a

monkey22, czyli rozumiem, że raczej powinienem podejść do tego agresywniej i ładować w siebie więcej kalorii jeśli chcę szybciej efekty?Nie :) absolutnie bo to podstawowy błąd , tutaj nic nie przyspieszysz i nie da się tego przeskoczyć więc jakieś dodawanie ogromnych ilosci treningów czy spore nadwyzki kcal nic nie dadzą a jedynie mogą [...]

Pracując z jakimś trenerem przez 6 miesięcy to już powinieneś mieć sporo wiedzy teorytycznej i praktycznej bo jednak trener nie jest tylko od tego aby ślepo wysyłac rozpiski , uzupełnić dziennik i skasować wypłate .Sylwetka bardzo fajna więc super fundament do dobrej jakościowo masy , zacznij sobie powolną mase od zera kcal lub bardzo małej [...]

To w takim razie minicut. Od 2100 kcal odejmę 25% makro. 1600 kcal 135 białka 45 tłuszczu i 160 WW. I tak przed 2 tygodnie a potem od 2100 20% ale to się wszystko okaże z czasem.Najlepiej byłoby gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny i będzie mozna konkretnie doradzic co lepiej się sprawdzi w twoim przypadku .Kolejna sprawa to jak liczyłeś te [...]

A te testy biedronkowe są coś warte wgl? Bo ja też nie mam węchu i smaku, ogólnie objawy jak grypa, ale testy negatywne. Ile razy w ciągu swojego życia nie miałem smaku ani węchu to nawet nie zlicze. A ja zlicze - ANI RAZU. (nie liczac kataru ktorego teraz nie mam jak pisalem.). Przepraszam to byl moj oststni wpis o Covid obiecuje ;-) zajechalo [...]

A te testy biedronkowe są coś warte wgl? Bo ja też nie mam węchu i smaku, ogólnie objawy jak grypa, ale testy negatywne. To zalezy czy jestes szczepiony . Jesli tak to test ci nic nie powie bo on tylko wykrywa przeciwciala, a te bedziesz mial po szczepionce tez. Chyba ze sie nie szczepiles to test moze zadzialac. Zaraz, a to przeciwciała nie sa [...]

No ja mam inny gust co do kształtów. A powiedz co myślisz o Justynie zięcinie?

Btw niby z porno skończyła , a dalej się "lansuje " }:-( /SFD/2021/11/25/b2cd372b85a5444184b6fcaf2e96cef2.jpg

co do rapu i plynieci apo bicie to mam identycznie Polscy wykonawcy jakby byli wczescniej do tego przygotowani, a Nutellici na spontanie freestyle sie chyba to nazywa ta ? %-)

Dzień 24.11.2021 - od rana jakoś ciężko było wstać i się zebrać ma trening , wziąłem efke i poleciałem na nogi :) , słabo się zapowiadało a finalnie dobry trening wyszedł :) później do pracy Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 120g WW + 15g T 4. 55g B + 120g WW + 15g T 5. 55g B + 120g WW + 20g T Trening: [...]

Jaki jest cel tej suplementacji? Bo wygląda jak coś w stylu: ,,Ziomek, kup to co Ci napiszę, masz tu 10% rabatu jak kupisz z mojego linka, pozdro” (*prześlij dalej*). 8000 IU wit. D3? Masz białaczkę, że takie dawki stosujesz? Jaki masz poziom wyjściowy stężenia we krwi? Wiem ze w okolotreningowych unikac tluszczu. Mit, a jeśli tak sądzisz, to [...]

Czwartek-.25.11.2021 Dzisiaj średni dzień. Z rana mega zaspany, w pracy też dzisiaj lipnie.Jedynie trening poszedł dobrze,bo plecy ładnie zajechane :-) Filmik z Rack Pull'a: https://www.youtube.com/watch?v=w6yAa0rp5RM DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. [...]

Maniek a ile teraz na 1 raz dasz radę wycisnąć?

Powoli sie utwierdzam w tym co juz kiedys gdzies pisałem że to chyba pora już na Cholo w Atleti.Miej pake jak nigdy,graj taki piach że aż oczy bolą.Z tej grupy powinni na luzie wyjsc,a sie może okazać ze nawet LE nie bedzie.Zresztą na 5 ekip z La Liga aż 4 bedzie sie musiało w ostatniej kolejce bić o awans.I o ile do takiego Villarealu można mieć [...]

Zgadzam się dodo z tobą w 100%, ale aktualnie mam nisko fat przez redukcje i średnio chce mi się marnować np 45g fatu z paczki chipsów zwłaszcza, że w samej kolacji jem 5 jajek i boczek co już mnie zbliża ok moich 80g fatu na dzień :D a co do takich przekąsek własnorobnych jak mi sie chcę to zrobie a z tym często jest problem heh

Może byc 2000kcal b:160 t:20 w:295 Plus lekkie cardio 10-20min szybkiego marszu albo truchtu? A i mam wynik 145kg i czy jak zbije do tej wagi mocno on spadnie?bo jak dobrze pamiętam kiedyś zredukowałem 7kg i wyciskalem tyle samo ale to bylo przy maksie 120. Jak przy tych parametrach wskoczysz na 2000kcal, to zapewne z siły poleci sporo, nawet mimo [...]

A te testy biedronkowe są coś warte wgl? Bo ja też nie mam węchu i smaku, ogólnie objawy jak grypa, ale testy negatywne. To zalezy czy jestes szczepiony . Jesli tak to test ci nic nie powie bo on tylko wykrywa przeciwciala, a te bedziesz mial po szczepionce tez. Chyba ze sie nie szczepiles to test moze zadzialac. Zaraz, a to przeciwciała nie sa [...]

no ale tutaj nie chodzi o to że masz apetyt i możesz dalej zwiększać kalorie. Redukcja lub mini cut jest Ci potrzebny ponieważ Twoj poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki i dalsze budowanie masy mija się z celem gdyż każde dodatkowe kilogramy to będzie w większości tluszcz i woda a to chyba nie jest Twoim celem.

a wiadomo czy masa jakas dłuższa czy raczej założenia od Adama z tygodnia na tydzień idą

Ja przez okres jakiś 2 miesięcy używałem tylko kisspeptyn. Ogólnie z początku odczucia świetne, ale jednak po jakimś czasie czułem ze czegoś brakuje. Po dodaniu underowego hcg (kisspeptyn leciał dalej) odczucia diametralnie na lepsze. Tak damo libido. Ale nie zapominajmy ze mowa tu od moich odczuciach, a nie o tym jake realnie może to mieć [...]

Ogólnie z plecami zawsze jest największy problem jeżeli chodzi o ich czucie mięśniowe i odpowiednie zaangażowanie w ruchu. Zazwyczaj jak i tak nauczymy się trenować grzbiet to większość ruchu chcą przyjmować mięśnie czworoboczne a najszerszy grzbietu później są niestety wątłe. Tutaj Przede wszystkim chodzi o to że jako tako pleców nie jesteśmy w [...]