Po udzieleniu wielu rad treningowych forumowiczom, teraz to ja oczekuje pomocy . Mój staż to nie spełna półtora roku, po treningu wytrzymałościowym, zaczynam trening masowy który przedstawie poniżej. Cel - masa Okres trwania - całe wakacje Może masa na wakacje to nie specjalny pomysł... Trening obejmuje 4 dni w tygodniu Poniedziałek: plecy [...]
[...] Chce przybrać na masie ile da rade :) od razu zaznaczam na wstępie, że mam czas i chce to zrobić z głową, aby masa była dobrej jakości :)nie jestem jakimś sezonowcem. No to teraz dieta : Śniadanie mleko ok. 300- 500 ml + 60 g płatków owsianych 2 śniadanie Tuńczyk + grahamka Dodatkowy posiłek Twaróg 100 g + jogurt Obiad (przed treningiem) Ryż + [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: nigdy nie brałem na maxa -przysiad: nigdy nie brałem na maxa Proszę o rady jaki Cykl teraz zapodać, fundusze nie grają roli. Prosilbym rowniez o rozpisanie cyklu 10-12 tygodniowego i odbloku. Z gory dzieki chlopaki. Bo sam nie wiem co teraz zapodac
Coś siła nie bardzo mi idzie, zresztą masa też. Przypuszczam, że powodem braku wzrostu siły może być stały ciężar i powtórzenia. Czy może coś innego? Chce zmienić stały ciężar i powtórzenia na progresje. Tylko nie jestem pewien czy robię to dobrze. Dajcie sobie spokój z hejtami na temat rekordów WL 45x2 Robiłem 4s po 12 z 32.5kg Teraz chce robić [...]
Mój dobry kolega poprosił mnie o ocenę swoich ramion. Kiedy zaczął podwijać rękawy, by pokazać bicepsy, kazałem mu przerwać. Nie sprawiały żadnego wrażenia. Popatrzył na mnie z niedowierzaniem - przecież nawet nie zdążył ich naprężyć. Delikatnie wyjaśniłem mu, że skoro rękawy podwinął już do łokci i nie widać żadnych mięśni, na nikim nie sprawi [...]
[...] 4-KROTNY ZOOM CYFROWY Atrakcyjna cena za super sprzęt Sprzęt mojego kuzyna, który dostał go na urodziny. Niestety rodzina nie wiedziała że posiada on już aparat i wsumie ma teraz dwa Tego sprzedaje gdyż ma lepszego i postanowił pozostać przy swoim starym Sprzęt odpakowany, przetestowany przez co wiadomo że jest sprawny w 100%, bez ukrytych wad [...]
Hej, trenowałem na siłce 20 miesięcy, ale teraz nie mam na nią czasu i postanowiłem że będe robił pompki (bo na klacie mi najbardziej w tej chwili zależy). Otóż sprawa ma sie tak, że więcej czasu mam tylko w weekendy, w piątek i we wtorek, więc myślałem sobie że, albo : - będe robił pompki codziennie, ale mniej serii ... - będe robił pompki w [...]
Układam sobie dietę, ale to potem zamieszczę skład do sprawdzenia. Teraz mam nieco inne pytanie... Cały motyw polega na tym, że z treningu jestem o 22:00 w domu. I teraz tak... Odrazu po treningu: -carbo 45 min. po treningu (tyle jadę do domu :P) - źródła białka (drób etc.) z węglowodanami zł. BEZ TŁUSZCZU (stwierdzone jest, że następuje (tu [...]
[...] tego,ja to widze,polowa moich plecow (ZAZNACZE ZE NAPEWNO JEST TO MIESIEN - PROSTOWNIK ,KTORY PRZEBIEGA WZDLUZ MOJEGO CALEGO KREGOSLUPA) jest poprostu wieksza od drugiej,teraz nawet klatka piersiowa jest krzywa ,jedna strona wypukla druga zas nie.cale plecy z jednej strony od dysku po sam kark .prywatny ortopeda zbytnio tym sie nie przejmowal [...]
[...] od 2/3 tygodni wymieniona na ClenBurexin(spalacz) ---------------- Moje pytanie dotyczy przejścia z redukcji na masowanie, mam zamiar skończyć redukcję za około 2 tygodnie i teraz co dalej, jaką dietę najlepiej zastosować, czy zastosować jakieś przejście, czy po prostu z dnia na dzień przeskoczyć z redukcji na masówkę(ten sam problem tyczy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej . Chodzę na siłownie już 1,5 roku Teraz miałem pól roku przerwy . No i teraz wracam W tym tygodniu miałem Klatka + Triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki . Ale myślę o FBW na siłę . Jestem zalany i mój cel to rdukcia ale i siła . Ale zawsze każdy mówi ze Dieta to podstawa i z tym u mnie problem . Uczę się poza domem Znam podstawowe zasady [...]
[...] Wczesniej cwiczylem brzuszki na skosnej ( 3 x 80), ale przeczytalem, ze obciazaja glownie nogi i nie sa dobre dla poczatkujacych. Cwicze w domu, oprocz wspomnianej lawki nie mam innego sprzetu do brzucha. Plan jest oczywiscie taki, zeby teraz zwiekszyc mase, a za jakis czas zabrac sie za lepsze rzezbienie miesni brzucha. Poradzcie cos...
Witam! Prosiłbym was o pomoc i poradę. Sprawa wygląda tak: Od około 1,5 roku ćwiczę na siłowni. Przez cały ten czas wszystko było w porządku, nie mogę narzekać na efekty. Jednak ok. 3 tygodnie temu zacząłem robić martwy ciąg. Trochę o tym cwiczeniu poczytałem, pooglądałem filmiki i się za nie zabrałem. Jednak wykonywałem je moim zdaniem nie [...]
Mam 25 lat i 183 cm wzrosttu. Ważę i mierzę tyle samo co 9 lat temu (nie ważne ile, coś więcej niż 70 i może mniej niż 80) nie rozumiem, dlaczego teraz , mniej razy się podciągm na drążku a robię dużo więcej pompek. 9 lat temu to robiłem może 25 pompek, teraz potrafię zrobić 100 ale gorzej z podxiąganiem. Te 9 lat temu to podciągałem się po 13-17 [...]
Mam na imie Maniek i jestem ektomorfikiem... Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej [...]
[...] super gość i ma właśnie takie tatu) zaburzył mi troszkę moje zdanie i wiedzę na ten temat..... Jak to jest? Tylko sport?.. czy także głębokie korzenie...i czym jest bando teraz tzn. z czym dziś jest kojarzone ze sportem czy z tradycją ??? Z góry dzięki za odpowiedź bo jestem ciekaw czy przez tyle lat żyłem w błędzie czy...czasy się zmieniły a [...]
[...] umieli grac graja jak posrani-odparzaja cool tricki, umia dobrze grac, celnosc jak nikt inny. Mowia ze uczyli sie z End One'ów(takie filmy z trickami/ freestyle). Tez sie teraz takich ucze-tzn. duzo umie(po niecalym miechu) ale mam jeden wielki problem-JAK GRAMY SOBIE MECZ, TO NIGDY NIE UMIE NIKOGO PRZEJSC.tzn umie triki, wiem gdzie isc itp. [...]
[...] nie odczuwaja bo maja codziennie opieke zawodowych lekarzy masarzystow leki mascie itd..wiec jakos to idzie..hmm gdyby ktos mnie zapytal czy warto jest cwiaczyc..powiem tak teraz jeszcze nie jestem stary wiec mysle ze tak podoba mi sie sila i to ze ide i inni na mnie spogladaja.Ale badzmy szczerzy jak juz bede stary to bede zdychal z bolu stawow [...]
[...] tyć 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2140 16. WYNIKI SIŁOWE: (wyniki sprzed cyklu, teraz na pewno lepiej) -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Cykl - 6/7 tydzień na enanie 250 1,5cm e5d i bold 250 2cm e7d. Moje pytanie: czy HCG 5000jm rozbite na [...]
[...] foto jeśli to możliwe) Staż 4 lata, 26 lat, 190cm, 89kg, -możliwości finansowe maximum oraz optimum w skali miesiąca lub cyklu (ilość kasy ograniczona- nie pracuję teraz, ale myśle że ok 100 zł znajdę) -multum innych informacji,które ułatwią nam tą zabawę - brałem kiedyś samą kreatynę mono x2 cykle, raz mono+nitrobolon, -dieta(czy [...]
