a6w

Po pierwsze A6W wymyślił jakiś polski żartowniś albo idiota. To piramidalna bzdura i momentami dla kręgosłupa szkodliwa. Także zapomnij o tym jako całości. Unikaj ćwiczeń w leżeniu w których odrywasz plecy od podłoża oraz masz uniesione swobodne bogi. Pamiętaj o tym aby wykonywać spięcie brzucha a nie skłony. Dalsze szczegóły to już nie tu.

Wiesz Piotrek?Chyba ja też wezmę sobie ten temat do serca bo tez mam 15 lat i od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej.Jeśli to może zaszkodzić to nie ma co sie w to bawić.A jeśli chcesz zrzucic brzuch to proponuję A6W sam robie i po 10 dniach rzeżba brzucha mi sie poprawila,a ty jak chcesz go tylko zrzucić to na pewno Ci pomoze.Chyba że ktoś ma [...]

Siema! Ja właśnie przebrnąłem przez te posty i opisy i złożyłem do kupy swoją dietę. http://www.sfd.pl/temat260498/ Więc na początek możesz obejrzeć moją dietę, jako przykład (lekko zmodyfikowaną możesz sam stosować, ale ja się oparłem na odżywkach). Mam podobne wymiary... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ten temat to [...]

Moim zdaniem A6W możesz sobie odpuścić, ponieważ nie jest to trening tak efektywny jak jest to pokazane chociażby na reklamach. Po za tym, zdecydowanie za mocno obciąża dolną część kręgosłupa, a to już nie jest zabawne. Zbyt mało czasu na odpoczynek, również nie jest czymś co przyciąga ludzi do ćwiczeń tą metodą. Mięśnie muszą mieć czas aby się [...]

ad 1) odpusć a6w,o skuteczności tego treningu rozpisano sie już na forum ad 2) wakacje są od tego by odpoczywać. Nikt normalny nie targa hantli ze sobą na wakacje, no chyba ze masz jakąś terenówe która ma w cholere miejsca. ad 3) na odżywki za wcześnie. Poza tym bez diety i tak g**** dadzą.

Rejfik, ale ja właśnie chce ćwiczyć na masę Nad brzuchem oczywiście pracuje, A6W daje porządny wycisk ;p oczywiście kontynuuje program 100pompek.pl

czkeam dalej ;)) robie a6w ;D (zaczynam)

nie szustka weinera tylko szÓstka weiDera :) Po drugie, uwierz mi, że jak będziesz tak ćwiczył to poza oponką dorobisz się drugiej niefajnie wyglądającej rzeczy: garba. Nie rozumiem też, albo robisz 6weidera tak jak ją się powinno robić albo zmieniać trening na coś innego. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu takim planem mija się z celem. Zacznij robić [...]

Dlaczego Garba ?? Rozwiń co może być przyczyna ? A6W jest przeznaczony dla osób które chcą schudnąć ? Jeżeli odpuszczę sobie plecak to nie będę miał garba ?? Ale mam rozumiec ze w reszcie planu niema jakis konkretnych niedociągnięć ?

Czy może zacząć już ćwiczyć A6w lub coś takiego.

3. Czy wystarczy dokupic same obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. Można kombinować z hantlem. Ale dla początkującego lepiej tradycyjne podstawy. [...]

Wg mnie przesadzasz z intensywnością. A6W - darowałbym sobie, tak jak napisałaś - wznosy kolan na drazku ok... Co do szybkości proponuje HIIT 2-3x w tygodniu, nie więcej, w dni które HIIT'a nie robisz - możesz zwyczajnei biegac choć dzień-dwa zostawiłbym na regeneracje np. weekend, podciągać się na drazku i robić unosznia nóg 2-3x w tygodniu. [...]

Wielkie dzięki za udzielone odpowiedzi. I ostatnie pytanie.Po wakacjach mam zamiar dalej trenować. Czy mogę robić A6W razem z HIIT,biegiem i drążkiem?(drążek tylko na siłę rąk).

A6W to słaby trening - jak chcesz to możesz robić, ale HIIT 2-3x w tygodniu - nie więcej, biegac mozesz w dni w które HIIT'a nie robisz, podciąganie tak samo, 2-3x w tygodniu. Pilnuj odzywiania, jak będziesz widziała, ze za bardzo lecisz z wagi/nie masz siły itp. obetnij HIIT'a jednego i biegi. Pzdro

Rzeźbić nie masz czego, o a6w też zapomnij bo tak na prawdę mało efektywny to trening. Z mojej strony polecam zajrzeć do działu odżywianie aby wiedzieć jakich produktów się trzymać. Trening siłowy oparłbym na ćwiczeniach wielo stawowych (przysiad, MC, WL, wycisk na barki, drążek itd.). Do tego jakieś aeroby np. bieganie.

z rana thermo + a6w, a potem niech sie dalej masuje, dobre rozwiazanie mi pomaga

A6W za bardzo Tobie nie pomoże. Wzmocnisz tylko mięśnie brzucha, ale na pewno nie spalisz tłuszczyku z brzucha. Moim zdaniem powinnaś jeść normalnie i wziąć się ostro za ćwiczenia - dzięki nim wypracujesz ujemny bilans kaloryczny i stopniowo będziesz spalała tłuszczyk, nie szkodząc zbytnio zdrowiu.

Co do A6W to polecam rezygnację z tego idiotyzmu. Bóle kręgosłupa przy wykonywaniu tego zestawu są powszechne. Zaraz ktoś napiszę, że wynikają ze złej techniki, tylko co niby z tego? Nie wiem kto to wymyślił i po co to robić. Swoją droga może ktoś wie? Odnośnie zaliczenia brzuszków na WF, to ból wyklucza jakiekolwiek ćwiczenia a pani od WF nie [...]

wrzuć dietę w szablonie potreningu.pl a6w sobie od razu odpuść

acha spox mysle ze to dosc dobry trening tyle ze a6w robi sie codziennie