a6w

A czy A6W może zastąpić ABS-II ?

nie, lepszy jest abs , a6w nie polecamy chociażby ze względu na to że szkodzi na kręgosłup, poza tym brzuch jak każda inna partia musi się regenerować a codziennie katowanie to wyklucza :-)

ale ja brzuch bede cwiczyl a6w.... wiec same nogi i to by wyszlo jak? pon:klata bic sr: nogi czw:barki kaptury pt plecy+tric?

Nie masz możliwości ćwiczyć siłowo w domu? Brzuszki, pompki, przysiady, drążek nic? A6W też robisz w domu Posiłek 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia. Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku Posiłek 3: [...]

Zmień co wypisałem. Na uczelni jedz warzywa polane tłuszczem i ewentualnie węglowodany nisko przetworzone. Ważne jest również kiedy robisz HIIT/A6W gdyż w okolicach treningu posiłki wyglądają inaczej.

Moim zdaniem możesz zacząć robić, ale a6w to bardziej na początek na spalenie oponki a jak już się troche z tym uporasz to możesz zacząć robić skłony, podciąganie nóg itp. oczywiście do tego inne mięśnie :)

Ale przecież a6w jest na spalenie brzucha !! :) Jest to jedno z ćwiczeń aerobowych, które pomaga spalić tłuszczyk :)

Czy szanowny kolega Madorax ma jakieś doswiadczenia ze "spalaniem oponki"poprzez a6w? "dieta białkowa i niskokaloryczna" też niezłe!

Naprawde jesteście takie d****e że nie wiecie o co mi chodzi ? tak sie składa że dzięki a6w zgubiłem 4 cm w pasie, do tego trzymając dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. czepiacie sie niewiadomo o co.

Spadło od diety. A6w to syf , obciąża kręgosłup , brak czasu na regeneracje , najgorszy program na brzuch. Chcesz to sobie tak ćwicz ale nie wprowadzaj w błąd innych. I najpierw czytaj , doedukuj sie i nie udzialaj więcej takich inteligentnych porad.

zapomniałem wrzucić brzucha: Wznoszenie nóg 2x100 Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na lewy bok, 100 razy na prawy bok, środek 200 z rękoma za głową, środek 100 z rękoma na krzyż na klatce) Jestem po A6W i jest to ostry trening na brzuch ale daje rade. To biore jednak ten gryf 180 bo jest [...]

Sprzęt który posiadam to hantel, obciążnik na sznurku i rurce i w następnym tygodniu myslę , że zrobię sobie sztange. Wczoraj zacząłem robić A6W to brzuszki odpadły.

Musze ukladac dokladna diete wg tych wzorow w przyklejonych tematach, czy na razie wystarczy, jesli bede sie odzywiac wg tych skladnikow, i systematycznie (oczywiscie z mniej wiecej okreslonymi ilosciami)? W jednym z tematow autor pisal zeby nie stawiac na monotonie, i nie odliczac skrupulatnie ile trzeba zjesc, czego i kiedy, tylko zeby miec w [...]

Rozgrzewka ! 1.Pompki płasko 2 serie x 15 pow. 2.Pompki z głowa do gory(nogi niżej ręce wyżej) 2 serie x 10 pow. 3.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 2 serie x 10 pow. 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 2 serie x 15 pow. 5.Rozciąganie ekspandera nad głową 2 serie x 10 pow. 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc 2 serie x 10 pow. 7.Podciaganie [...]

Zaczynasz od złej strony - odrzucenie tłuszczu i dodanie a6w rzeczywiście specjalnie mądrym posunięciem nie jest. Sugeruję lekturę działu Trening w domowych warunkach oraz postów podwieszonych w tym dziale, na początek może być http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i dalsze w skazówki masz w temacie.

ja robilem a6w 3 razy w tygodniu i mialem lepsze efekty niż jak robilem codziennie. możesz spróbować absa- http://www.sfd.pl/temat180570/

Szkoda kasy działanie HMB jest zdecydowanie przereklamowane. Na forum masz badania na ten temat. BTW A6w to też kiepski wybór tylko przetrenowuje mięśnie brzucha.

[...] tego miesa od hamburgerow hoddogow pilem pepsi, na tydzien wypijalem ok 4l pepsi . i przez to roche brzuch dostalem i chce go zrzuc . raz biegam ( np dzis 12 min) raz jezdze rowerem (jutro na dworze chce zrobic z 20 km) i w domu na stacjonarnym co drugi dzien 2o min jedze do tego 4 serie brzuszkow po 30 i robie jakies tam cwiczenia z a6w..

[...] w poziomie? brzucha znacząco nie da sie pogrubić- znalem wiele przypadków, że po dodaniu obciażenie pogrubił sie ale obwód- mięśnie nie stały sie bardziej wypukłe. abs, a6w to jak dla mnie taki dopiero wstęp do prawdziwego treningu mięśni brzucha. także próbowałem z obciążeniem ale nie jest to najlepsze rozwiązanie/a próbowałem tylko [...]

[...] czytałes nasze "wymądrzanie się" to raczej bez trudu możesz sam sobie pomóc... jeżeli jednak nie to napisz do jakiego poziomu doszedłes juz w treningu tychże mięśni- bardziej dokładnie jednak niz ogólnikowe a6w, abs- bo może przyszła pora na proste acz faktycznie ciężki trenowanie tych partii- z obciażeniem czy bez- nieważne w sumie.