a

. "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/

. "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/

nie bądź leniem ,zapuśc excela i sam sobie zrób potem wrzuć tu a dostaniesz pare sogów

Dzięki zapoznałem się definicją, niestety nie za bardzo umiem ułożyć sobie jakiś plan, czy pomógł by mi ktoś ? Mam do dysozycji hantle, 2 x 1 kg, 2 x 5 kg, 10 kg oraz sztanga 35 lub 45 kg Ważę 55 kg przy wzroście 175 ćwiczę już jakiś czas a na pewno dużo więcej niż 2 mc i widać efekty mojej pracy ale mam wrażenie że "ogólne" ćwiczenia [...]

Na początku zacznij od jakiegoś planu na zwiększenie masy bo przy twojej wadze nie masz po co się brać za definicję. Teraz jest najlepszy okres w roku na zwiększanie masy mięśni, więc wykorzystaj to, a na wiosnę możesz zrobić redukcję. Tu masz przykładowe masówki --> http://www.sfd.pl/temat273747/

a w dni nietreningowe wogole nie brac??

a opisałbyś jak to wogule wygląda, czy z 4 dyscyplinw tym skoku i biegu mozna coś sie nauczyć i tak właściwie za ile

nie bierz tyle kreatyny w ciagu dnia bo to jest zbedne max 10g jesli bedziesz bral wiecej to mozesz uszkodzic nerki tak pisalo w ostatnim nr kifu a i mniej krety Ci sie przyswoi

ja nie mowie ze tam odrazu sobie uszkodzi ale powoli i z czasem, zreszta ja to czytale w KiF a tam chyba wiedza co pisza,

a moze 900g ostrowii ?

diety nie mam bo jest mi ciężko utrzymać przez szkołę staram sie jesc bardzo duzo a w szczególności twaróg makaron i ryby

a co mają powiedzieć Ci, którzy studiują i pracują? noś ze sobą jedzenie i tyle.

tak szybko bys sie przyzwyczaił po jednym gorszym treningu bym jeszcze w takich kategoriach tego nie rozwazał, ale z czasem trzeba bedzie dodawać kapsów- taka specyfika choc koncentruj sie jak najbardziej tylko możesz na wlasciwościach pompujacych wlaściwego treningu, a AAKG niech tylko w tym pomaga

obczaimy jak to w przyzlym tygdniu bedzie wygladac:) a jak dalej nie bedzie pompy to do ilu max moge zwiekszyc?

Tego typu ćwiczenia mają zawodowcy. Na masę są niepotrzebne, ale oni, by wymuskać każdy szczegół muszą robić różne nietypowe ćwiczenia. Przykład: prosi często robią wyciskanie sztangi na skosie ok. +60 stopni. Na barki zbyt płasko, na klatę zbyt pionowo. A jednak robią coś takiego, bo akurat to jest im potrzebne :) Tak w ogóle, nie ma co się [...]

a jak wyglądają takie rozpiętki?

Okej a po ile dodawać do posiłków ? 1 kielonek 25ml ?

1kg tłuszczu to 9000kcal razy 10 = 90000kcal krzyż na drogę :)a i w tym co nam pokazuje waga jest też woda i treści jelitowe mięśnie i nie sugeruj się tym że wszystko co spada to tłuszcz nigdy tak nie jest p.s. kopenhadzak to nie dieta tylko ścierwo!!!

A co to za rodzaj treningu? split czy cos innego? zaczynasz dopiero czy masz juz jakis staz na silowni? jak masz staz trenuj 4 jak nie to 3 razy w tygodniu max Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-24 00:08:10

czyli trening fbw ab, tj. trenuj 3 razy w tygodniu. wieksza ilosc treningow skonczyc sie moze przetrenowaniem czyt. spadkiem miesni i wynikow a nie ich wzrostem. pozdro BTW ja na twoim miejscu po rocznym stazu trenowalbym splitem 4x/tydzien ale to tylko ja. Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-07-24 00:19:27