a6w

Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu

Witaj. 5 miesiecy...juz chyba czas o splicie pomyslec. 1.klata + tric/bic (wybierz jedno) 2.przerwa 3.plecy + bic/tric (jw) 4.przerwa 5.nogi + barki (chyba ze rozbijesz na 2 oddzielne sesje) brzuch tolabo klasycznie a6w lub absII albo 2/3 razy w tygodniu

a6w i aeroby pomoga i dobra dieta

60 brzuszków dziennie? Mało. Zobacz, w a6w w której masz dość szybko dość znaczne postępy pierwszego dnia robisz z 80 półbrzuszków, a już kilka(naście) dni później kilka setek w 20 minut. Co z jedzeniem.. Z tego co piszesz (178-70) waga jest całkiem w porządku, widzę jednak, że przejawia się motyw jakiegoś zbędnego tłuszczyku który chcesz [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera - A6W " przejechac " - wykonac ten trening

A6W to syf dla obiboków, którym nie chce się wyjść z domu pobiegać :/ Mięśnia na tym nie zbudujesz napewno, a aeroby z tego to jak z koziej dupy trąba

Stosuje A6W widze różnice jest to inny bodziec na mięsien niż wykonywałem do tej pory tak więc złego słowa o nie moge powiedzieć gdyż znam z autopsji ale zgodze sie z tym ze mięśnia się na nim nie zbuduje a jedynie dokrztałci już zbudowany mięsień ..

a ja mam mały problem jestem wsumie 2 dzien na a6w i dopiero sie wyrabiam ale.... boli mnie bodbrudek dosłownie po srodku pod spodem; czy to wynik złego robienia cwiczenia czy skutek niewyrobionych mięsni ? :/

heh pytanie retoryczne. Dieta musi byc z bilansem kalorycnzym ujemnym jelsi takowa masz +a6w raz dziennie to nie ma opcji ze ci nie zleci z brzucha. Zaufaj i cwicz 2x naprawde predzej czy pozniej to nie ebdzie mialo sensu.Bo zmaiast dobrze zrobic 1 trening to zle zorbisz 2 i efekty bede mniejsze badz takie same niz gdybys trenowal normalnie.

dokładnie no a jesli oprócz a6w chce trenowac hantelkami (tylko) to z ujemnym nic nie wyjdzie (czy to dobry pomysł zeby troche podmasowac i potem zacząc rzezbic ?)

[...] orzechy) 2 kromki chleba razowego z serem zoltym//wywal -jak cus to 1 kroma do twarogu jajko na twardo 2l wody mineralnej //LL trening brzuszki itp mysle zaczac a6w no i 2 razy w tygodniu bieganie 2 sniadanie 11 (czyli potreningowy?) marchew // 2 kromki chleba razowego z szynka // znowu chleb ? moze troszki kaszy i tuna,,Posiłek [...]

"do tego czasami jezdze na rowerze i jak pamietam to w wolnych chwilach robie wspiecia na palce w celu rozbudowy swoich chudych lydek." - <----- tyle powiem. Rower tylko RZEŹBI łydki a nie wpływa na ich wzrost. Dodaj w dzień nóg wspięcia na palce 3x15-20 powtórzeń a brzucha nie musisz ćwiczyć na kazdym treningu (chyba że ABS lub A6W)

Jak nie działałes na brzuch to A6w a potem ABS II i będziesz gangsta

trening silowy rowniez po to by palic tluszcz(przynajmniej narazie) :D to czyli lepiej to A6W jechac? bo mi namieszaleś @Koniu151 :P A jak chcesz mi odpisac ze zadne niespala tluszczu to napisz ktore jest bliższe spalania tluszczu :D

oki to od jutra aeoroby, a od poniedzialku a6w dzieki wszystki mza pomoc, lapcie sogi

trenowałem i dalej trenuje... A6W doszedlem do polowy bo wyjazd zmusil mnie do przerwania:/

powiem wam ze tez mam taki problem...szczegolnie teraz jak zaczelem robic a6w, zaznacze ze mam to tylko przy robieniu brzuszkow, ale mi się wydaje ze to jest zwykle robienie na bezdechu(ale niemoge sie jakos 'odblokowac' zeby oddychac normalnie)

ze wzgledow zdrowotnych niemoge sztangi podnosic a na hantlach mam 2x9kg cwicze zwykle dlugo ok 1h z duza iloscia seri do tego A6W kazdego rana i ostatnio zakupilem rower i jezdze co drugi dzien po 5h biore l-karnityne i jak wiadomo moim celem jest redukcja 18kg jeszcze wzrost 176cm waga 88kg obwod brzucha 105cm ;) przydało by sie jakies 90 ;) ale [...]

rozumiem , zapewne należysz do endomorfików , t4 i t3 to hormony tarczycy , owszem napewno masz spowolniony metabolizm ale to normalne dla twojego typu budowy (ja też taki mam) porpostu trzeba uważać z czego pochodzą kalorie , nie zapominać o treningu i dużej dawce ruchu PS : z przyczyn zdrowotnych nie możesz chodzić na siłownie ale ćwiczysz A6w [...]

Pon. 1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10- niepotrzebne 4. Rozpietki plasko 4x10- dałbym 4x12 Triceps: 1. Ściaganie wyciagu górnego podchwytem 12,10,8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 3. Francuskie lezac 3x10- dałbym jako pierwsze ćwiczenie Brzuch .... A6w w [...]