a teraz

[...] fakt sprzętu nie mam ciężarów wielkich też nie narazie wszystko w planach ale daje rade :D przykładowo początkowo na drążku szerokim nachwytem mogłem zrobić ze 2 powtórzenia teraz robie 7 skupiając się mocno na plecach nie potrafię niestety typowo tylko plecami się podciągać to wymaga dalszych treningów i szlifowania techniki ale odczuwam po [...]

No teraz to już trochę kibel bo jestem już w 2 tygodniu, dojadę do końca biorąc 3 ed, z uwagi na to że to w sumie mój pierwszy taki cykl no i że nie posiadam nie wiadomo ile kg mięsa ;) Ok z tłuszczami kapuje, co do białka w diecie też kminie, a co prócz ryżu i makaronu ma sporo węgli i jest powiedzmy smaczne?

Nad brzuchem popracuj a z klatka to skupilbym sie teraz na gornej czesci, ale naprawde jest dobrze!

[...] prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 10 10 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10 10 10 (pozostawiam do wyboru) 7-12 tydzien (teraz jestem w 10) poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce 3 serie 6 6 8 8 10 10 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej 3 serie 8 8 10 10 12 12 [...]

[...] I to jest właśnie fantastyczne - bo jeśli nie nastąpi krach, nie będzie żadnych zmian. Rządziłby przez następne pięć lat Kręcina lub Boniek - nic by się nie zmieniło. Ani teraz, ani po następnych wyborach. A Lato ma szansę sprawić, że każdy w Polsce dostanie otrzeźwiający cios obuchem w łeb. I doprowadzić do tego, że za kilka lat wybory będą [...]

[...] Pompki na poreczach 4 serie ile mozna (triceps nawet bardziej obciazony od klatki piersiowej) 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (triceps klatka obciazone podobnie) I teraz najczesciej cwiczy sie triceps ktory notabene jest juz po 12 seriach, taki maly miesien i najczesciej doklada sie do niego jeszcze 8 serii i to moze byc przyczyna [...]

Miesiąc pilem z 2-3 siekiery i wkoncu wyszło mi to bokiem. Ostatnio napieprzała mnie głowa, senny byłem, niekiedy duszności,uczucie gorąca na twarzy.. ogolnie taki zyeb**any chodziłem. Myslalem ze to niskie cisnienie na dworze a tu benc... w organizmie za wysokie Odstawilem kawe, cisnieni troszke poszlo w dol ale i tak mam za wysokie (130-140 na [...]

[...] ten ma w czopie !! nie żal mi bo trąbią na około ze co jak co ale wino MUSI być z apteki ale hvj może mnie nie trafi .. .. ale jednak trafiło !! Więc masz co chciałeś teraz cierp .. uprzedzając jak nie czytałeś/słyszałeś to trzeba było najpierw sie ogarnąć a potem wbijać ptaka - nie widzę przyczyny dla której jak nie zachowasz higieny przy [...]

[...] Zyjesz w innych realiach, lub przynajmniej co jakis czas w nich przebywasz. Dla Ciebie under to lipa, dla innych jedyne wyjscie. Sam zaopatrzylem sie w wino atomika, i teraz pluje sobie w brode, ze niepomyslalem i niewzialem orala - bo desmy nierusze, na zambonie sie przejechalem. Chyba ze osobiscie przywioze to z hiszpanii. Moze sie uda [...]

Oxo a kiedy zaczniesz znowu walić shoty w poślady? Możesz już teraz?

Nie wiedzialem go zapytac wiec pytam tutaj: a jak teraz ma sie Alechemia ? bil ktos juz Cypionat z tej firmy ?? ponoc niedawno wyszedl na rynek

[...] produkty jeść Zapasy i owszem są sportem siłowym, ale technika odgrywa tez ważną rolę, ale mniejsza o to. Moim priorytetem są zapsy, siłe chce robić uzupełniająco. Chce teraz poświecić troche czasu na budowaniu masy i siły, zapasy trenować dalej, ale trener nie pozwoli mi zejść poniżej 3 treningów na macie na tydzie. Jak myślicie czy 6 [...]

plan skoryguje w weekend bo teraz trochę na studiach mam zapieprz :) co do drążka to myślę że problemów nie będzie, za dużo nie zrobię ale myślę że 4x10 zrobię ;) tylko gorzej jak szeroko go biorę to wtedy ciężej idzie ;) hehe ale wszystko jest do wyrobienia ;) a co do serii na biceps to w sumie mam 13 co sugerowaliście żebym zmniejszył z 16, [...]

[...] poniedzialek i pompki na poreczach w srode. wszystkie dodatki dam 3 serie po 8 powtorzen oprocz sztrugsow i lydek. bedzie dobrze? aha i co do lydek - wznosy ze sztanga na podescie 3x15 czy zwykle wznosy (bez podestu i sztangi) 3x40 (w piatek dam)? dzieki jeszcze raz, teraz jak juz wydrukuje plan to temat wyczerpany :D nie bedzie opier######a sie.

Teraz kiedy wyszedl NAG watpie zeby "zwykla glutamina" byla tak popularna jak kiedys. Dobrze ze jest z BX'a

[...] nawet TYLKO Mateo i tak by było najlepiej) władza z której nigdy nie skorzystałem - i myślę, że nie skorzystam - kasowanie postów mi wystarczy, choć mój dział(doping) jest teraz dużo spokojniejszy niż kiedyś. A zresztą dość ******lenia bo gadam w sumie bez potrzeby i mówię to, co wszyscy wiedzą. Jestem w szoku, że fighter wogóle zbanował [...]

[...] o tym że nie dało by ci to takiego efektu?? bo przypuszczasz tak?? Dobrze się odżywiając można tym treningiem osiągnąć dobre efekty-- w moim przypadku było to 4-5 kg. Bierz teraz pod uwagę że trening nie jest bardzo intensywny. Jak dobrze poczytasz to się dowiesz że trening ten przyczynia się do poprawy ogólnej sprawności, poprawy umięśnienia i [...]

Chodzi mi bardziej o suple prozdrowotne, ewentualnie polepszające regeneracje. Np. teraz testuję GABA w proszku i podobno nie ma prawa działać, a mi się po tym śpi lepiej. Placebo? Może i tak, ale wstaje się łatwiej. Kreatynę i ewentualnie beta alaninę kupię podczas zimy, bo teraz mam sporadyczne delegacje, a chciałbym z takiego cyklu wyciągnąć [...]

No akurat nastały takie czasy że jeśli nie wygląd i wysportowanie to nic nie uratuje bo zawsze będę sam na sam z przeciwnikiem. I teraz zależy mi żeby być jak najlepiej przygotowany na to i poprostu roz*ebać gościa. Nigdy nie byłem chętny do bicia sie między sobą, ale jak mnie dręczyli w szkole to sie stawiali właśnie tacy co trenowali sztuke [...]

Dobrze, czyli załóżmy, że jeden kłopotz głowy Teraz tylko pytanie: Jak często mogę trenować (intensywnie) z hantlami, a jk często robić trening domatora? P.S. Pewnie już macie mnie dość po tyhc 3 postach, ale naprawdę bardzo mi pomożecie odpowiadając w tym temacie P.S.2: Helssing - SOG dla Ciebie