci 5 [...]
[...] szeroko nautralnie 4x8-15 6.Szrugsy 4x12 7.Sciaganie na prostych 4x12 8.Face Pull 4x12 9.Rotacje zew 4x max +brzuch Wieczorem spacer 5km Suple przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, soda w trakcie bcaa inne zma, d3, magnez, selen, palma, oczy, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/7/10/96f03f1b6a764307ae3a2f36d967ccef.jpg [...]