a6w

Witam, Zabieram się za siebie, bo chce dobrze wyglądać i czuć się przez to idealnie. Mam kilka rzeczy, które chciałbym poprawić. Brzuszek już trenuje przez a6w i widzę efekty, robię pompki (nie mam niestety czasu i potrafię za jednym razem zrobić z 50-60 pompek jedynie, choć potrafię zrobić więcej, ale muszę się zmotywować), biegam, by zmniejszyć [...]

[...] x 10 uginanie nadgarstków na zamiane podchwyem i nachwytem - 3 serie x 15 dla obydwu chwytów ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 3 serie x 10, prog. ciezaru Do tego a6w codziennie. Mam spore wątpliwości co do kolejności wykonywania ćwiczeń, prosze o pomoc w tej kwestii. Teraz chciałbym zmodyfikować ten plan w kierunku budowania masy ( [...]

Dieta redukcyjna. Cel diety to zbicie tłuszczu z brzuszka ponieważ jest on nieproporcjonalnie większy od reszty ciała. Oprócz diety wieczorem będe robić a6w.Chciałabym dorzucić jakieś areoby ale nie znam się na tym za bardzo. CZY RANO PRZED SZKOłA MOżE BYć "ROWEREK" Z PODPARTYMI łOKćMI/łOKCIAMI (nie wiem jak to sie pisze)?? JEżELI TAK TO ILE MINUT [...]

Witam! Chciałbym, abyście mi doradzili jaki mam zastosowac trening, jaka diete... Zaczne od początku: Mam 15 i pół roku, 173 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 6 lat chodze na basen, podciągam się na drążku, robie pompki...a więc jakieś tam miesnie mam. I nie wiem czy sie zapisywac na silke, czy jeszcze nie, bo chce jeszcze urosnąc kilka cm, ale tez chce [...]

Wzrost 176 Waga 106 wiek 38 do zrzucenia ok. 10 kg w 3-4 m-ce Rano aeroby (na czczo tylko kawa) na przemian raz rower raz bieg ok. 45 min Potem A6W Siłownia 3x w tygodniu pon/środ/Pt SW 3x tydzień 90 min wt/czw/sob Niedziela luz Bilans kaloryczny - 1000 Dieta jest całkiem całkiem 2,5 gr białka na 1 kg/masy ciała Tak ok. B50/W30/T20 [...]

Nikt nie odpowiedział na moje pytanie pare tematów wcześniej dlatego zakładam temat :). Czy może mi ktoś podać linka do strony gdzie dokładnie była opisana A6W bo nie działa mi "szukaj". Dziękuje.

Witam! Robie wlasnie cykl na mase.Przy wzroście 180cm waże obecnie około 81kg.Niby wszystko ok,ale duza czesc z tej wagi to "odlogi" na brzuchu,a w szczegolnosci na udach(w tych miejscach wlasnie gromadzi sie u mnie niepotrzebna tkanka).Moje miesnie brzucha nie sa zbyt dobrze rozwiniete.Jak mam w mojej sytuacji cwiczyc swoj brzuch?? Szykowalem sie [...]

Siema, ciekawe co sądzicie o takim treningu brzucha: wtorek, czwartek i sobote - brzuch ćwicze w taki sposób jak 3 serie po 8 powtórzeń w A6W. a w poniedziałek, środe, piątek normalnie inne parie mięśniowe Hmmm? Dziękuje i pozdrawiam.

Mam 18 lat, 180cm/około 92kg Postanowiłem robić trening na rzezbe + aeroby(bieganie, skakanka, i takie typowe ćwiczonka pomki A6W) No ale, że tłuszczyku mi nie brak, udałem się z tym do dietetyka, ten zalecił mi diete 1200kcal. Ale sądze, że z taką dietą nie uda mi się zrzucić 15kg w trakcie 2 miechów. Czytałem kilka tematów na tym i innych [...]

Witam wszystkich! Ćwiczę brzuch programem ABS, mam za sobą A6W i planuję wrócić znowu do Armagedonu. Więć juz jest brzuch i ramiona. Pytanie brzmi: czy znacie jakieś podobne (ukeirunkowane na daną grupę mięśniową) na nogi, plecy, klatę i barki??

Mom Takie Pytanie jaki moge robic Trenig Jesli chce od nastepnego Tygodnia brać Gainer2 z "Vitalmax" Bo teraz robie sobie trenig Na brzuch A6w , i czy moge ja dalej robic jesli bede chciał brac tego Gaintera? prosze odp ... Pozdrawia Hipek19

[...] jednoracz 4serie pompki zwykle 3 serie max pompki w podporze tylem 4serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie na brzuch to raczej bede robil a6w tylko nie wiem czy to mozna robic z treningem na mase??jesli sa tam cwiczeia hamujace wzrost lub obciazajace kregoslup to prosze wykreslic.za wszystko wielkie dzieki.sog [...]

czytajac forum natknąłem sie na różne opinie dotyczace treningu brzucha. jedni pisza ze brzuch jako jedyna partia mięśniowa moze byc cwiczona codziennie, poniewaz ma szybką regeneracje (np. A6W), drudzy ze jest to katowanie brzucha i cwiczyc 3-4 razy w tygodniu (jak w ABS). jak to wkoncu jest? czy moze zalezy to od celu - rzezba/masa? piszcie [...]

waga 106 kg 5kg w dół założenia w 2 m-ce dieta - 500 w 1 m-cu i -1000 2 m-cu TRENING 3 x w tyg. Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x15 3. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W [...]

Który trening jest najlepszy? Unoszenie nóg w zwisie4*20 Unoszenie kolan w zwisie4*20 Skręty tułowia4*50 Spięcia brzucha4*20 ************************************************ Spięcia brzucha3*max Unoszenie kolan w zwisie3*max Skłony w bok z hantlem3*max ************************************************ Czy morze "a6W"

Który trening jest najlepszy? Pomuszcie wybrac. *********************************************** Unoszenie nóg w zwisie4*20 Unoszenie kolan w zwisie4*20 Skręty tułowia4*50 Spięcia brzucha4*20 ************************************************ Spięcia brzucha3*max Unoszenie kolan w zwisie3*max Skłony w bok z hantlem3*max [...]

[...] wyciskanie sztangielką siad 4x12-10 2. Wyciąg W Dół 3x12-10 3. Wyciąg podchwytem 3x-12-10 Łydka 1. Wspięcia stojąc 3x20 2. Wspięcia siad 3x20 Brzuch robie codziennie a6w jestem przy 11dniu i dodatkowo na każdym treningu robie lędźwia na prostowniku. Długość przerw to 40s-1min na małe partie. 1,5min-2min duże partie. Tening przyniusł [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening przedstawiony ponizej jest dobry czy nie ? beda rezultaty i czy jest dobrze ulozony . Do tego robie jeszcze A6W . Poniedziałek KLATKA TRICEPS 1.PROGRESJA - 4X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 [...]

[...] Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed kazdym treningiem robie 15 minut rozgrzewke na wioslarce, oraz codziennie brzuch (ostatnio skonczylem a6w). Cwiczenia: KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na lawce: 12/10/10/8 - Wyciskanie na maszynie : 12/10/10/8 - Rozpietki “butterfly" na maszynie: 12/10/8/6 - Przenoszenie [...]

sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]