Zdjęcia

Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]

skoro nie miesiączkujesz, to stanu zdrowia nei nazwalabym dobrym. Jak dlugo nie masz okresu? jak dlugo jesz w ten sposob? jak jadlas wczesniej? (to co nazwalas wieczna redukcja) Plus zdjęcia sylwetki. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-11 17:23:19

Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]

... a mam taki problem .... montuje sztange/gryf 30 mm w przedpokoju jako drążęk do podciągania się. w tym celu wybilem juz dziury na wylot po obu stronach w scianach (z celgy czerwonej dmuchawki). Jakie macie pomysly na montaz aby: - gryf nie byl luzny - nie ruszal sie ani poziomo, ani pionowo - gryf nie obkrecal sie wokol osi - nie wystawal z [...]

jak na taką przerwę jest dobrze wrzuć zdjęcia nóg zadziała pamięć mięsniowa szybko będziesz odrabiał straty powodzenia

[...] pęknięć. Interesuje mnie sprzedaż całości. Cena jaka mnie interesuje to 660zł do małej negocjacji+ ewentualne koszty wysyłki lub odbiór osobisty. Mieszkam ok.10km od Katowic. W razie jakichkolwiek pytań proszę pisać na maila: [email protected] lub dzwonić na numer 696738240 Zdjęcia: https://goo.gl/photos/kzmwDX7oNRe2zNps6 Pozdrawiam Mateusz.

Jedzenie wygląda mega dobrze! :) Miło czytać. Zwłaszcza, że zdjęcia robię starą Nokią e52 :-) W większości przypadków ludzie obeznani proponują robić testosteron całkowity, a nie wolny :D Na takie sugestie liczyłem. Będzie zrobiony całkowity. Dzięki! Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-11 21:43:19

Witam, Zacząłem swoją przygodę z siłownią ok. 2 lata temu, pierwsze starałem się zrzucić wagę z ok. 90 kg, a po osiągnięciu celu (70kg ok. 6 % bf) przeszedłem na dietę masową. Niestety dopadło mnie w maju zapalenie płuc i przybrałem troszkę na facie. Niestety dieta na przyrost masy mięśniowej nie poszedł po mojej myśli i bardzo opornie nabierałem [...]

Posiadam resztę ale o tej porze nie mam możliwości zrobienia zdjęcia, a chwilowo mój priorytet to biodra i postawa ciała. No tak priorytet to wykluczenie fast foodów, z hormonami nie wiem co zrobić chodzę do lekarza i prywatnie i na nfz i jak widać nikt mi nie dobrał odpowiednio środków ..chyba że nie ma takich po których organizm nie trzyma [...]

cześć, jeśli ćwiczysz bez ładu i składu, to proponuję zacząć ćwiczyć wg planu, jeśli masz piłkę i hantle to może ten trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Co do diety, nie ograniczaj się do chudych mięs, niech dieta będzie różnorodna, bo [...]

Wrzucam zdjęcia, %tłuszczu jest dosyć wysoki, przy 186cm w pasie jest koło 102-104 cm, dziś rano waga pokazała 98,5kg /SFD/Images/2015/11/12/ef1c5b3029d94e2ab777e992fb08bb12.jpg /SFD/Images/2015/11/12/0fbd521fccd8429daf298c02b61b1634.jpg

No właśnie. Też mam od niedawna stwierdzony problem z kręgosłupem, podobno najbardziej odcinek lędźwiowy jest w złym stanie i zabroniono mi siłowni :/ Czy to jest możliwe, żeby fizjoterapeuta stwierdził ten problem i wydał zakaz bez nawet wykonania zdjęcia? Nie powiem, dobiło mnie to konkretnie,ale chociaż boksu mi nei zakazał...

zdjęcia sa na moim profilu

Jaki trening planujesz 3xtyg? Co to ma być? Jaka intensywność? Aktywność fizyczna wpływa na podaż kalorii. Jak spalisz na treningu to nic Ci nie przybędzie. Wrzucaj jadłospis dzień wcześniej to będziesz miała szansę wtedy ewentualnie coś pozmieniać. + aktualne zdjęcia :-))

Wolałabym wysłać obecne zdjęcia na priv (do Ciebie Unknovvn?) Dzięki za linka z treningiem. Spróbuję z"trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" a po nim 30 min na rowerku stacjonarnym. Z tego co się orientuję to warto też robić przy redukcji interwały w te dni bez treningu siłowego więc je wplotę. Nie wiem jak rozplanować dietę, ale [...]

Na początek dodam, ze nigdy wiecej nie bede robił MC przed jazda samochodem }:-( po 2h jazd przez ponad godzine tylko lezalem bo tak prostownik bolał 8-O Dziś miałem mega zakwasy... wszędzie... prostownik, barki, klatka nawet nie wiedziałem nawet jaki trening dziś robic :'-( Ale padło na Nogi i wyszedl jeden z lepszych treningów w życiu :D [...]

[...] DIETA: 1) Płatki owsiane, 2 jajka, mleko ryżowe, gruszka 2,3) Schab faszerowany - pieczarki, suszone pomidory, mozarella, cebula + kasza pęczak z zieloną fasolką, papryka 4) kanapka: chleb żytni, pasta z suszonych pomidorów, papryki, kurczak, soczewica, rukola 5) po treningu: whey, bataty, kakao Zdjęcia będą, jak będzie fotograf w domu;)

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje [...]

Przejrzyj caly dzennik ;-) zdjecia byly na biezaco jak wygladam a czity szly 3razy dziennie przez 2mies ;-) mysle ze jakos mega mnie nie podlewalo, ale tak jak mowie - wszystko do przejrzenia :-P

[...] Kilka dni po ostatnim pomiarze zamówiłam ławkę do ćwiczeń, a później zaczęłam szukać treningu, wybrałam trening Agak. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon, śrd, pt). Zdjęcia dołączę w ciągu kilku dni, tylko dopadnę gdzieś aparat. Zamierzam ćwiczyć od przyszłego poniedziałku, w tej chwili staram się wyleczyć przeziębienie. Na dniach wrzucę [...]