a teraz

Trening D5 (24.04.09) 1. Wyciskanie płasko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 2. Hack przysiad 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 3. Wiosło podchwytem 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x [...]

brałem na poprzednim cyklu saw teraz biorę assaulta myasle że oba podnie kopią saw mocniej pobudza troche chyba a z koleji assault pompuję xz tym że assaulta trzeba zwiększać porcje ja biore teraz po 40 gram

[...] trudniejszego do wykonania i wymagającego większej wiedzy jezeli są rozwiązania prostsze a tak samo działające? Stosowałes duzo różnych, głupich diet więc twój organizm jest teraz nieco skołowany, metabolizm może być spowolniony. To następny powód, aby wjechac na racjonalne żywienie ze zbilansowanymi i zdrowymi posiłkami. Przyjąłbym dawkę 2,2 [...]

[...] Szewczyk sprawia mi problemy (Garmulewicz wygrał z nim po dogrywce 2:1 - przyp. J. G.). Od lat, gdy znalazł się w kadrze, sprzedawałem mu swoje tajniki. Szybko się uczył i teraz mnie doskonale zna. Z moim reprezentacyjnym dublerem, Radkiem Jankowskim, nie mam żadnych problemów (wygrana przed czasem przez przewagę - przyp. J. G.). Musi się [...]

a może ktoś wie co się dzieje teraz w Białymstoku na zawodach LZS zapasiora

A wie ktos czy zapasy są w Gliwicach ??? o BJJ wiem ale interesują mnie teraz zapasy. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

[...] sie wydaje ze ten koles poprostu poszedl raz a moze dwa na jakis mecz kopnol w samochod przewrocil smietnik potem zapisal sie na jakies kursy walki bo to jest przeciez modne teraz a wiekszosc jego kolegow chodzi to czemu on mialby nie chodzic tak wiec wydaje mi sie ze tak to wyglada kolega sie troche dowartosciowywuje a zeczywistosci jak by go [...]

oczy to ja mialem kiedys za***iste jak przesadzalem z dxm... mialem zolto zielone... teraz mam tylko zielone a co do tematu to ja najbardziej lubie laski z polykiem... chyba ze nie o to chodzilo

[...] jeśli moge zrobić coś sam (przy pomocy dobrych ludzi) to nie będe płacił za to specjalistą ;-) wolę pieniądze przeznaczyć na produkty bądź sale treningową ;) A więc dostosowując się do waszych rad, minimalnie zmieniłem przykładowy dzień swojej diety. Wygląda teraz to mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad5fe4d81e8f4f218dc1b1b39fd7b6b3.png

[...] w stylu Kinder Pingwin, czy jakoś tak. Jeszcze gdybym chlał z litr mleka dziennie, to już zapotrzebowanie na białko i węglowodany bym zatamował ;). Więc mój trening wygląda teraz mniej więcej tak: 3 razy w tygodniu Nogi: 3 serie po 8-10 powt. Plecy: 3 serie po 8-10 powt. Klacia: 3 serie po 8-10 powt. Bary, bice i trice: 2 serie po 8-10 powt. Nie [...]

[...] no chyba że w sobotę w nocy. ;p Konik86 O konik, nie zauwazylem posta ale wiedzialem ze taki bedzie wiec juz powyzej Ci wyjaśniłem, że jeszcze nie miałem do czynienia z wyraźniejszym tłuszczem. Po prostu schudłem, ale teraz mega szybko to nadrobiłem i przegoniłem poprzedni "rekord". Zmieniony przez - Masyn w dniu 2011-05-15 22:16:09

No koleś ma rzeźbe to teraz niech zajmie sie masą. Aha i jak ma 45 w łapie to to samo co poprzednicy a na dodatek nic :P

Mała poprawka w kolacji wkradł się błąd albo twaróg albo serek wiejski ma być. Mam teraz zagwozdkę czy do obliczonego TDEE dołożyć kcal czy ująć. Czy przy obecnej masie mięśniowej jestem w stanie zejść do tych 10%BF czy muszę ją nadbudować i dopiero redukować, czy od razu redukować? Przy obliczaniu TDEE założyłem: trening na siłowni 2x45 min, 2x [...]

[...] isc powinno. Trening ogolnorozwojowy dobrze rozpisany. Przyrost w sile jest zaowarzalny z 55kg wyciskania na plasko na klatke na poczatku jak zaczynalem w styczniu tak teraz 75kg wyciskam spokojnie. co miesiac dokladam po 2,5kg ciezaru i powoli ale ide do przodu. Bardzo mnie to cieszy i cche cwiczyc dalej ALE... mam male braki w diecie [...]

ubiegły tydzień był cały stracony. nie trzymałem diety mało trenowałem. teraz jest ciężko wrócić do starego reżimu a zbliżające sie święta demotywują jeszcze bardziej. ale :P w czwartek postanowiłem że pojadę na mistrzostwa polski w wyciskaniu sztangi leżąc RAW. zrobiłem delikatne odwodnienie. w sobotę spakowałem sie i pojechałem. zdobyłem 1 [...]

mięknie fajka dlatego że właśnie lecisz exe, odstaw na miesiąc a zobaczysz że będzie sztywna pała jak skała, ja teraz lece cypio 500 every week bez żadnych IA i jest petarda, pałą mogę zęby wybić, a na poprzedniej bombie gdy bawiłem się exe tak pięknie nie było. 500 to nie jest duża dawka i uważam że zbędny ten IA no chyba że naprawde zależy Ci na [...]

[...] b6 i 1 Zincas Forte) na noc I nie zapomnij o dobrej regeneracji czyli dużo snu Wody pij z 4-5 litrów A Ostrowie możesz Zostawić chyba ze masz Kase na Droższe białka ale teraz strasznie drożeja (lepsze w sensie rozpuszczalnosci, smaku) I na koniec to ci pomoże ułozyć diete http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip Pozdrawiam Zmieniony [...]

Ok. To na wieczór coś przygotuje, bo teraz muszę się uczyć. Pozdro! P.S a co to za SW ? I jak intensywne treningi macie ?

[...] troche to uciązliwe odmierzac se ilościowo, wagowo, poprostu mi sie nie chce, i dotego zbyt lubie jesc zeby sobie czegos odmuwic jak mam na cos chęc np. kebeb, pizza. i teraz czy te suple co napisalem mogą byc jak nie bede mial diety? bede starał się dobrze odzywiac ale nie bede zachowywal proporcji do bialek, węgli i tłuszczy. Teraz [...]

Wlasnie dlamnie teraz czas od wrzesnia bedzie najodpowiedniejszy: Poniewaz poczatek roku szkolnego duzo czasu na odpoczynek i silownie. Pogoda dobra i dzien niezakrotki. W dodatku zdrowie dopisuje a pozniej w zimie i na wiosne umnie z tym najczesciej jest ciezko dopiero przed wakacjami(maj,czerwiec(tylko wtedy chcialbym sie podrzezbic zeby od [...]