A to niby czemu 3x tyg? Brzuch mozna cwiczyc codziennie... W regeneracji innych parti nie przeszkadza, a jesli doprowadzimy do zbyt duzego zakwaszenia (na jakim opiera sie np. a6w) moze, mam to przeszkadzac w ewentualnym cwiczeniu innych parti (to, ze przeszkadza - bo troszke boli, nie znaczy, ze bedziemy mieli gorsze wyniki) pozdrawiam
Tylko jeden mam. A plan który wcześniej miałem to: -5 min.rozgrzewki (truchtanie w miejscu , wymachy rękoma) -na początek 100 razy na skakance -brzuszki 40 po 2 serie -A6w (wdł. tabeli) - pompki ścienne 40 po 2 serie -półpompki 20 po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote [...]
Lecz czytałem gdzieś, że najpierw powinno zrobić lekkie zarysy 6paka, takimi ćwiczeniami jak np. ABS lub A6W, a dopiero potem na siłowni z obciążeniami, Czy to prawda?
Lecz czytałem gdzieś, że najpierw powinno zrobić lekkie zarysy 6paka, takimi ćwiczeniami jak np. ABS lub A6W, a dopiero potem na siłowni z obciążeniami, Czy to prawda? To nie prawda. Poza tym nie ma 6-paka(zajrzyj do atlasu anatomii).
moja sugestia - aeroby rano 30 minut (moze byc jakis lajtowy trucht) i od razu potem a6w (na rozrost miesni), dieta redukcyjna - 500 kcal mniej niz potrzebujesz 2,5-3 g bialka, 4 g wegli, 0,5-1 tluszczu - bedzie dobrze
- nie opalaca sie brac L-carnityny w ogole a spalacz bez diety to sobie mozna na chince powiesci. A co wlasciwie jest twoim priorytetem? Ktory sport , bo w sumie silownia jest przydatna ludziom trenujacym SW, ale A6W to daj sobie spokoj,
Rozumiem, czyli najlepiej trenować sobie tam 2-3razy w tyg. bjj , 2-3 razy w tyg. siłka z rowerkiem + A6W i dieta tak? A co powiecie na to aby przed treningiem na siłce i na sali brać jakiś fatburner lub l-karnitynę?
Brzuch też musi odpoczywać więc możesz ćwiczyć go po treningu albo w dni nietreningowe. Mozesz takze cwiczac A6W albo ABS II- wiecej o tych dwoch planach znajdziesz w wyszukiwarce. Co do aerobow to zalezy jaki jest twoj cel czy redukcja czy jestes na masie.
a więc tak: nie jestem żadnym ekto, czy jakimś elektro, jestem tym o którym w poradnikach mówi się że jest szczęściarzem, czyli mam kształt trochę podobny do litery V (nie pamiętam jak to się nazywa). mam 14 lat (no już prawie 15), trenuje od 3 tyg. mam 180 cm wzrostu i ważę 73 kg (przytyłem po masówce ) ćwiczyłem przez miesiąc A6W, obecnie [...]
Mam male pytańko o co chodzi z a6w jak mam pierwsze ćwczenie to jedna noga 6razy podnosze i drugą6 1 seria 1 cwieczenie 12 powtórzen ( 6 razy każda noga) 2 ćw 6 powtórzeń 3 cw 12 powtórzen ( 6 razy każda noga) 4 cw 6 powtórzen 5 cw 12 powtórzen ( 6 razy każda noga) 6 cw 6 powtórzen i tak 6razy?
jak zaczynasz ćwicz to proponuje plan ACT do tego A6W na brzuch dodatkowo i dietka i to tyle act--->http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html
przybrać na masie ale mięśniowej, a6w nie rób bo to tylko napompuje Ci mięśnie, jak się tak czepiłeś "kaloryfera" to http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926-s1.html i dział odżywianie by ułożyć odpowiednią dietę.