[...] ---? ? ? - jaja kurze cale -----20 15 1 V. -Oliwa z oliwek --------- 0 30 0 -Chleb graham --------- 2 0 11 -Twaróg półtłusty ------- 19 5 4 Treningi bedą sie odbywać pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. Noi praca do tego. Co teraz? bo na pewno musze jeszcze dużo poprawić :P
[...] mojego.. no i jest 3 dniowy a ja chce min 4 dni. No ale to wiadomo można jakoś rozłożyć. Zaraz sie wezme za ogarnianie tego co wysłałeś Kiedyś zaczynałem od takiego FBW.. i teraz też chce zacząć ale na 2-3 tyg żeby rozgrzać mięśnie po postoju. Ale moim zdaniem ciągnięcie go 6-8tyg nie ma sensu już lepiej na tego splita przejść. Dieta, technika, [...]
[...] do FBW to daj na początek zwykły, najlepiej któryś z gotowych - poćwicz z 4-6 tygodni, jak będzie dawał rezultaty to zostań przy nim, nie to spróbuj FBW 5x10x15. Hmm, teraz możesz spróbować dokończyć split 2x - tylko o zmiennej objętości (ciężko, lekko, najlepiej też któryś z gotowych) - nie bój się dorzucić na większość partii po jednym [...]
teraz zobaczyłem w ankiete Faktycznie e-lite dobrze pisze z T3 Ty nie masz diety, u mnie brak diety to tak jak dla wiekszości dieta bo nawyki sie wyrabia przez lata Masz dużo tłuszczu a wagowo 80kg, zacznij jeść zdrowiej masz sezon na owoce warzywa, sałatki, koktajle idealny okres aby coś zmienić nawet spacery czy rower I co znaczy nie mam siły [...]
Samego „Animal Pump” jeszcze nie jadłem ale teraz kolega to wcina od tygodnia i jest bardzo zadowolony ;] Cell pumpa też nie jadłem ale s tego co ludzie piszą to jest bardzo dobry ;] tylko po składzie widać że jest to taki troszkę biedny stack więc leprzy jest na pewno Animal Pump. Moim zdaniem możesz to spokojnie połączyć ;] [...]
[...] organizm na produkcje ciepla, dosc energochlonny proces w naszym ciele, oraz poprawienie lipolizy, wykorzystania kwasow tluszczowych w celu energetycznym do pracy miesni I teraz najwazniejsze pytanie: Jezeli gosc ma ustalona diete np. na 2500kcal i postanawia kupic sobie spalacz, w celu maksymilizacji efektow, 2-to powinien po prostu dorzucic [...]
jutro wszystko ładnie opiszę. Dostęp do siłowni jest, karnet wykupiony. No i chodzę od 3 miesięcy gdzieś. Waga stoi w miejscu ale bardzo mi się ciało ujędrniło. Przed siłownią miałam straszny celulit zwłaszcza na udachhhhhhh. Ale nie mam zdjęć;/ Na siłownie chodzę 5x w tygodniu. Treningi zaczynałam od rozgrzewki na orbitreku albo bieżni potem [...]
[...] sie wydaje ze jest roznica miedzy ulica a boksem, bo w boksie widzialem gosci co dostawali po szczenie i stali, a w ulicy bu upad chociaz na chwile. tak wogole to tak sobie teraz mysle czy nie lepiej miec normlana szczene w boksie, niz beton? bo jak masz normalna (nie szklana) to dostaniesz cios i na ziemi jestes na chwile a jak masz beton to [...]
[...] raz jest bomba i ruchasz co popadanie a za chwile dol i nic ci sie niechce, na hgh tego niema.W pierwszym dniu szalalem jak nacpany ale to byl tylko pierwszy dzien, teraz drugi tydzien i samopoczucie dzien w dzien mam takie samo, nastawienie pozytywne do zycia i treningow, agresja poszla gdzies w niepamiec ale niejestem tez przymulony, [...]
[...] 220kg x3, wyciskanie 170kg z zapasem na więcej (ale zerwana klatka nie pozwoliła wspinać się dalej do upragnionych od dawna 200kg) dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.? Deload'u nie stosowałem, lub przypadkowo, ponieważ nie wiem co to jest (chętnie się dowiem [...]
Tomasz - ćwiczyłem od 14 roku zycia do 17, ale przez rok mialem przerwe i dopiero w wakacje ogolnorozwojowo sobie cwiczylem i teraz ten plan jest ostatni jaki robilem. przysiadu i martwego nie robilem z obciazeniem zbyt duzo wiec ciezko powiedziec, a wyciskanie to CM 75kg.
[...] dziwi, częśćiej przydażają mi sie solówki umówione, a nie na spontan, więc spokojnie sie przygotuje w domu i ide, a miałem jedną ręke pęknietą czy tam złamaną w nadgarstku i teraz jest nie pewna (czasem przy uderzaniu odczuwam ból i nie zawsze pewnie uderzam, tzn tak jakby "schodzi mi") i chce ją po prostu usztywnić, a wy od razu jakieś [...]
[...] się zrobić 4x5 z ciężarem 100kg.I dajmy na to, że na pierwszym treningu udało mi się zrobić 3 serie po 5 powtórzeń, a w czwartej serii(ostatniej) tylko 2 powtórzenia. I teraz moje pytanie. Jeśli skupimy się na aspekcie wzrostu mięśnia to czy dołożenie na kolejnym treningu jednego powtórzenia, tak, by na którymś z kolej wykonać pełne 5 [...]
[...] i nie bedzie juz wygrywal tak jak to przyzwyczajil nas to zaczna pisac artykuly pudzian nas zawiodl nie dostanie poparcia od fanow to pewnie nie bedzie mial tyle zapalu co teraz ma a w ogole jesli tak przezywacie te ostatnie wystepy na zawodach i jego braki to moze ktos z was go zastapi :) i problem rozwiazany
Valko i Panalbin- macie w 100% racje, komercha komercha to mnie właśnie irytuje...kiedyś tak rapował peja teraz też jest komerchą...a wracając do Pudziana to żal słów napewno jakby się zabrał za siebie to jeszcze miałby szanse wrócić na szczyt wkońcu te mistrzostwa jeszcze z czasów IFSA sporo znaczyły...Szkoda ze tak sie dzieje a nie inaczej...
Dobra - fajnie....ale coś więcej... -waga przed i waga po -jak wiesz to jaki miałeś %bf wcześniej a jaki % masz teraz -trening -dieta taka mniej więcej jaką stosowałeś Bo szczerze to się wierzyć nie chce....złudzenie optyczne chyba....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , to się nie , traci się przez to "dzieciństwo..."...czemu takie coś wgl jest , naprawdę , masakra , nwm co mam robić , przepraszam za nerwy , ale jeszcze do ide do 1 liceum teraz do tej szkoły co idę to na w-f jak sie gra w noge to trzeba koszulki zdejmować (jedna drużyna)...to ja nwm co mam robić , da się wykombinować zwolnienie z w-f ? Pomocy
Dzięki wielkie:) A co posiłków mógłbyś się też wypowiedzieć co do tego pliku z jadłospisem? I jeszcze jeśli przez miesiąc teraz jadłem te 2000kcal, to zwiększenie od razu do 2700 jest bezpieczne czy robić to stopniowo?
Liczę na to, że jak już zdobędzie pewne umiejętności to nie będzie musiał za często ich wykorzystywać ;) A takie dzieciaki też potrafią dać czadu ;) Chcę żeby sobie Jedynie ugruntował opinię w grupie jako takiego do którego nie warto się zaczynać bo odda, albo przynajmniej umiejętnie się obroni ;)Do tej pory zakazywałam mu bicia się i chyba trochę [...]
[...] i po treningowy zarazem,kładę się spać 22:40-23:00. 2.od samego początku rotować miską na DT I DNT? wiesz ja wcześniej jadłem różnie, na pewno dalekie było to od tego co teraz będzie :) pociągnę 2-3 tygodnie może na takim samym makro, a kolejno, jak ogarnę co i jak, to rozdzielę na DT I DNT. 3. rozkładałem węgle tak samo, bo tak [...]
Dotychczasowe efekty mojej redukcji (4 mieśiące)
