a6w

Nie możesz. A6W to jeden z najgorszych programów na brzuch jaki jest, nie ma w nim czasu na regeneracje a brzuch to normalny miesnien który tez jej potrzebuje, brzuch pełni też razem z prostownikami funkcje stabilizatora podczas ćwiczeń więc osłabiając go codziennym treningiem prosisz się o kontuzje i mniejszą progresje w ćwiczeniach.

aha czyli tylko jeden trening a zamiast a6w mogę robić brzuszki codziennie po 100 ?

Witam Wziąłem się w garść i zacząłem trening brzucha. Bardzo dużo czytałem sporządziłem sobie plan ćwiczeń ale na początku wziąłem się za a6w (wcześniej próbowałem już parę razy ale zawsze coś przeszkadzało po tygodniu :D). Bardzo dużo czytałem o dietach. Przygotowałem chyba wszystko : - obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na trening 3 razy w [...]

A Jeśli to pomoże : Wiek : 13 Wzrost : 165 cm waga : 55 kg Trening : A6W Wyposażenie domowe ; drążek i co tam jeszcze trzeba to mówić sory za obliczanie zapotrzebowanie bo może trochę niedokładnie :P Lecz wzorowałem się na jednym z tematów. A i miałem obliczone zapotrzebowanie na białka węglowodany i tłuszcz ale tak to mam zapisane na kartce [...]

[...] brzuch, klata i ramiona. Mój cel jaki chciałbym osiągnąć widać na poniższym zdjęciu. Wszystko zaczęło się od wakacji. Wprowadziłem dietę o niskim IG, przerobiłem do połowy a6w a później abs. Po dwóch miesiącach zauważyłem, że brzuch zmalał ale nie tak jak chciałem. Pozostała oponka która mnie dobija :( a kiedyś miałem płaski brzuch jak deska. [...]

Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej (186cm 100kg) i poprawa wyglądu mięśni klatki piersiowej, brzucha i pleców. Równocześnie o ile to możliwe chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry [...]

A6W sobie daruj na wstępie. Co do planu FBW to proponowałbym zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane i skupić się na podstaowych ćwiczeniach.

Ok czyli A6W wywalić i jeden z tych dni tez skasować?

a6w to zadna rewelacja. Przereklamowany program

witam serdecznie, mam pytanie odnoście A6W, w zeszłym wygodniu ją skończyłem i po tygodniu przerwy chciałem ją zacząć na nowo ale dziś usłyszałem że tyle ile czasu robi się szóstkę tyle należy dać mięśniom brzucha odpoczynek od tych ćwiczeń, czy to prawda? proszę o konkretną odpowiedź, z góry dziękuję, życzę siły:)

[...] Na siłowni spędzam 6 dni w tygodniu 3 razy cwiczę normalny trening siłowy 2 razy aeroby i 1 dzień robię ćwiczenia na nogi i najczęściej niedziela jest dniem odpoczynku od ćwiczeń jak i od diety ;] stosuje białko narazie po treningu i przed snem chcialbym sie dowiedziec jakies rady od kogos bardziej doswiadczonego a tak przy okazji robie a6w ;]

[...] dziennie mam spożywać ich 245g. Czy obowiązkowe jest wprowadzenie jakiś odżywek, czy mogę żywić się normalnie. Czy od początku samej diety mam ćwiczyć? Mogę robić brzuszki, a6w chyba też, pompki nie gdyż, mam chory palec. Nie wiem też dokładnie jak ma to wyglądać. Mam również sztangielki 2x10kg na których nawet przez jakiś czas ćwiczyłem, ale [...]

posłuchałem twojej rady i na temat diety wiem już wszystko :) dzięki .. czasem jak Cie z***ią to się do roboty bierzesz ;) A mógł by mi ktoś powiedzieć w praktyce jakie ćwiczenia robił na zgubienie brzucha .. bo ja robię siłkę i biegam .. i zastanawiam sie czy nie zrobić coś w stylu a6w ..

Ćwiczyłem bardzo podobnym planem większość ćwiczeń taka sama. Martwy ciąg robię od trzech miesięcy na początku wzmacniałem plecy innymi prostszymi ćwiczeniami, od czasu kiedy robię martwy uważam swoje treningi za bardziej efektywne po prostu czuje ze rosne! To samo dotyczy podciągania na drążku od kiedy zacząłem robić to ćwiczenie poczułem ze [...]

Witam. Jakoże jestem początkujący, chciałbym się o kilka rzeczy zapytać. Dieta może być, czy musi być dokładnie zaplanowana? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z hantlami 8kg, oraz czy opłaca mi się robić A6W wraz z aerobami.. Bo od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić zbędnego tłuszczu, a podobno A6W pomaga. Czy są jakieś suple które pomogą mi przybrać na [...]

[...] ( tym bardziej ze chcesz tez zrzucic tluszcz) Samymi hantlami duzo nie zrobisz, ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci to nie pomoze, dlatego ze nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe i robiac a6w brzuch nie zdaza sie regenerowac, a miesnie [...]

Witam Mam 28 lat waze 74 kilo pracuje fizycznie dosc ciezko 9 h dziennie niedziela wolne co 2 dzien jazda rowerem przeplatana co 2 dzien biegiem rower 1h bieg 30 min stałym tepem Cwicze A6W 12 dzien brzuszki 50 szt i pompki 50 szt codziennie. Jakie dodatkowe cwiczenia możecie polecic i nie ma mowy o żadnym dniu wolnego :P Moje pytanie jak z [...]

A6W i te brzuszki sobie daruj. Suple też mysle, że są zbędne, szczególnie jesli nie masz odpowiedniej diety. Twoim kierunkiem powinien być dział Odzywianie i posty podwieszone w tym dziale, poczytaj jak powinno się prawidłowo odzywiać bo to klucz to zgubienia fatu.

Ja bym nic nie kupował na twoim miejscu a skupił się na diecie. To A6W i brzuszki nic nie pomogą bo nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Masz sporą aktywność fizyczna w tygodniu, dodaj do tego odpowiednią diete a powinno ladnie polecieć choć nie wiem czy jest co, ile masz wzrostu ?

Czyli ze wszystko to co robilem przez dwa tygodnie to daremny trud i nie robic tego dalej ?? bieganie rower brzuszki pompki i a6w ;/???