[...] napewno zauwazyc. Nie czujesz sie slabo na treningu? Starcza Ci sily, energii? Z drugiej strony prawda jest taka, ze to dosc krotko i faktycznie mierzalne rezultaty sa trudno osiagalne... A jak mowisz widocze zmiany sa, wiec chyba nie jest zle (choc moim zdaniem te 0.5cm to POWINNO sie na bicepsie pojawic, szczegolnie jesli teraz zaczynales).
[...] przez to zapomniałeś o regeneracji co spowodowało spadek poprzez przetrenowanie. 12 serii na klate to wystarczająco, ale np. biceps lub triceps wystarczy 6-9 serii. Proponuje zrobić odpoczynek i zacząt trening na mniejszych ciężarach, ale dokladnie, powoli i z wieksza iloscia pow. w granicach 12-15. A co wy mu teraz doradzicie?? Pozdrawiam
Dziękuje za szybki odzew. Też czytałem, że to nie zakwasy tylko mikrouraziki :). Rozruszałem się już przez parę miesięcy ogólnie i teraz chcę przycisnąć z ćwiczeniami. Mogę ćwiczyć od 3-5 x w tygodniu wieczorami, ale to jest ruchome (1 żona, 3 dzieci, dom, praca, basen, rower i inne obowiazki). Program ustaliłem taki: poniedziałek: klata + [...]
ŁKS historię ma lepszą niż niejeden klub występujący obecnie w Orange Ekstraklasie. To Cię mogę zapewnić chapi[/b. Teraz zaczyna się nowa runda i zawodnicy jednej i drugiej drużyny przygotowywały się do sezonu, kto zrobił to lepiej, kto pozyskał nowych zawodników i kto Zagra lepiej..gten wygra..a faworytem jest Widzew, ale na pewno nie dużym..
Zawsze kibicujesz słabszemu??Czy zmieniasz sobie klub , któremu kibicujesz w każdym meczu? nie to żebym był uszczypliwy... Szanse sa wyrównane ,, a Widzew jest teraz słabszy psychicznie przez degradację...
Nie martw się ja też się o tym oczytałem teraz mam 15 na karku. Obciążenia własnego ciała nie robią krzywd, a raczej pożytek. Tylko ćwiczenia te muszą być poprawnie wykonane, np. przy pompkach głowa musi być na płasko do tułowia, a nie opuszczona bo się krzywi kręgosłup (coś czytałem o tym kiedyś jak dobrze pamiętam). Pozdrawiam i liczę, że kiedyś [...]
Dzięki. Zwiększam zatem ciężar do 40kg. Zobaczymy co z tego wyniknie. Treningi robiłem co trzeci dzień (czułem się wypoczęty). Ciekawe, czy to się teraz zmieni. A dla tych, którzy się wahają, czy rozpocząć trening siłowy mam parę słów: przez pewnien czas mialem klopoty z kolanami (4 m-ce zanim zacząłem trenować). Po rehabilitacji nadal mnie [...]
[...] ćwiczyć miałem ze znajomym cel wycisnąć 100kg na klatę i mimo tego, że razem trenowaliśmy i imprezowali też razem to ja po kilku miesiącach targałem 110kg a ten do teraz nie wycisnął nawet 90, ale on od zawsze był drobnej budowy i ciężko łapał masę i siłę a ja wystarczy, że popatrzyłem się na sztangę + jedzenie to z dnia na dzień masa [...]
smithi96 nastepny gwiazdor! przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase." CWICZ DALEJ! a ten,ktory teraz wykonujesz,to niby na co jest? MASA=ZARCIE
Tak. Teraz gdy nadchodzi wiosna czas zająć się jakimś treningiem. W prawdzie mieszkam na działce ROD ale mam tam 15 kg. hantle i drążek do podciągania więc na razie mi wystarczy. I tak nie zrobię więcej pompek na kolanach jak 10 a podciągnięć na drążku z podparciem nóg wiecej niż 2. Ale od czegoś trzeba zacząć. Prawda? A jeszcze mam pytanie: [...]
;) teraz jeszcze mam pytania: - Jak to jest z tymi ziemniakami( jeść czy nie? W książce Lafaya nie ma ich w żadnej tabeli) - W ile można zrobić te 13 poziomów zakładając że po każdym będę w stanie przejść na kolejny? - czemu nie jeść żółtek z jajek(lubię je w sumie, a same białka nie smakują mi tak jak z żółtkami ;/) - Ile razy w tygodniu mam [...]
[...] każdym poziomie po 2 tygodnie i skakałem dalej (robiłem dwa obwody przed pójściem na poziom 6) i z perspektywy czasu wiem, że do stagnacji było jeszcze dość daleko, a zatem pełen potencjał poziomów nie został wykorzystany. Nadrabiam to teraz. Tak więc trenuj jak rozpiska przykazała, walcz aż do stagnacji, jedz jak należy, a będzie wszystko cacy
hehe ciekawa rozmowa ,ja jako stary flirciarz i kokieciarz dopiero teraz dotarłem do tego postu i mam swoje zdanie na temat poruszony przez mateo i na reakcję Sona Po krótce wywód Mateo jest sensu stricte wymysłem jego wyobraźni ,czyms śmiesznym i nie mazjącym uzasadnienia w dzisiejszym świecie. Pokaż mi ludzi na tym forum ,którzy nie liczą kasy [...]
sprawdzę to jeszcze bo mierzyłam się na szybko i w sumie teraz jak patrzę to też jakieś dziwne mi się to wydaje. Tak, waga się waha o 3kg i jest to dość męczące, bo jednego dnia się dopinam w spodniach a drugiego już nie. wrzucam jeden z dwóch treningów na siłowni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4 serie po 15 [...]
[...] dominować węglowodany, ale jak wrzuisz zdjęcia to coś ustalimy. Napisz jak i od jak dawna ćwiczysz na siłowni, wpisz wszystko, nazwy ćwiczeń, obiążenia, ilość serii i powtórzeń. Masz na siłowni wolne ciężary? Napisz ile kcal teraz jesz i od jak dawna? edit: o Iza była pierwsza, to wracam do nauki Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-17 14:09:14
cześć dziękuję za odpowiedź ok kurczaka zamienię, a co do tego twarogu to ok, z tym, że teraz nie mam pomysłu co do tych migdałów dać... proszę o radę edit: warzywa są w każdym posiłku, oprócz przed i po treningowych :) edit2: udało mi się ogarnąć dziennik, wrzucam michę na dziś i proszę o radę co dorzucić do przegryzki przed kolacją [...]
teraz dopisuję: przeczytałam dpiski do artu "co jedzą leydys" i z info tam umieszczonych wychodzi ze powinnam jeść 90 g ww ogółem do głównych posiłków i tak ze 3 g do 2 więc ok 100g mi wychodzi a jem 135- obniżyć czy jeść obecną michę przez 2 tyg i wtedy w zależności od wymiarów ciąć ww?
[...] nóg w siadzie dołożyć, np przed suwnicą. i spokojnie odwodzenie i przywodzenie nóg możesz odpuścić, lepiej zrobić przyciąganie drązka górnego do klatki i dolnego do brzucha zamiast jak edytujesz swój post na górze masz kod html obrazka <- usuwasz go, możesz też przenieść na dół. (teraz już nie dasz rady edytować, bo ja się wpisałam
[...] Jak dla mnie, to masz optymalna masse. Nie jestes spaślak, tylko CHŁOP JAK DĄB i na Twoim miejscu bym sie nie rzezbil Z tego, co pamietam, to jestes/byles trijboista i to widac, bo prostownik masz nieproporcjonalny do najszerszego Cwicz dalej, a masse utrzymaj na takim poziomie, jak masz teraz, a bedzie dopsz Lapaaj WiELkIEgO SoG'a
[...] szybko, ale ja ćwiczę już około 1,5 roku z tym że na początku bardzo bardzo słabo się odżywiałem więc wcale się nie dziwię że wtedy ani siła ani masa mi nie przybywała, zaś teraz zacząłem odżywiać się lepiej a i tak mało wyciskam. Wyciskam na klatkę na płasko 65 kg - i to jest mój max. A w klatce mam nie wiele bo 102 cm, w bicu 31- 32 a reszty [...]
Derby Łodzi
