a6w

a6w i zwykly abs to lipa abs II jest polecany ;)

Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? A6W odpuść. Czemu w rozpisce nie uwzględniłeś nóg?

Pierdziel ABS i A6W rob brzuszki unosy nog w zwisie itd

A czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch wieczorami przed snem? Jestem szczupły, nie mam boczków i trochę widać moje mięśnie brzucha (robiłem A6W z pół roku temu), ale chciałbym skatować je jeszcze bardziej by efekt był lepszy - jakie ćwiczenia polecacie poza A6W :) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 13:57:34

twoj plan byl mega beznadziejny ;D ale A6w jest jeszcze bardziej ;D jak jestes chudy to przy robieniu przysiadow , MC miesnie brzucha pracuja. mozesz raz w tygodniu zrobic trening brzucha nie ma problemu. A atlasie mozesz zoabczyc przykladowe cwiczenia. tylko prosze cie nie rob zadnych A6W albo ABS-ów

Witam. Mam 16 lat. Kiedys bylem chudy ale przez zabieg przepukliny duzo nabralem. Teeaz moge cwiczyc. A wiec mam 188cm az 82 kg . Klatka jest ok wodac zebra i git. Gorzej brzuch i boki bo sa straszne. Chcialbym do wakacji pozbyc sie tluszczu. Silownia i bieganie odpada poniewaz brak czasu i mieszkam w Warszawie. Od dzis biegam 30 min w miejscu [...]

[...] nadmiar tluszczu i chcialem sie go pozbyc oraz wyrobic sobie troche miesni. Prosze o ocenienie mojego planu treningowego. Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. Poniedzialek [...]

Witam. Na wstępnie powiem, że od 8 lat trenuję piłkę nożną, jednak miałem półroczną przerwę co spowodowało, że moja kondycja jest na fatalnym poziomie. O zdrową dietę nigdy nie dbałem, słodycze, ogólnie mało jedzenia itp. Na siłowanie również nie uczęszczałem. Chciałbym się za siebie wziąć, od kilku tygodniu kombinuję z dietami, nie jestem [...]

Witam wszystkich. Na dziś dzień robię sobie w domu codziennie A6W oraz 50 pompek normalnych oraz 50 tyłem na triceps. Czy tym sposobem dam radę osiągnąć przyzwoitą sylwetkę ?? Chodzi mi o widoczny "kaloryfer" oraz klatkę piersiową i rękę żeby nie wyglądały jak u jakiegoś nieboszczyka. Mam 14 lat, trenuję sport od 1 klasy podstawówki ze znaczącymi [...]

niestety nikt tutaj nie przewiduje przyszlosci ani efektow. jako 14 latek na razie cos tego typu co robisz ci wystarczy, ale a6w nie ejst zbyt dobrym syst treningowym

A i do tego wszystkiego A6W oraz do sprzętu jaki posiadam zapomniałem dopisać ławeczka z możliwością robienia ud

Czas na bieganie w miejscu masz a po dworzu już nie ? No i co z tego że mieszkasz w warszawie, co tam nie wolno biegać? Zacznij od poprawy odżywianie bo się głodzisz. I wypełnij ankietę działu. A6w nie spala tłuszczu, mozesz problemów z kręgosłupem się nabawić.

[...] codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 pytanie odnosi sie do samych cwiczen, jakie najlepiej wykonywac? cos w stylu a6w? :). Gdzies doczytalem ze jezeli ma sie tluszcz to a6w moze tylko poniszczyc kregoslup, ejzeli tak to kiedy ja zaczac?. Mam bardzo slabe miesnie brzucha, jak na razie 50 [...]

Nie łącz aerobów z interwałami. A6W tak jak napisałeś, może Ci zniszczyć kręgosłup. Wklej tę dietę.

Chciałbyb zrzucic z 15-20 kg ale nie wiem jak sie do tego zabrac zrobiłem caly cykl a6w i nawet kilograma nie schudlem nie wiem jakie cwiczenia wykonywac zeby schudnac nadal mam duzo motywacjii ale brak efektow dobija i nie wiem jakie cwiczenia mam robic

Boże widzisz i nie grzmisz?! 2 tygodnie i kreatyna? ;o Weź się za porządne FBW i odpowiednie odżywianie. A6W - strata czasu.

[...] bardziej że na horyzoncie pojawiła się pewna panna i chciałbym wyjść z nią też np. na basen :) Jeśli chodzi o motywację to nie ma u mnie z tym problemu. Ostatnio ukończyłem a6w i ogólny zarys kaloryfera jest ale pełnym kaloryferem bym tego nie nazwał. Ogólnie dość często uprawiam sport, mam w domu drążek i hantle. Problem w tym że efektów albo [...]

[...] Szrugsy 3x Pt: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg leżąc Wypychanie stóp na suwnicy Pytania: -Czy na brzuch wystarczą ćwiczenia z a6w w środe czy dołączyć do nóg ? Albo może polecicie jakieś ćwiczenia na brzuch. -Klatka z bic czy tric ? -Czy dla ekto będzie to dobre ? tzn. 4 treningi w tyg. Bo podobno [...]

dość długo, nie pamiętam, a a6w wygladało tak że dochodziłem mniej więcej do połowy i dalej nie mogłem już, i zaczynałem od nowa, zaraz zaglądne

a6w ? proszę Cie :D od tego spali tłuszcz na brzuchu :D haha dobre od jutra zaczynam robić :D