a6w

Witam, trenowałem już tym programem kilka lat temu i musze przyznać że byłem zadowolony z efektów. Robiłem wówczas trening na mase i ABS był świetnym uzupełnieniem tego treningu, tak naprawde to od ABS na poważnie zacząłem przygode z ćwiczeniem mięśni brzucha(wcześniej beznamiętnie robiłem setki brzuszków>>lol). Proponuje ćwiczyć tym [...]

A6W trzeba robić codziennie . Jesli ci zalezy zeby wyrobic sobie dolne partie miesni brzucha to bardziej ci polecam ABSII.

a6w robi sie codzien i efekty sa...nie ma przetrenowania a jest to ciezszy trening od tego takze bym robil codzien spokojnie spiac

sog za linka - jakoś A6W do mnie nie przemawia... Przetestuje wieczorem..

a co ma a6w do klatki?

Wczoraj zacząłem też A6W. Mam pytanie co do sztangi i sztangielek jakie wagi będą odpowiednie, jestem zupełnie zielony jeżeli chodzi o siłownie i ćwiczenia ze sprzętem.

Trening, oczywiście jest zapomniałem o tym napisać, a więc tak: - Wtorek (klatka + triceps) - Czwartek (plecy + biceps) - Sobota (nogi + barki) Brakuje mi jedynie brzucha, trening zajmuje mi około półtorej godziny. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście moge go rozpisać. Jednak prosiłbym o podanie jakiś przykładowych ćwiczeń na brzuch. Myślałem [...]

brzuch to a6w robię. a co do bica-> w FBW robilem mlotki,czas urozmaicić:)

cel: rozbudowa masy mięśniowej brzucha. Dobrze by pasował abs II, pomasuj nim z pół roku a potem jeśli chcesz przerób A6w aby poprawic zarysy po abs II. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ABS_II_kolejne_wydanie-t612515.html

[...] staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem jak każde partie a nie bawić sie w pierdoły. Zreszta każdy [...]

W miare postepu w a6w skracasz przerwy czyli robisz powtorzenia coraz szybciej - innej rady nie ma. I tak przy szybkim tempie z reguly sie przekracza owe 25 min., ale ja bym sie tym nie przejmowal. Mi w ostatnich dniach z najwieksza liczba powtorzen calosc zajmowala 35 min. i to w niezlym tempie.

Dzieki za odpowiedz :) a jeszcze takie pytanie jak u ciebie efekty po skonczeniu calej a6w..? i czy utrzymujesz to jakos specjalnie teraz tzn czy cwiczysz np codziennie brzuszki w domu jakies na podtrzymanie czy moze na silowni..?

heheh no ból karku i odcinek ledzwiowy przy a6w to faktycznie jest dramat no nic nie pozostaje mi nic innego jak zastowowac sie do twoich rad :) jeszcze raz dzieki bardzo pozdrawiam

Zależy jak będziesz jadł i się regenerował ;) jak będziesz chodził zmęczony, nie będziesz miał ani sił ani ochoty na treningu a w dodatku spadnie Ci siła, odpuść coś, albo zmniejsz bieganie, albo to A6W ;]. Tak, miałem to na myśli :) zawsze na redukcji zejdzie trochę z mięśnia a to ile zejdzie zależy własnie od diety, treningów i suplementów :) [...]

[...] w czoraj,dziś troche padięty byłem cieżko miałem w nocy zasnać i tylko 4 h spałem a na treningu dałem czadu -,- fotki zrobione:D zjadłem ok .1.5h temu 100g piersi z kurczaka(gotowana) do tego kasze gryczanąą później wzięte dymatize burn i właśnie mykam pobiegac i czeka mnie dziś 2 dzien a6w ;p Zmieniony przez - EmaS w dniu 2012-06-06 21:15:06

dzisiejszy trening uważam za udany ;) pobiegałem sporo dłużej niż zamierzałem a6w również bez problemów bcaa świetnie się spisuje troche kiepska rozpuszczalność ale... jedyne co mnie martwi to lekki ból w lewym podbrzuszu od kilku dni

Spalacz wzięty. Jedzonko na później już przygotowane. Pora lecieć na trening dziś klata + barki później a6w -,- Aktualna waga to 87kg. Czuje dziś ładną moc w łapach ojjj chyba nawet spróbuje zrobić rekordzik w wyciskaniu przed treningiem :) Postaram się dziś dodać jakieś foty -,-

Dziś już nie dam rady dodać fotek jutro postaram się coś wrzucić. Rekordzik poszedł 100kg zaliczone. Trening bd ciężki ale uśmiech na twarzy mimo zmęczenia nie znika 1.zrobiony rekordzik 2.minął ten cholerny ból w podbrzuszu o którym wspominałem -,- Aktualnie chwila przerwy i lecimy z a6w ;)

Troche mniej ostatnio wpisów bylo ale treningi nadal są wczoraj pobiegałem 30 min potliwość niezła -,- do tego a6w :) Dietke trzymam gdzieś na 80-90%. Z wagi wynika że przez 4 dni straciłem 1kg plan jest taki aby spalać tygodniowo po 1,5kg aby do 15 lipca zbić ją do 80-82kg :) Później znowu masuję przez ok 6 mies(tym razem z dietką). Pare fotek [...]

dziś wolne jedynie a6w -,- troche nie chce mi się tego robić nie jestem do nich przekonany woal bym jakieś zwykłe ćw na brzuch ale jak już zacząłem to jedziemy ;]