a

Trzeba też zmienić nastawienie bo szybko nie znaczy dobrze i zdrowo, jak ktoś pracował na te 30kg+ kilka lat to nie zrzuci zdrowo tego w kilka miesięcy, i tu nie chodzi o stosowanie diety (to określenie kojarzy się zazwyczaj z jakimś okresem czasu) a raczej o zmianę nawyków żywieniowych. Pozdrawiam

Wiem o co chodzi :) spróbowałem ułożyć jak najbardziej luźną a zarazem zdrową dietę poniżej wstawiam: 1 Posiłek Płatki owsiane 70g Jabłko 180g Wiórki kokosowe 10g Twarożek domowy 100g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 135g Serek wiejski 150g Kawa bez cukru 3 Posiłek Ryż 50g Oliwa z oliwek 5g Kurczak pierś 150g Posiłek 4 Ziemniaki 200g Kurczak [...]

Myślę ze przy takiej aktywności, a raczej braku aktywności to te 2100 kcal może być zdecydowanie za dużo. I jak ryz z kurczakiem i oliwa to luźna dieta, to ja przepraszam ;-) 200 g chleba w diecie to tez lekka przesada.Tłuszcze podbiłabym do 70, węgle scięła do max 200 i białko 120. I obserwacja, czy obwody lecą.

Cheat meale sa zdradliwe, czasem się cheat dayami stają, a to już redukcję psuje. Nie mówię, że nie można zjeśc kawałka ciasta albo pizzy albo wypić kieliszka wina. Kluczowe jest dla mnie "albo" i żeby nie było to tak, że cały tydzień niedojadamy, żeby w weekend się na... jeść byle czego do oporu. Dlatego tez nie opierałabym diety na ryżu, [...]

dzięki :) a w DNT ? Zmieniony przez - autsajder_23 w dniu 2017-09-04 22:15:56

Najlepiej rotować różnymi sposobami, a nie ograniczać się tylko do jednego bądź dwóch. ;-)

A niby co chcesz robić? Co ty myślisz, że pompa z cyklu trzyma sie w nieskończoność?

Nic to normalne. Cyklik sie robi deko dłuższy min 8 tyg. zejście delikatniejsz nawet do 1 tabl. na pól dziennie. dużo jedz białka i pij wode. Cwicz a będziesz wielki. Pa

No jasne,ale chyba chodzi o to ze z kretka,a potem moge pic mleko,herbarke,nie?wiem ze mniej wiecej pol godziny po spozyciu kretki mozna juz pic spokojnie mleko,chyba sie nie myle?Dzieki Myzyk,tez lap soga!

nie wszedl, ale cos mi chodzi po glowie, ze jzu od Ciebie moglem kiedys dostac w suplach :P Od mleka i herbatki 30 minut jest OK, przy czym jesli robisz typowa masowke, to jako uzupelnienie plynow stosuj tez raczej zwykla mineralke a nie herbatki. Kofeiny raczej w ogole bym nie zalecal stosowac ale jesli bedzie brana z odpowiednim odstepem to tez [...]

A tego to do końca nigdy nie wiadomo. Niestety nie mam wpływu na pracę poczty. Z reguły paczka idzie 2-3 dni. Teraz było święto, więc to na pewno spowolni trochę pracę, ale myślę, że ok. wtorku powinieneś dostać.

Po 1.każda partia dwa razy w tygodniu-źle Ułóż to troche inaczej a mianowicie klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi Najpierw to ułóż w ten sposób to ocenie ćwiczenia bo teraz nie mam zbytnio czasu pozdro666

Hmm tak jak mowi LukaszF a w ćwiczeniach złożonych takich jak wyciskanie czy przysiady jeśli chodzi o mase lepiej jest dać progresje 12<10<8=8 czyli jeśli nei wiesz o co chodzi, to mam na myśli że np. 12 powtórzeń robisz cieżarem powiedzmy 40 kg, 10 powtórzeń robisz już 42,5 kg (nie koniecznie co 2,5 kg może być i po 5kg, 8 powtórzeń robisz [...]

Dzieki filar53 własnie o taka odpowiedz mi chodzilo, a jak cwicze to zawsze mam rezerwe. Sogacz of course :D. Pozdrawiam.

Dla mnie mówiono ze od 6-8p.4s.to na siłe a, od 8-12p.4s.to na mase i rzezbe

a jak to jest jeśli chodzi o mg 30mg la farmy = 30 cetabonu??

na pewno nie a juz porownania tego z 30mg wina z zambonu to ja sobie nie wyobrazam. ale i cena jakze odmienna w przeliczeniu.

hmmm gregor a ile radziłbyś dać wina zambona/cetabonu na dzień..15mg styknie? Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2005-11-24 22:28:39

Były serie bez folii ale działały si.A co do przełożenia na zambon to nie ma co porównywać mimo wszystko,chociaż i tak relacjaLA do zambona wypada bardzo korzystnie w porównaniu z innymi wins oralami

Witam! trenuje pilke nożna i nasz menadzer polecił nam na zime odzywki typu: Gainer2 z vital maxa podobno bardzo dobry ma okolo 20gram białka i tani! L-karnityne ! Vitamin A-Z plus! Omega 3! Magnez i wapn! taki zestaw polecił nam na zime menadzer podobno pilkarze Wisły takie odzywki stosuja!