Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14, chciałbym rozwinąć swoją masę, siłę i rzeźbę(szczególnie dwa ostatnie) przez krótki czas chodziłem na boks 3 razy/tydz. i crossfit 1 raz/tydz., teraz zrezygnowałem z boksu i mam zamiar ćwiczyć crossfit 2 razy/tydz., do tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na trika dałbym pompki na poręczach ale moze tak zostać. ___________ Na noi daj mc na prostych, uinanie na maszynie ( jeśli masz taką maszynę :-) ) ___________ Na brzuch nie rob a6w, abs. Wystarczy unoszenie nog w zwisie, syzoryki, brzuszki, lub cos inneo co lubisz :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-19 18:38:59
a6w... nie szkoda Ci na mało produktywne- a napewno już do alternatywnych treningów m. brzucha- ćwiczenia czasu... wykonujesz setki dziwnych ruchów- i zapewne jednostajnych- więc i stąd może się wiąć problem z owym bólem; jesli okaże się że nie będzie to jednak nic b. poważnego to proponuję zacząć wzmacniać mięśnie całego ciała a nie kilka [...]
No właśnie w ostatnich dniach a6w wymagało dużo czasu, robiłem po 50-60 min. Starałem się ćwiczyć całe ciało, oprócz a6w ćwiczyłem ręce według planu z yt, na drążku się dużo podciągałem i nie powiem, że nie bo ręce mam silne i też to widać. Jedynie nóg nie robiłem, ponieważ dużo jeździłem na rowerze, skończyłem gdzieś początkiem stycznia jak był [...]
[...] równomiernie. W dodatku "szóstka" jest treningiem nieefektywnym, więc bóle pleców to jedyne, co udało Ci się dzięki niej osiągnąć. Starałem się ćwiczyć całe ciało, oprócz a6w ćwiczyłem ręce według planu z yt, na drążku się dużo podciągałem i nie powiem, że nie bo ręce mam silne i też to widać. Jedynie nóg nie robiłem, ponieważ dużo jeździłem [...]
przede wszystkim w jakim celu chcesz robic a6w? za to czy bedziesz mial kaloryfer na brzuchu czy nie odpowiadac bedzie odpowiednia dieta oraz w wiekszym stopniu cwiczenia zlozone anizeli stricte trening brzucha
Siema. Wczoraj zaczalem 100pompek w 6tygodni taki kurs chyba wiecie co to jak nie wpiszcie w google. I co myslicie o polaczeniu tego z a6w ? Pompki daja sile w lapach ponoc i ten kurs 6tygodni tak samo o a6w tez kurs 6tygodni a jak sie polaczy to i to ? Bedzie lepsze polaczenie czy moze mozna sie na tym przejechac ? Czy lepiej moze najpierw jedno [...]
Ale plecy bolą mnie od kilku miesięcy, bolały przed zaczęciem a6w ;) Możliwe, że przez a6w jest tylko gorzej ;/ Ćwiczyłeś może pół ciała. Podejścia do treningu nóg nie skomentuję, bo może jesteś nadwrażliwy i się obrazisz. Nie obrażę się o nic ale podziękuje za rady ;)) Zmieniony przez - lDraStiCl w dniu 2013-01-20 15:33:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem ponieważ pasowałoby zrzucić trochę wagi i wyrobić kaloryfer, mam 178 cm wzrostu i 82 kg wagi. jaka dieta jakie cwiczenia na brzuch? teraz zacząłem biegać jakieś 5 km codziennie i zacząłem robić a6w.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko tylko nie a6w , efekty faktycznie są po tym ale jest też ból pleców !! Zmień na abs czy po prostu kilkaset powtórzeń :) Może tu coś znajdziesz : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html :)