[...] na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o kolano 3 x 12-8 przedramie Nie mam jakiś dodatkowych aktywności w tygodniu. Całkowicie poświecam sie siłowni. Mam diete na 3,5k kcal, z regeneracja tez nie ma problemow, spie po 7-8 godzin teraz, bo wiadomo jest szkoła. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi
[...] sily mojego kopniecia jak i uderzenia reki (najbardziej lewa reka bo jestem leworeczny) mam 2 treningi w tygodniu po 1,5h i mam zamiar chodzic na silownie w soboty. A teraz moja prosba jakie cwiczenia mam wykonywac zeby nabrac szybkosci i sily (aha mam teraz cykl TCM) masa mam nadzije ze sama podczas treningow mi dojdzie (chce spalic [...]
[...] był, ale naprawdę lekki. Teraz sprawa wygląda inaczej, Samara mi urosła, wiadomo sporo spadło z reszty. Aktualnie 171cm, 74kg.(85cm w pasie, a klata niewiele ponad 100cm) I teraz tak co myślicie? 1. Wejść na masówkę i zostawić bebech w spokoju (wiadomo na masie jeszcze trochę urośnie) 2. Redukcja. Wiem oczywiście, że to nie sam brzuch mi poleci. [...]
[...] zakaz aktywności fizycznej brałem sterydy lecznicze wiec trochę fatu miałem i pracy trochę na marne poszło ale już trenuję bez przerw rok dieta jest była na masę trochę a teraz na utrzymanie wagi/ delikatna redukcja zdjęcie dołączę do postu. A teraz już to co mnie interesuje czyli, jaki steryd mogę zacząć brać jako 1 i czy wgl warto brać czy [...]
Witam,chciałbym uzyskać odpowiedzi na kilka moich pytań. Staż treningowy ok.3 lata,z przerwami,bez jakiegoś konkretnego planu,od teraz to się zmienia.Chciałbym podejść do zagadnienia trochę poważniej i zastanawiałem się nad zakupieniem za jakiś czas(koniec lipca,początek grudnia,może trochę wcześniej) jakiejś fajnej kreatyny może z jakimiś [...]
[...] i rzeźbę klatki piersiowej która u mnie bardzo kuleje. Wiem, że zaraz pojawią się odpowiedzi, ,,jak chcesz ćwiczyć tylko klatę to sobie odpuść", ale naprawdę chce skupić się teraz na klatce, żeby postawić ją do pionu, bo myślę, że reszta mięśni typu brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, itd są bardziej rozwinięte niż klatka piersiowa. Ze względu [...]
[...] chyba jestem mezo poniewaz: jak bylem bodajze w 5 klasie to kmple mowili ze mam plecy jak dorosly tzn. takie v zawsze bylem silnt na reke zawsze kladalem kazdego az do teraz a chodze do 2 tech. i wiara tez chodzi na silke mam 186 jestem szeroki w barkach. ale w nadgarstku mam 18 cm ;'p bardzo prosze o ulozenie tego planu, bo ja nieumiem, [...]
[...] tyłka w pracy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś Olimp Thermo Stim, ale czułam się po nich niekomfortowo (serducho waliło jak głupie momentami), witaminki teraz łykam Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta redukcyjna Moje zdjęcia pierwsze z poprzedniej redukcji, a drugie z dzisiaj: [...]
witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa,starz 6miesięcy wczesniej cwiczyłem 5miesiecy potem przerwa 4miesiace ze wzgledu na chorobe teraz od 6 wale znowu i jestem w trakcie cyklu na mase o to mój plan do oceny: Poniedziałek: KLATKA+BARKI Klatka: 4xPoziom od 8-6powtórzeń 3xSkos od 8-6 powtórzeń 3xPoziom hantlami-powtórzenia tak samo jak w [...]
[...] dobrymi miejscami w zawodach.Do uprawiania kulturystyki namówili mnie działacze forum ,koledzy z OPOCZNO TEAM oraz sam ja bo jak mówię tak się wkręciłem w ten sport że teraz było by mi bez niego bardzo ciężko.Na tą chwilę założenie jest jedno wystartować w DEBIUTACH z dobrym wynikiem. Motywacja jest zapał do ciężkiej pracy także . Na [...]
[...] ryzu + brokuł/kalafior/fasolka szparagowa +10g oliwy razem to daje okolo 4100kcal okolo 300B/480WW/95T kalkulatory mi wyliczyly, ze na utrzymanie masy okolo 3,6k kcal i teraz licze tu na pomoc w diecie bo zawsze schemat mialem podobny z tym ze nie jadlem ryzu a zazwyczaj makarony i troche pewnie syfu, szly kilogramy ale i lapalem duzo [...]
[...] znalazłam odpowiedzi, dlatego proszę Was o poradę ;) Od roku biorę tabletki antykoncepcyjne czy od nich może być efekt tycia, bądź zatrzymania wody? Słyszałam od lekarza, że teraz są inne leki niż kiedyś i nie mają tak wielu skutków ubocznych. Jednak od czasu gdy zaczęłam brać znacznie przytyłam, dodam że jem zdrowo (czasami coś wpadnie mało [...]
[...] stoją w miejscu... Wymiary na całym ciele dłuższy czas poprawiły tylko lekko swój zarys poczym popadły w zastój... Nie jestem w stanie wrócić do najwyższej formy siłowej (teraz wycisk 85kg)... Zmieniałem ćwiczenia, treningi i żadnych efektów. Może wy jesteście w stanie mi jakoś pomóc? Czekam z niecierpliwością na wasze odpowiedzi ! Z góry [...]
[...] zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi. Celem zajęć w tej grupie będzie: - pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej - "szlifowanie" sylwetki - budowanie masy i siły mięśniowej Tak więc jeśli już zakwalifikowałeś się OBIEKTYWNIE do WŁAŚCIWEJ grupy treningowej-pora teraz na mentalne i merytoryczne przygotowanie do pracy.
[...] propka zacząłem bić HCG - pierwszy tydzien 2500j co 3 dni, drugi tydzień 1250j co 2dzień po skonczeniu testa dalej samo hcg 1000j codziennie (rano i wieczorem po500j) do teraz tydzień po odstawieniu testa clomid 150mg przez 5 dni, do teraz 50mg/ dzien problem w tym ze na badaniu w tym tygodniu wyszedł testostseron i estrogen poniżej dolnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem Tomek, wątły i z brakiem sił... Chciałbym to zmienić i nie bardzo wiem od czego zacząć. Pierwszy krok już wykonałem zapisując się na siłownie, teraz wypadało by chodzić i coś tam robić. Nie ukrywam że zależy mi na tym, aby moje ciało wyglądało ciut lepiej niż teraz. Powinienem szukać diety na masę? a może zredukować to czego mam [...]
[...] miesiąc na miesiąc było co raz lepiej i stan się poprawił.Teraz miałem rezonans i nie jestem w stanie nic wywnioskować czekam na wizytę u ortopedy, dodam że jestem w stanie teraz wykonywać pompki,podnieść ręke do góry ale wycofany bark do tyłu na maxa sprawia lekki ból. Czy jest ktoś w stanie stwierdzić co się mogło zadziać ? obawiam się [...]
[...] opcji co jedynie to wybieraliśmy się gruą do lasu na "Survival" ale to miało bardzo mało wspulnego z ćwiczeniami na rzeźbe więcej chodziło w tym o fun i sztuki walki lecz teraz chce mieć troche lepsza rzeźbe Dokładnie chodzi mi o Mięsznie brzucha (kaloryfer)choć i tak odziwo jakoś sam się już formuje lecz nie wiem od czego plecy (łopatki) [...]
Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition
