Nie widze przedramienia ,po za tym brzuch to można przecież codziennie ćwiczyć np. A6W.Jak to jest właśnie z tą sztangą wrzucasz ćwiczenia ze sztangą a jej nie masz ?
[...] z obciążeniem 35 kg. Martwy będe robił po raz 1szy. Wcześniej zamiast martwego robiłem wiosłowanie sztangą 25 kg. I jakie dokładnie robić ćwiczenia na brzuch ? Wszędzie piszą, że ABS, a6w syf, ale nigdzie nie ma info co jest dobre. Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 12:51:47 Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-29 12:54:24
Efekty będą znikome? To zależy czego się spodziewasz. Jeśli masz nadzieję wyglądać po nim jak Pudzianowski, to faktycznie źle trafiłeś. Moim zdaniem program działa. W czasie gdy dopadła mnie stagnacja pozwolił "ruszyć" liczbę wykonywanych przeze mnie pompek. Odpowiednik A6W? Dlaczego tak sądzisz? Możesz wskazać podobieństwa? Niektórzy [...]
[...] (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). tylko 2 cwiczenia na czwogolowe ud, nie ma nic na dwuglowe. syzyfki sa dosc trudnym cwiczeniem, dodatkowo mocno obciazaja kregoslup. na brzuch zwykle cwiczenia 2 na proste, 1 na skosne brzucha i tyle starczy 3 razy w tyg a nie bawic sie z a6w Zmieniony przez - everr w dniu 2006-12-28 09:29:45
[...] nabrac 10-15 Kg mięśni na tym nie przymasujesz chce chodzić na wakacje na siłownię 3/4 razy w tyg. zawsze rano siownia-lepiej po obiedzie od 4/5 miesięcy robie brzuszki 3 serie po 60-70 tak tylko spompujesz brzuch, rob np a6w albo abs sciagnij od kogos diete pamietaj ze aby przytyc musisz miec nadwyzke dziennego zapotrzebowania kalorycznego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem mu tylko uświadomić, że a6w to głupota bo kto wie, może po twojej wiadomości by spróbował do tego wrócić jeszcze raz. Poza tym, napisałem też, że bez diety nie ma po co startować, a nie chce go drugi raz wprowadzać w błąd, Ty to już zrobiłeś, bo nie mam wystarczającej wiedzy na temat diety;) Dziękuje dobranoc
żadne a6w i abs... brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach wielostawowych, możesz dać jedno ćwiczenie po każdym treningu np. pon- spięcia, śr-unoszenie nóg w zwisie, pt-russian twist
[...] troche fatu a co do jedzenia to nie jedz duzo wieczorem i trzymaj diete jezeli chcesz podrzeżbic cale cialo a nei tylko brzuch to biegaj z rana po 30 minut jezeli brzuch to a6w zmiejsz kcal o 500 ale przed trenigiem zjedz obfity posilek zeby meic sily po trenigu zrob brzuszki bo glikogen bedzie juz wyplukany i szybbko spalisz fat w tym miejscu [...]
[...] Tak szczerze to myślałem, że mi bardziej pójdzie w kość (będę czuł "zakwasy"), ale jednak już od poczatku lipca regularnie robiłem przysiady z hantlami, pompki, brzuszki (a6w + abs mieszanka) i podciągania, więc mięśnie już były zaadopowane do wysiłku. Te ćwiczenia na brzuch sobie oczywiscie odpuszczam, bo mi przysiady + MC wystarczą (no i [...]
[...] to co miałem do przekazania tj. że praktycznie wszystko jest zależne od diety :-)) Z ćwiczeniem na brzuch zrobił bym tak, że po prostu ten brzuch bym robił. Możesz próbować a6w. Na mnie nie podziałało. Po za tym to wcale nie przyspieszy pojawienia się "kraty" na brzuchu, bo pewnie na tym Tobie zależy. To zależy od % twojej tkanki tłuszczowej. [...]
na pewno nie tak jak ty robisz, ze serie brzuszkow tak przerywane innymi cwiczeniami. Dobrze zrobic te 3 serie jedna po drugim z krotka przerwa, to raz. Dwa, nie od rzeczy byloby wplesc w taki trening brzuszka te min. 3 rozne cwiczenia, by poruszyc zarowno dol prostych, gore prostych i boczki, slowem ulozyc sobie jakis solidniejszy program z tych [...]
wylliam - Nie no nie bede przesadzal, maksymalnie bede biegal 25-30 min takze to chyba wystarczająco, i radzisz robic odrazu po biegach a6w? czy moze wieczorkiem? I kiedy najlepiej biegac? w ten dzien co cwicze na silowni czy w oddzielne? Cwicze - pon, sroda, piatek - cwicze HST, ale planuje walic na rzezbe do konca wakacji niebawem :P i na zime [...]
Wielkie dzięki po raz kolejny. Czyli reasumując mogę zostawić Oliwę z Oliwęk(łyżkę dziennie). Zastanawiam się czy na czas brania kreatyny warto dodać jeszcze ABS bądź A6W na brzuszek, czy to zbyt nie rozproszy efektu kreatyny ?
ja robilem a6w przez 3 tygodnie i byly efekty widoczne gdzies po 2 tyg. zapomnialem zrobic 2x i nie chcialo mi sie zaczynac od nowa. teraz zaczalem robic ABS i wg mnie ABS jest lepszy, ale twoj wybor
To jak nie jesteś tłusty i zależy Ci na rzeźbie to luz możesz pocinać a6w jak dasz rade. Co do ABSa - może i jest lepszy ale z tego co wiem to trwa 3 miechy to kolega akurat mógłby się pochwalić swoim brzuszkiem po wakacjach . Ja ABSa pewnie zrobię przed zimą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą, największym problemem jest tłuszcz na brzuchu a ćwiczenia typu ABS czy a6w nie maja sensu tu liczy się dieta a po jakimś czasie sześciopak pojawi sie. Brzuch możesz wzmocnić robiąc go 2-3 razy w tygodniu :-)