Witam, piszę ponieważ mam pewien problem, a właściwie nie ja, tylko mój facet, sprawa wygląda tak, że zablokował się i ten odblok, który robił nie był wystarczający by móc mu pomóc "dojść do siebie" - wiecie o czym mówię. Wzrost 180cm Waga 95kg Wiek 23lata przez 6 miesięcy był na takim cyklu : w ciągu 6 miesięcy, leciało kolejno 1) winstrol 100 [...]
Witam!!! MAm 21 lat 190cm i 76 kg. Na siłownie chodziłem zawsze w wakacje ze względu na brak czasu ;/ . Brałem zwykłe mono i jakiegos gainera olimpu. Teraz kupiłem Gainera Hi-teca i animal pump. Chciałem zapytac jak najlepiej to brać ze sobą, a jeżeli chodzi o diete to nie mam jakoś specjalnie ułożonej ale na sniadanie płatki owsiane mleko, 2 [...]
Chcę się zapytać czy to nadmiar skory , czy jednak tkanka tłuszczowa . Chcę mieć wyrzeźbioną sylwetkę . Ćwiczę na siłowni od roku i robiłem masę bez żadnych diet i suplementów ! Teraz chcę się przerzucić na rzeźbę tylko nie wiem czy to tłuszcz czy skóra ;/ Wstawię fotkę ;) Tego brzucha w ogóle nie widać ;/ C:\Documents and [...]
witam. miałem przerwe w treningu 8 miesięcy. teraz wróciłem. mam problem tego typu że po treningu bicepsów na drugi dzień bolą mnie strasznie ścięgna, że prawie rąk nie idzie wyprostować, zarówno prawa ręka jak i lewe. trening robie o wiele lżejszy, naprawde minimalne obciążenia, niż te 8 miesięcy temu bo wiem że sie wychodzi z "wprawy", [...]
Cześć miałbym pytanie odnośnie treningu który teraz robię. Cel to powiększenie górnej partii ciała. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam drążek i jednego hantla a trening 2 razy w tygodniu wygląda to tak: 1. Wyciskanie hantla stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5 12x16kg) 2. Spietki 3x30 3. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25 4. Pociągnie podchwytem [...]
Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem czy obliczyłem dobrze. Nic więcej nie chce. Liczyłem to w oparciu o tematy podwieszone, ale mam jednak mały problem. Proszę o pomoc. Zapotrzebowanie kaloryczne (Prosty wzór) Mnożymy wagę x 24 godziny = BMR BMR x współczynnik aktywności (od 1,1 do 1,4) Następnie dodajemy lub odejmujemy (w zależności od budowy i [...]
Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy na [...]
[...] to dziala mam w planach cykl 1-8 z tesciem propem 100mg e2d. Mam zrobione badania stan wyjsciowy zeby wiedziec pozniej do czego mniej wiecej wracac. I tak jak mi wyszlo mam teraz wynik tescia w skali 2-10 i moj wynik to 9. Bijac tescia jaki bedzie to wynik? Chodzi mi czy w ogole oplaca mi sie robic ten cykl skoro przykladowo na propie bede [...]
Witam dziś zrobiłem badania ogólne sobie plus zbadalem testosteron i wynik mnie zmartwil ponieważ jestem teraz na propie 100mg co 2 dni. Strzał miałem około 32 godziny od ostatniego strzała wynik wyszedł mi 550 gdzie norma 140-920 Czy to normalny wynik po takim czasie od szota? Jakaś rada? Bic codziennie aby skończyć ten flakon i unikać następnym [...]
[...] Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria I teraz czy przed zawodami wykonac dwa cykle tego treningu? jakies suplementy do tego? poniewaz zalezy mi na sile(kat 67,5kg). bardzo prosze o rady, za wszystkei baaardzo [...]
[...] miałam problemy zazwyczaj często odkąd pamiętam też mam budowę inną po tacie ,ale parę lat temu miałam chudy brzuch i nogi ... :( a dzisiaj to inna bajka i to już historia a teraz mam wzrostu 160 ok a ważę ponad 60 ok 67 i sama nie wiem co robić i wiem że muszę sporo schudnąć błagam o pomoc!? dziękuje za uwagę i pozdrawiam mam nadzieję że wy mi [...]
Witam! Sytuacja w skrócie wygląda tak, od dłuższego czasu trenuje CF, przed rozpoczęciem w ogóle czegokolwiek w te stronę byłem strasznym chudzielcem. Teraz wiadomo, po prawie roku intensywnych treningów, mięśnie mi się zarysowały i trochę urosły. Ostatnimi czasy brałem białko (kończę właśnie cykl) i zastanawiam się nad kupnem następnego, ale [...]
witam, cwicze w domowych warunkach,do tej pory to było takie pierdu pierdu,ale teraz chce wziac sie za to na POWAZNIE i cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc, dlatego ulozylem sobie 3dniowe FBW (troche naciagane) i prosze napisac czy ten plan ujdzie,czy moze lepiej robic 2 dniowe ale bardziej konkretne W moim planie nie ma MC, ale mam nadzieje,ze [...]
W ISTOCIE POMYSŁ NA TEMAT BYL PRZEDNI I SĄDZE ŻE JEGO AUTOR MOŻE BYĆ UZNANY ZA PEWNEGO RODZAJU INNOWATORA... BOWIEM ŚLEDZĄC WYPOWIEDZI SOSZLIŚMY WSPÓLNIE DO WNIOSKU ŻE TAK NAPRAWDE KLUCZEM DO SUKCESU JEST NATURALNA DIETA OPARTAO NIESYNTETYCZNE SUBSTYTUTY!!!!ZATEM MŁODZI PIEWCY SZTUKI I DROGI ZYCIA -KULTURYSTYKI ZASTANÓWCIE SIĘ POWAŻNIE NAD TYM [...]
[...] Clidacne (klindamycyna w żelu) Wszytkie te leki mi pięknie poparzyły skóre :) akurat na moja osiemnastke byłem jak po poparzeniu wrzątkiem na twarzy :) Dziękuje tym lekarzom teraz bardzo za fachową pomoc. ;) Ich wywiad polegał na obejrzeniu mojej twarzy i przepisaniu leków. Zajęło im to moze max 5 min :) Chciałbym żeby ktoś się tą moją twarz [...]
Witam. Od września planuje jechać zgodnie z dieta i teraz kieruje prośbe do was, możecie coś doradzić/poprawić ? wiek:18 wzrost:180 waga:74 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na [...]
Witam, masuje już od 2 tyg, pierwszy tydzien na 3000 kcal teraz podbilem do 3100 i próbuje carb cycling o ile można to tak nazwać. I tu pytanie moje kcal na utrzymanie to około 2900 i nie wiem czy nie za mało obciąłem węgle w dni nietr i treningowe czy tak może być? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód [...]
[...] przyspieszyc regeneracje lub przyszlosciowo zabezpieczyc przed uszczerbkiem, poza tym moze jakies rady treningowe? moze wiecej stretchingu(jezeli tak to jakie cwiczenia sa najbardziej wskazane, a jakich nie nalezy teraz wykonywac), czy dobre sa zimne kompresy? czekam na wasza pomoc w tej sprawie. „ Umysł panuje nad ciałem, a ciało nad materią".
[...] co 2 dzień. Powiedźcie czy najlepiej żeby zrzucić ten tłuszcz robić tak jak ja ? czy cos jeszcze poprawić. -Co 2 dzień bieganie od 45-90 min -6weidera kiedyś zrobiona cała teraz cała od nowa -Śniadanie musli z bananem, mandarynką lub sałatka z jabłka marchewki mandarynek itp -Obiad jakiś normalny bez oczywiście ziemniaków -4 posiłki dziennie [...]
[...] anabol prfessional+ bilobil+argi power olimp po tr carbo olimp kreatyna po 15 min bcaa i w planach Optimum Nutrition Gold Standard i dopiero za 3 min posilek wys bialkowy i teraz czy jakies tribulusy w moim wieku podzialaja czy moze jest inna droga do podniesienia poziomu testosteronu ale bezpiecznie tak zeby sie niezblokowac? moze San Tribuvar?
