Witam, już od pewnego czasu (około miesiąc) wykonuje trening Mawashiego ACT 3 obwody niedługo dojdzie 4. Rano robie jeszcze jedną serie A6W 14 cykli co tydzień +1 Zastanawia mnie czy są mi potrzebne co jakiś czas przerwy w których moje mięśnie będą się powiększały. Jeśli tak to co ile i na jak długo no i czy moje mieśnie wtedy rzeczywiście będą [...]
Mam pytanie przy treningu masowym z nadwyzka w diecie zeby przytyc chce robic brzuch tez i mysle co.. Czy a6w jest odpowiednie? Czy moze abs2? Najlepiej zebym mogl w domu cwiczyc swobodnie mam drazek do abs2, ale zniecheca mnie strasznie z tymi poziomami tam bo skad mam wiedziec, ktory jest odpowiedni, a chcialbym trening zaczac od dzis na 100% a [...]
siema. jaki trening brzucha polecacie przy redukcji: A6W, ABS, może trening na siłowni??
Witam. Bez zbędnego *******enia: jakie ćwiczenia pomogłyby mi się tego pozbyć? Czy sama a6w dałaby rade (oczywiście plus sprzyjająca dieta)?
Witam wszystkich serdecznie, Na samym początku przepraszam, bo zdaje sobie sprawę z tego, że podobne tematy były juz poruszane wiele razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli [...]
[...] przy grze w lidze dla napastnika/pomocnika te atrybuty są bardzo ale to bardzo ważne. Z siłką to początek generalnie było kilka podejść ale bardzo krótkich, kiedyś zrobiłem a6w i coś tam na brzuchu miałem ale trochę zniknęło. Z tego co się orientowalem to na siłowni nie ma ławki :/ jest atlas,bieżnia, ławka do brzuszków, wiosła, steper, rower, [...]
[...] na ten trenig. poniedzialek - siłownia wtorek - 30 minut na rowerze stacjonarnym sroda- siłownia czwartek - 30 minut na rowerze stacjonarnym piatek - siłownia sobota- 30 minut na rowerze stacjonarnym niedziela - 30 minut na rowerze stacjonarnym Czy jest to ok? chcialbym jeszcze do tego jakiś trening na brzuch (oprocz a6w) Co polecicie????
Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]
Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]
[...] ;) Sport lubie, biegam codziennie ok 5-6 km (średnio w 45 minut), na siłownie mnie nie stać czasowo i finansowo ale lubie porozciągać sie na dywanie, potrzaskać brzuchy (a6w robiłam ale mi zbrzydła także raczej kilka ulubionych ćwiczeń), pomachać hantlami, mam też rowerek stacjonarny ktory czasem wykorzystuje żeby odciążyć stawy od biegania [...]
Witam, chciałbym skonsultować trening HST, z zaznaczeniem kilku dodatkowych aspektów: 1) jeżeli chodzi o siłownię, jestem bardzo początkujący i HST pasuje mi o tyle, że zajmuje mało czasu i jest dosyć podobny do treningu obwodowego. 2) cel: zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu [...]
[...] podstawowe informacje: Wiek : 16 Waga 65 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Ogolnorozwojowka Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna - a6w , Bieganie trening siatkarski ;) Jezeli chodzi o moj max to pompek na raz zrobie ok.45 w sztandze wycisnalem tylko 55 kg , w trojboju 225 (Siad 70,Martwy 120 ) Ale [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać, cześć;p Od jakiegoś czasu zacząłem trening na siłowni, jednak, była to czysta AMATORSZCZYZNA i nie trenowałem wg. konkretnego planu, jednak ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i ułożyć sobie plan: FBW: (2/3 razy w tygodniu zależnie od czasu) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10 [...]
[...] w chacie, a cwiczę tlyko 3x tygodniu na silowni... Teraz specjalnie zmienilem dietę na +100-200 kcal, zeby bylo mi latwiej osiagnac cel(nie chce redukcji), zabrałem się za a6w, ciezkie to i dlugo sie robi, z dnia na dzien zastanawiam się czy aby nie zmienic cwiczen.Aeroby są jak cos... Co mi poradzicie??Zalezy mi, aby do wakacji cos uwidocznic, [...]
czy robiac mase i rownoczesnie robiac a6w albo innekarowanie brzucha nie zachamuje postepow silowych i masowych czytalem kieds ze wlasnie jak pszesadzamy z brzuchem to wlasnie chamuje osiagi...Co o tym myslicie?
Mam pytanie , jakie Ćwiczenie jest najlepsze na uwidocznienie mięśni burzcha? Robiłem a6w byłem na 21 dniu , zakończyłem z tym 2 dni temu. Robię teraz 8 minute abs i 8 minute buns i abs II rzecz jasna , i głownie chodzi mi o to , po jakim czasie dostrzegnę widoczne efekty ( bo na spalenie tluszczu jest bieganie , wiem , wiem... ) no , chyba , że [...]
Mam pytanie, bo ćwiczę a6w i czy ma znaczenie w jakich porach dni ćwiczę ? czy efekt będzie dobry jak każdego dnia o innej porze będę ćwiczył ?
Witam, ćwiczę tym planem już 2dni i efekty jako takie są, typu przyrost siły. Plan jest FBW 15-10-5 Pon:15 Śr:10 Pn:5 Nogi a. Przysiady z obciążeniem 3s. b. Wspinanie na palce 3s. Plecy a. Wiosłowanie 3s. b. "Dzień Dobry" 3s. Klata a. Wyciskanie na l.prostej 3s. b. Rozpiętki 3s. c. Pompki 3s. Barki a. wyciskanie zza głowy 2s. Biceps a. [...]
Witam przeglądałem fora ale nie znalazłem konkretnych inforormacji na interesujące mnie tematy, tak więc pisze o co kaman i mam nadzieję że ktoś mi doradzi... 1. Chce zdobyć masę mięśniową zastanawiałem się na ph i koksem, ale za młody na to jestem jeszcze. Tak więc proszę kogoś o doradzeniu mi jakie połączenie odżywek było by najlepsze (chodzi o [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Proszę o ocenę i pomoc w udoskonaleniu planu. 1 dzień PON Mięśnie klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12 10 10) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12 10 10). [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
