a6w

26.04,2016 10X WIDE PUSH UPS 10X CLOSE HANDS PUSH UPS 8X DECLINE PUSH UPS 10X REGULAR PUSH UPS 5X DIPS 15 INCLINE PUSH UPS 20 SEC OUSH UP HOLD WSZYSTKO 4 SERIE ZMODYFIKOWANE A6W AREOBY 40 MIN Zmieniony przez - Przemcioo w dniu 2016-04-26 13:56:16

28,04,2016 Bieganie wieczorkiem 60 min 10X WIDE PUSH UPS 10X CLOSE HANDS PUSH UPS 8X DECLINE PUSH UPS 10X REGULAR PUSH UPS 5X DIPS 15 INCLINE PUSH UPS 20 SEC OUSH UP HOLD WSZYSTKO 4 SERIE ZMODYFIKOWANE A6W

To wiem, nacisk jakiegoś mięśnia na nerw. W grę wchodzi operacja ale ponieważ na codzień mi to nie przeszkadza to jej nie robię. Problem przy większym nacisku (np. pompki i ćwiczenia). Dlatego pytam, czy są jakieś ćwiczenia sensowne na klatkę gdzie się "ciągnie" zamiast zamiast "pchać"? Ew. coś gdzie mogę zwiększyć klatkę ilością powtórzeń a nie [...]

bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]

dwa razy zrobilem już a6w od deski do deski.

Kiedy ten slub? napisz wiecej info o sobie, najlepiej ankieta dzialu + foto a6w to mozna sobie... ;-)

Aha, a typu abs czy a6w lub inne z internetu polecasz ? Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-01 21:33:04

a6w to polecam usunac z neta i wymazac z pamieci ;p. co do programu abs to juz lepiej, ale i tak zdecydowanie na poczatku wystarczą Ci cwiczenia wielostawowe. Nie ma sensu bys dodatkowo katowal brzuch. Ale jezeli juz Ci tak bardzo zalezy na tym to ukladaj sam trening brzucha: bazuj na cwiczeniach na drazku nie obciazaja kregosłupa :).

*************************************************************** Pawlak1990..... ] 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]

Dobry trening na klatę brzuch (tylko nie a6w )nogi i bica . mam do dyspozycji ławeczkę worek bokserski i lokietnik do unoszenie nóg .co jeść i na co zwracać uwagę ważę 68 kg wzrost 172 cm. Cztery razy w tygodniu

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

Witam. Czwicze od 5 miesiecy codziennie biegam, stosuje dietę jak narazie schudłem 12 kg, ale ostatnio zastanawialem sie nad dodaniem jakiegos treningu do moich cwiczen. Poszukuje jakiegos dobrego zestawu treningowego do cwiczenia w domu na spalanie tkanki tluszczowej, glownie zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha i zastanawialem sie nad A6W ale [...]

I wciaz pozostaje pytanie o A6W

Trening A6W nie spowoduje, czy nawet nie przyśpieszy, utraty tkanki tłuszczowej z samego brzucha, gdyż proces redukcji zawsze obejmuje całe ciało. Osobiscie proponowałbym trening całego ciała, a nie bzdurne katowanie brzucha. Zauważ, że A6W należy wykonywać codziennie. Jednakże na chłopski rozum mięsnie potrzebują czasu, żeby po sesji się [...]

Dość klasyczne objawy po A6W czy takim zwykłym 'przeburzuszkowaniu się' wpływa to na obciążenie kręgosłupa do tego często w nieprawidłowy sposób wykonane. Kolejna sprawa że oprócz samych kwestii zdrowotnych to pod względem efektów również średnie rozwiązanie.

[...] wagę bez żadnych wspomagaczy ten jest pierwszy . Ogólnie mniej jadłem, zdrowiej i dużo ćwiczę biegam rano o 8 i wieczorem o 20 średnio po 40 min. Do tego dorzucilem a6w rower pompki i trochę kalistaniki wieczorami po bieganiu. Waga bez TSE schodzila dość ładnie 94.4 kg . 25 kw 92.6 . 30 kw 90.9 . 5 Maj 89.9 . 10 maj Moje [...]

a6w ,pompki ,rower to żaden trening potrzebujesz treningu siłowego Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie [...]

Czemu masakra? Brakuje czegoś na plecy, poza tym rozpiętki rób co drugi trening zamiast jednego wyciskania. To moim zdaniem, ale może niech się eksperci wypowiedzą :-) Zamiast A6W to rób 3x15 wznosów nóg w leżeniu. Zamiast unoszenia hantli to na triceps francuskie wyciskanie. Pozdr!

Witam, mam pytanie ponieważ, chciałbym wyrzeźbić swój brzuch bardziej. I teraz najważniejsze, co będzie odpowiednim zestawem ćwiczeń na mój brzuch ABS czy A6W.Z tego co wiem A6W jest na spalanie tłuszczu (oponek. Wiek 14 rocznikowo, wzrost 181 cm, waga 70 kg, kontakt z siłownią: Tak 3 miesięczny staż. Po za tym ćwiczę też w domu np: robię pompki [...]