Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fbw i spróbuj sobie ułozyć dietę jak wiadomo musi być z ujemnym bilansem kalorycznym tu masz przydatne do tego kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory/ odpusć sobie a6w tylko kręgosłup to psuje lepiej program abs wykonuj w dni nietreninngowe w domu a o splaczu pomysl dopiero na koniec redkcji czyli wtedy kiedy nie będziesz mgół już [...]
Skoro zależy Ci na paleniu tłuszczu weź się za aeroby/interwały, w stronę A6W nawet nie patrz. Ćwiczenia złożone typu martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, pełne przysiady to wszystko angażuje mięśnie brzucha + podciąganie nóg na drążku i "deska". http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch
Dzięki wielkie, poleciały SOG'i :) Plan ułożyłem póki co taki: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku z niedużym obciążeniem 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 3) Wykroki 12-15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, nogi początkowo na lekkim podparciu 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń [...]
Abs czy a6w dadzą ci mizerny efekt, chcesz mieś widoczne mięśnie brzucha to potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kcl i aerobów trwających nie krócej niż 50 min. Zmieniony przez - Mariusz-K.1992 w dniu 2014-05-24 13:11:19
Czyli rozumiem, że żadnych ćwiczeń dodatkowych(typu A6W, ABS itp)na brzuch mam nie wykonywać. Wyczytałem, że mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, dlatego powiedzmy treningi na siłowni poniedziałek, środa, piątek i basen czwartek, sobota zdadzą egzamin. Lub czy wskazane jest po treningi na siłowni odwiedzić dodatkowo basen? Zaopatrzyć się w jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc tak moja elektroniczna waga pokazuje 9% ale na pewno tyle ..... Chodzi mi o to że w zeszłym roku zrobiłem całą a6w I nic kompletnie to nie dało . Teraz wiem że w porównaniu z zeszłym rokiem jestem chudszy a wieć bf mniejszy . Robie od około 8 tygodni regularnie ćwiczenia polecane przez Jacka Bilczyńskiego Efekt mizerny ...
w regulaminie masz artykul "Co jedzą Lejdis" - przeczytaj i od razu zauważysz, co robisz, a w zasadzie, co złego jesz :-) cukier, jogurt owocowy? nawet te warzywa na patelnie z Biedornki, nie są najlepszym rozwiązaniem - o ile pamiętam zawierają glutaminian sodu... nie bój sięwęglowodanów: wprowadż te "dobre" , złożone (wszystko masz w artykule). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znajduje się w dobrym położeniu ale ma tendencje do przesuwania co powoduje ból i może w przyszłości spowodować wypadnięcie dysku. Chodzi o odcinek lędzwiowy. Podczas a6w itp nie ma problemu chodzi o to aby nie nakładać dużego ciężaru na plecy i nie wykonywać ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup. Mogę wykonywać martwy ciąg ale poprawnie [...]
Nic nie wiesz, straciłeś ponad rok czasu. Brzuch 25minut 2x w tygodniu ? Może A6W ? Bez sens. 3 dni treningowy, z czego jeden poświęcony na łapy ? Uważasz, że nogi ćwiczysz biegając ? Grubo się mylisz. Przeczytaj ten artykuł od samego początku do samego końca - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ! Wtedy wróć tu i zacznij pytać się. [...]
Do masy jak i do odchudzania potrzebna jest dieta mi polecili BCAA firmy Activlab i białko WPC protein chcesz to Ci mogę link podać cóż na klate tylko pompki jeżeli nie masz sztang, na brzuch A6W nie polecam zrobiłem ją efekty były małe albo ABS albo ćwiczenia z activlab które wykonuje i widzę już efekty chyba że ktoś jeszcze ma jakieś pomysły na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w daruj sobie, jak juz chcesz program typowa na brzuch to ABS bedzie lepszy, co do skrupulatnego liczenia w mojej opnini bez sensu szczegolnie na poziomie dzialu Junior oczywiscie szacowana gramatura i wartosc posilkow jest przydatna ale nie ma co popadac w skrajnosci np, ja praktycznie w ogole nie licze kalorii
Wiek : 16 Waga : 69 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje w-f i ćwiczenia w stylu A6W, ćwiczenia Chodakowskiej, Mel B itp. Ćwiczę w sumie codziennie, jeśli w poniedziałki mam w-f to dopiero następnego dnia ćwiczę w domu/ biegam/ pływam. [...]