Dieta redukcja do oceny

Witam ponizej przedstawiam diete do oceny
Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf.

zapotrzebowaniena kcal 1590

Rozklad na makroskładniki:

Bialko 2g/kg masy
Węglowodany 3g/kg masy
tłuszcze 0,5g/kg masy

Dieta;

Posilek 1:

Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g
Mleko 0,5% 250 g

W sumie:
Bialko 30g
Węglowadany 54g
Tuszcze 17g

posilek 2:

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g
Szynka z indyka 30 g

w sumie:
Bialko 11g
Węglowodany 40g
Tłuszcze 4g

posiłek 3
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 50g
jabłko 120g

w sumie:
Białko 25g
Węglowaodany 51g
tłuszcze 3g

posilek 4
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Makaron czterojajeczny 80g

w sumie:
Białko 31g
Węglowodany 60g
tłuszcze 4g

posilek 5

Tuńczyk w wodzie 130 g
oliwa z oliwek 5 g

w sumie:
Biało 27g
Węglowodany 0
Tłuszcze 7g

Dostarczyłem przez caly dzień
Bialko 125(zapotrzebowanie 134)
Węglowodany 207 (zapotrzebowanie 201)
Tłuszcze 34 (zapotrzebowanie 34)

kcal dostarczyłem 1590 zapotrzebowanie 1590 udalo sie.

Jeszcze jedno pytanie czy po treningu na silowni i aerobach pić carbo?

Za młody jesteś na redukcje!Teraz masz rosnąć i się rozwijać na chudnięcie przyjdzie jeszcze czas.

X-Man-X hmmmm gdyby tak każdy myślał to nikt z nastolatków na forum by nie ćwiczył i stosowal diety.Jak ktoś by napisał ze w wieku 15 lat chce robić mase to wszystko było bo ok.Ja poprostu spasłem sie w pasie, brzuch mi zalało tłuszczem i chce jakoś wyglądać na plaży , i wcale nie jestem sezonowcem zreszta co ja bede sie tłumaczył diete mi sprawdzac i koniec
Z góry dzięki.

Masa a redukcja to dwie różne sprawy....odchudzanie w tym wieku może Ci zaszkodzić....każdy Ci to powie.....

Dobra nie chce mi sie dyskutować co mi moża zaszkodzić a co nie.Moim zdaniem lepiej mieć diete zdrową a taka jest powyższa niż jeść chipsy pić coca-cole itp.Moze mi ktoś poprawić ewentualnie tą diete?

Proszę o pomoc

Piotrek na redukcje masz jeszcze czas

Zwieksz aktywnosc fizyczna i mozesz dac bilans na 0 chociaz to i tak w Twoim wieku nie jest dobrym rozwiazaniem

LUKI to co proponujesz ? dalej masa może dać tylko +300kcal? i 3x tyg brzuch a po każdym treningu 20min aerobów bo jakoś musze pozbyć sie troche tego brzucha.
Dzieki za pomoc pozdro

Wiesz Piotrek?Chyba ja też wezmę sobie ten temat do serca bo tez mam 15 lat i od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej.Jeśli to może zaszkodzić to nie ma co sie w to bawić.A jeśli chcesz zrzucic brzuch to proponuję A6W sam robie i po 10 dniach rzeżba brzucha mi sie poprawila,a ty jak chcesz go tylko zrzucić to na pewno Ci pomoze.Chyba że ktoś ma coś przeciwko.

Spokojnie daj 300+ i zwieksz aktywnosc, te aero to jest dobry pomysl

To moge robić jednocześnie trening na mase i aeroby po treningu w tym przypadku 3x tyg? aha i ile one maja trwać(aeroby) 25 min? i jeszcze jedno pytanie CARBO pić po czy przed aerobami?