a6w

Martwe ciągi, przysiady, podciąganie na drazku, pompki na poręczach, ćwiczenia złozone przede wszystkim. Żadne ABS'y czy A6W - przereklamowane programy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-01 23:07:22

kaktus96 Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku [...]

a moge do tego A6W dodać raz lub dwa razy w tygodniu ABS?

Czyli już nie robić A6W tylko ten trening CORE tak? Niestety nie posiadam tego AB Wheel'a a teraz krucho z kasą, ten trening mogę robić codziennie? Oprócz tego dać coś jeszcze?

Tu nie ma żadnej tajemnicy. 6pak pojawia sie kiedy BF schodzi do ok 10%. I nie jest on wynikiem jakiś dziwnych planów typu a6w tylko systematycznej pracy 2 góra 3 razy na tydzień i diety z ujemnym bilansem kal plus areoby.

No bardzo bym prosił o opinie kogoś jeszcze. Czy nie przeszkadza robienie A6W przy braniu kreatynki mono Universal?

Pokaż jak wygląda twój plan. A6W odpada na 100%, tym bardziej przy treningu innych partii.

Abs II to cos jak a6w tylko inne cwiczenia?? ;> tez codziennie ?? problem w tym ze nie mam w domu drazka,widzialem ze jest potrzebny ;/ a nie bardzo mi sie chce codziennie jezdzic na silownie zeby zrobic brzuch :P

A taka dieta na jutro może być (dzień treningowy). Rano po A6W. ok 9.00 Jajecznica na masle z 4jaj 3 kromki chleba razowego plasterek polędwicy z piersi kurczaka trochę pomidora ok 12.00 chleb razowy 2 kromki serek wiejski 200g plasterek jakieś wędliny sałata pomidor ok 15 (posiłek przedtreningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 17 trening [...]

Na kolejny level przechodzisz gdy czujesz, że obecny robisz bez problemu. Ja właśnie kończe A6W i potem ABSII będę robił, planuje przechodzic na wyższy poziom co 2 tygodnie.

[...] 1.Steper PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 gdzies wlozyc PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wczoraj (4 lutego) rozpoczalem rowniez a6w.

musisz trenować brzuch........poszukaj sobie w dziale trening na pewno coś tam będzie na tę partie.....dobre też jest A6W.......

Dorzeczy, które ćwiczenia mi nic nie dadzą. Szczerze mówiąc ja po treningu nie odczuwam większego zmęczenia naweet pot pomnie nie cieknie. Dpiero po a6w masakrycznie jestem mokry. Czyli mówisz z tego u góry plany zrobić tylko A i B i nim ćwiczyć ?

[...] podejście, w końcu mięśnie muszą mieć czas na regenerację, dlatego robię 3 razy w tygodniu 5 x 20 powtórzeń + oczywiście inne dodatkowe ćwiczenia. Co do brzucha to trochę eksperymentowałem.. Robiłem a6w, ale po 2 tygodniach postanowiłem zmienić taktykę i podobnie jak pompki robiłem 3 razy w tygodniu i naprawdę jestem zadowolony z efektów ; )

A co myslicie o a6w Dobre dla mnie

Samo bieganie ci nie pomoże.. Zacznij robić brzuszki itp. Moim zdaniem jak chcesz do wakacji coś zrobić spróbuj A6W :)

Poczytaj sobie opinie na forum dotyczace treningu A6W,jak na moje to kupa. Zrobilem dwie cale sesje na tym i az takich zniewalajacych efektow nie uzyskalem. Lepsze efekty uzyskalem robiac normalne cwiczenia na brzuch na silowni przez miesiac. Co do treningu,jest to plan King_Odina tak? Nie testowalem go wiec nie wiem... ja tam bym polecal FBW+HIIT [...]

@up Panowie naprawdę chciałbym aby trening dawał i jakieś efekty. A wiem, żę tutaj znajdę pomoc. Po moich eksperymentach stwierdzam, że mój trening, po tygodniu właściwie, jest bardzo ok ale ubytku na tłuszczyku nie ma za dużego. Za to mięśnie brzucha po A6W naprawdę wydają się świetnie wyrzeźbione jeśli je pomacać ;) Klatka powoli też się [...]

witam, nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś. dwudniowy oznacza w moim przypadku jeden dzień wszystkiego i jeden dzień tylko a6w plus aerobów. z podanymi artykułami zapoznam się jutro i dam znać ;) zdjęcia również już odratowałem na razie awaria internetu play pozwala mi wrzucać pliki z prędkością 1kb/s jak tylko dam radę od razu wrzucę link do [...]

Zajrzyj do działu "trening w warunkach domowych". Tam masz opisane treningi domatora. Ale na pewno nie jest to stepper i a6w, bo to za mało by myśleć o zrobieniu redukcji.