a6w

Witam, waze 79 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie robie trening na mase. Do wakacji i ogolnie cieplych miesiecy chcialbym zrzucic troche brzucha. Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. [...]

w dziale zdrowie pisalam o bolu kregoslupa. jestem w 10 dniu A6W. czy moge pozostac przy tych 3 seriach po 8 powtorzen i tak juz cwiczyc codziennie? czy to cos da? bo wiecej chyba nie dam rady...

Witam. Robie aktualnie A6W. Gorne mięsnie brzucha robia sie widoczne ale dół jakoś nie zamierza. Na dole mam najwiecej tłuszczu. Jak sie go pozbyc skutecznie i w miare szybko żeby na brzuchu byl 6-pak a nie 4-pak :P ?

jak w tematcie, jest to mozliwe,? sorki ze zakladam 2 post ale moze teraz ktos kto moze mi pomóc tu zajrzy... starczy robic A6W? czy moze jakies aeroby dodać?

Zaczęłam A6W i jestem dziś w 15 dniu ale stwierdzam że nie dam rady wykonywać więcej powtórzeń poza tym zajmują mi one rano zbyt wiele czasu. Czy jeżeli będę sobie ćwiczyć codziennie dajmy na to 3 serie po 12 powtórzeń to również mi to coś da? Podkreślę że nie zależy mi na żadnej redukcji tłuszczu, chcę po prostu żeby mój brzuch jakoś wyglądał :]

siemanko mam takie pytanie chodze na siłke od listopada mam 173 i waże 75 kilo chciał bym stracic tak z 3-4 klo tłuszczu głownie to chodzi mi o brzuch wiec zaczełem biegacpo 3 razy w tygodniu o prócz tego chce robic A6W.I mma takie pytanko czy jak bede biegał to spale też miesnie i czy warto kupic sobie może L-karnityne albo THERMO FAT [...]

Proszę o ocene i poprawę mojego treningu: a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s c)Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1s f)Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Witam. Musze do wakacji zrobic sześciopak :P Co polecacie oprocz A6W ? Mógłbym robic jednego dnia góre brzucha a drugiego doł i tak na zmiane? Albo codziennie np Jedna serie wejdera po 24 powtórzenia ? Podajcie cos sprawdzonego.

Mam 21 lat 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuję ok 4 miesięcy treningiem na mase, w obecnym momencię zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ,szczególnie w okolicach brzucha. Oto mój tryb zycia: pon: klata, bic +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo wt: basen(rano) śr: plecy, tric +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 [...]

18 lat 183 cm wzorstu 80 kg Chcę zrzucić parę kg i ogólne sylwetke poprawić do wakacji, zeby bez stresu na plażę wyjść. Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens? - dieta - tajski 2xtydzień - w domu codziennie mięśnie brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - [...]

Pisałem o tym w dziale Fitness, ale chyba porabałem działy. Może jakiś admin zrobi porządek, sorry. Mam pytanie treningowo-żywieniowe... 18 lat 183 cm wzorstu 80 kg Chcę zrzucić parę kg i ogólne sylwetke poprawić do wakacji, zeby bez stresu na plażę wyjść. Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy [...]

mam pytanie czy podczas ferii czyli 2 tygodni mozna zgubic kilka zbednych kilogramow jak wiecie to mzoe mi cos poradzicie?? ja teraz chodze na silownie i cwicze treningiem ACT ale tylko 2 x tyg od feri chce zaczac chodic 3 x tyg, robie rowniez A6W (juz 13 dznien)i zastanawiam sie czy podczas tego wolnego nie biegac przed sniadaniem nio i [...]

[...] umięśniony, jednak mam problem prawdopodobnie natury genetycznej - tłuszcz, który powinien się odkładać w jamie brzusznej (akuratnie brzuch mam praktycznie płaski, bo ćwiczę a6w) odkłada się w pośladkach. Wiem, że jest takie schorzenie i próbowałem z tym walczyć i nadal walczę poprzez codzienne ćwiczenia. Moje pośladki mają duży obwód, wina leży [...]

WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]

W!tam ...Chcialbym Doknac Redukcji Tkanki Tłuszczowej i nie za bardzo wiem jak sie za to zabrac. Trenuje od Dwoch lat Wiedze wchlanialem tylko i wylacznie zakresu Robienia masy Wage zwiekszylem przez ten czas o 24 kg .. w tej chwili waze 83 kg ... Moje zatłuszczenie wynosi obecnie 16% chciałbym zejsc do 12% A zielonego pojecia nie mam o [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od jakichś 5 miesięcy lecz bez jakiegoś konkretnego planu ponieważ ćwiczyłem raz w tygodniu wszystko naraz, ale to nieważne. Chcę teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 'krzesło' na którym jest sztanga żeby móc robić barki, poza tym 2 sztangi, para nieregulowanych [...]

Witam. Jestem nowy czy nie taki nowy :P ale teraz dopiero zaczynam ( po feriach ) naprawdę ćwiczyć. Mam do Was parę pytań i proszę o rady. Ale zacznę od początku żeby sprawa była jasna i przejrzysta i żebyście mi mogli pomóc :P ( Mam taką nadzieje :) ) Choć takich postów jak mój jest tysiące to proszę i tak o rade. Czytałem wiele topic na forum [...]

Mam 19 lat i trenuje od 4 miesiecy. To moj nowy plan na mase. Chcialbym prosic Was o korekty. Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 5. Pompki na [...]

Witam! Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej , poniewaz od jakiegos czasu robie A6W i mam twarde miesnie brzucha,ale ich niewidac:(. DLatego postanowilem w wolnym czasie gdy mam ferie zrobic takie cus: 7:00 wstaje robie se platki owsiane z mlekiem,witaminy 8:00 ide na basen. 9:00 jestem spowrotem w domu i wtedy co jesc po tym basenie? [...]

[...] a na koniec pol godzinki smigania na rowerku. dodam jeszcze, ze bardzo zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej na brzuszku i zmniejszenie "boczkow". zaczelam robic a6w, ale nie wiem czy jest to wskazane wraz z innymi cwiczeniami na miesnie brzucha? Bardzo prosze o wszelkie uwagi i mam nadzieje, ze sie tu zadomowie Zmieniony przez - [...]