a6w

no na bec a6w a reszte zmasowac :D:D

jezeli chodzi o program weidera to te 24 godziny wystarcza na regeneracje poniewaz nie jest to taki masakryczny trening na miesnie brzucha tylko ze po skonczeniu a6w trzeba zrobic wieksza przrwe np 2 tygodnie pozdro

nie zależnie co wybierzesz, czy A6W czy ABS II DIETA + aeroby + ćw 3x w tyg. proponuję ABS II chociaż spróbuj dopasować sam do ciebie trening na -dolne (drążek, podciagania itp) -boczne (skłony) -górne (spięcia różnego rodzaju partie brzucha

znajdz sobie na sfd plan a6w i dizalj nim tka jest tam opisany

Nie no figurę masz spoko, ale jeśli ci zależy żeby coś wyredukować i porawić to poprostu nie jedz słodyczy, napojów gazowanych, fast food-ów ogólnie ogranicz ww i będzie super. białko możesz jeść zawsze jeśli np. jesteś głodna to możesz jeść przed snem twarogu ile ci się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam [...]

A6w juz raz robilem, ale teraz nie mam zbytnio czasu codzien wiec odpuszcze sobie ;], dodam jeszcze pare cwiczen na brzuch i jakies pompki na rekach(nogi w gorze). Mam jeszcze jedno pytanie cwiczenia wykonywac tak jak napisalem ( w takiej kolejnosci) czy moge zrobic serie pompek, potem brzuch, przysiady itp?? No i ile przerwy powinienem robic [...]

Witam! Pora sie za siebie wziac, mam straszna oponke i chcialbym ja zgubic. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 98cm w pasie + brak dostepu do silowni niestety. Czytalem troche o a6w, ale nie wiem czy mi pomoze, o ile dobrze rozumiem, stosuje sie go, zeby wyeksponowac miesnie, a nie zgubic pare(nascie!) centymetrow w pasie. Do tego zmienilem nawyki [...]

z tego co wyczytalem to a6w jest na spalanie tkanki tluszczowej a ja chcec cwiczyc na mase a pozniej z tego sie rzezbic wiec jak dopiszecie mi to mojego planu treningoowego kiedy i jak mam cwiczyc brzuchy nogi i przedramie dziekuje z gory pozdrawiam

Spoko, plan na pewno idealny nie jest, lecz na mnie dobrze działa. Co trzeba w nim konkretnie poprawić? Dzisiaj samopoczucie fatalne, kręci mi się w bani, ale będzie lepiej już jutro. A6W 3 dzień dzisiaj robię.

Witam w pierwszym poście Zacznę od tego że mam 17 lat, 185cm wzrostu i prawie 70kg. Ćwiczyć zacząłem... dwa tygodnie temu, ale nie mam zamiaru szybko kończyć. Mam do dyspozycji drążek i hantle 10kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 7kg hantlami, teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, [...]

[...] jest osiem. I t ocała siłówka. Biorąc pod uwagę moje treningi,ich intensywność i czas,jaki na nie poświęcam oraz fakt,że w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić normalne ćwiczenia siłowe? Czy seria: 6 razy klata, 6 razy dociąganie, 6 razy przysiad i 6 razy podrzut 3 razy w tygodniu wystarczy? Do tego dzisiaj zaczęłam a6w. Da radę taki trening?

HIIT rób biegając. A6w rób między aerobami. aero-a6w-aero Na temat treningu wiecej Koniu napisze.

[...] w tym roku matura to kiedy mogę wrzucić normalne ćwiczenia siłowe? Czy seria: 6 razy klata, 6 razy dociąganie, 6 razy przysiad i 6 razy podrzut 3 razy w tygodniu wystarczy? a6w olej, daj 1 ćwiczenie na brzzuch 3x w tygodniu - starczy. Co do treningu na siłowni, imo przy Twojej aktywności 2 treningi starczą i to o znacznie mniejszej objętości -4 [...]

[...] HIIT biegowy odpada,bo mam przetyrane kolana, mięśnie w nogach i w ogóle kiszka Ten HIIT może być po treningu na macie czy lepiej w dzień zupełnie bez treningu? Czemu olać a6w? Wcześniej miało całkiem dobre efekty, podkreślało ładnie mięsnie brzucha,a doszłam tylko do 4 tygodnia I co do siłowni - to ja jestem jakiś mutant chyba,bo mnie też nie [...]

6w? Pierwsze słyszę. A6W - o to Ci chyba chodziło ? Nie baw się w suple na początku. Pierw dieta.

Myślałem, że każdy się domyśli, że 6W to Aerobiczna 6 Weidera (mój błąd):D OK - rozumiem, że dieta, a więc zapotrzebowanie: Kalorie-1977 B-146(g) T-73(g) W-184(g) no i niestety z tym może być problem. Rozpoczynam niedługo nową pracę(fizyczną) do tego studia w weekendy i nie wiem, czy dam oprócz A6W stosować jakąś specjalną dietę. Słodyczy od [...]

ja bym trenował brzuch normalnie na treningu :) możesz spróbować abs, a6w, - złotego środka nie ma :) pozdro

[...] z za karku,prostowanie ramienia w kleczeniu na lawce) SOBOTA:biceps (na przemian sztangielkami,izolowane na kolanie,unoszenie sztangi) NIEDZ:wolne do tego mam codziennie a6w i 3x na tydzien HIIT(narazie 20min.) na ergometrze w dwa wolne dni od silki,trzeci raz musze gdzies upchnac. Mam 26 lat,ok.92kg,185cm trenowalem majac 16lat,ok 1,5 roku i [...]

Hej Mam no prawie 16 lat, 196cm wzrostu i 104kg wagi. Cwicze juz ponad tydzien (aktywnie) 3 razy silownia, 3 razy hiit jak i codziennie A6W. Jestem w trakcie ukladania treningu na rzezbe, mam swoj ale musze pozmieniac. Moim celem jest redukcja, spalenie tkani tluszczowej z brzucha, boczkow i klatki. Mam kilka pytan odnosnie tego. Obliczylem sobie [...]

Poniedzialek- HIIT, A6W Wtorek- Silownia, A6w Sroda- Trening pilki recznej, A6W Czwratek- Silownia, A6W Piatek- HIIT, A6W Sobota- Silownia, A6W Niedziela- Wolne Na takiej zasadzie to u mnie wyglada, HIITu nie lacze z silownia.