a6w

Znaczy ABS chyba jest o wiele bardziej wiarygodny od A6W. Ja ćwiczę sobie tak 5 dzień i kostka widoczna

Ok, dzięki. Dodam to do rozgrzewki i będzie gut. Zdjęcia może później wstawię albo nawet jutro bo rodzina przyjechała. Co myślicie o a6w ? Niech tylko na to pytanie odpowiedzą 3 osoby, żeby spam się nie narobił.

Bardzo szybko zmieniam swoje zdania ale doszedłem do wniosku, że A6W to g****. Unoszenie nóg w zwisie 3s Skłony boczne z obciążeniem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 12 pwt.

wazzup - spytał o ABS, nie o A6W ;)

Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć ABS II a po absie chciałbym trochę się po siłować z samym sobą na a6w :) Ile razy dziennie mam robić abs ? Ludzie mówią, że najlepiej 3 razy w tygodniu a w tym planie abs pisze, że 4 razy. To ile ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-05-19 16:04:04

[...] jak to nazwać i trochę rozciągam brzuch żeby się wyluzował. A potem na lajciku robię G więc za bardzo przemęczenia nie ma :) Kiedyś jak 2 lata temu zaczynałem się w tym bawić to wtedy bolało ale teraz zsiłowałem brzuch xD Katowałbym brzuch gdybym połączył abs + a6w jak to nie którzy robią :) Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-06-22 22:59:15

Aaa mozliwe ale to i tak nie zmienia faktu, ze a6w jest ... %-)

z a6w to może i by się zdało bo podobno spala skutecznie tłuszcz, ale przy takiej jego ilości to po 5 dniu już się podnieść nie mogłam :( nie ma to jak za duże ubrania... :) fakt

Hehe, a6w robisz 20 minut, tak jak mizerny trening aero A jak chcesz z tylka schudnac, to co? Bedziesz robic przysiady bez obciazenia przez 20 minut?

A6W czytaj MIT 10 i wszystko zrozumiesz . żadnych treningów na rzezbe , bo są takie same jak na MASĘ temat rożni się dietą MASA - dodatni bilans Rzezba - ujemny . prosty program adekwatny do twoich możliwości i potrzeb przykład . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]

ręce opadają , użyj wyszukiwarki , nie masz pojęcia o podstawowych kwestiach ale wiesz lepiej a wiesz o tym że Mięśnie brzucha to stabilizator ciała wraz z prostownikiem grzbietu i że to bardzo ważne partie mięśniowe które trzymają twoją sylwetkę chronią przed urazami , kontuzjami , chodząc , biegnąc , pracując zawsze są obciążone pracą . I że [...]

moim zdaniem pompki do wyrzucenia, robione co 2 dni pomiedzy normalnym treningiem na klatke o ile sie nie myle, bedzie efekt jak w a6w imo co nie ma chyba wiekszego sensu

Super sprawa...świetnie wygladasz motywujesz mnie do pracy od jutra zaczynam spowrotem trenowac..... Mam prosbe podrzucilbys mi zestaw twoich cwiczen?????? Bardzo ładny brzuch robiles kiedys ABS albo A6W????? pozdro.

PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 12,12,10,10 *wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' sztangą w siadzie 10,10,8,8 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 *podciąganie [...]

no własnie juz wczoraj zrezygnowałem z a6w i robię swoje spięcia, nie posiadam własnie drążka, a reszta to +- dobrze?? "JW TYLKO W OPADZIE 10,10,8,8" czyli co:)?? dzieki! edit: to mój zmieniony plan PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki [...]

[...] półsztangą 11x12-15powt. #Martwy ciąg 10x12-15 powt. BARKI #wyciskanie z klatki 10x12-15powt. #wnoszenie sztangielek bokiem 9x12-15 powt NOGI #przysiady ze sztangą 10x12-15powt. #martwy ciąg na prostych nogach9x12-15powt. #wspięcia na palce 9x12-15powt CZWARTEK:kickboxing SOBOTA:regeneracja po siłowni bieganie 30-60 minut i codziennnie a6w...

[...] #wyciskanie z klatki5x12-15powt. ss #wnoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 powt - w opadzie 4x10-15 NOGI #przysiady ze sztangą 5x12-15powt. ss hack przysiady 4x10-15 #żuraw 4x12-15powt. #wspięcia na palce 5x12-15powt CZWARTEK:kickboxing SOBOTA:regeneracja po siłowni bieganie 30-60 minut i codziennnie a6w... - O TYM ZAPOMNIJ BO JEST SŁABE.

[...] sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie - 8-10 powtórzeń. Dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu po ok 40-60 min. Jeżeli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w. Dieta też jakaś jest. Proszę o ocenę, ewentualną korektę. Zmieniony przez - snick88 w dniu 2009-03-25 11:55:09

[...] nie ma wioslowania, a wyciĄG w takiej ilości i konfiguracji zbędny- daj ew. po 2 serie wiosłowania na wyc. gornym i na dolnym wrzuć za to wioslowanie hantelką lub sztanga na nogio szkoda jednak że nie ma przysiadów. na brzuch wex się za konkretny trening -a6w to na pierwsze dni, albo wcale... reszta -jesli niczego nie przeoczyłem- jest dobra.

zymek358 raczej bym proponowal neutralny w wyc. nalawce pozioma zrób już sztangą usirk a6w bym sobie darowal. plan twoj- o czym nie napisalem jeszcze - jest zbyt rozbudowany; wyeliminuj podobnie dzialając ćwiczenia; szczegolnie wyciskania na klatkę i barki a takżed zmniejsz ilośc serii przy treningu rąk jak ju,z sie z tym- i z brzuchem- uporasz to [...]