Zdjęcia

Z białkiem oszczędnie na początek, daj 130g, tłuszcz ca. 1g/kgmc (70g?) a resztę z ww. W DT daj BMR*1.6, a w DNT odejmij 20% :-) Jak będzie nieteges, to zmodyfikujesz. Co 2 tyg. zdjęcia rób, bo na Twoim etapie pomiary to mało mówią ;-)

No i w ogóle wyprostuj się ładnie do zdjęcia :)

Dużo treści, al strasznie nieczytelne to wszystko. Daj zrzut z dziennika posiłków do tego + zdjęcia. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-15 15:20:02

Ja bym proponowala w takim razie wprowadzic regularny trening silowy, to jej sie przyda juz na cale zycie:) 6 tygodni to malo czasu, dlatego zaczelabym od prostego treningu FBW, z duzym naciskiem na prawidlowa technike i tutaj przyda sie przesledzenie dziennikow dziewczyn i ogladanie filmikow, czytanie wskazowek technicznych itp. Niech corka [...]

mogłabym być doradcą działu dla nowych, wrzucać swoje aktualne zdjęcia jako przestrogę przed głodówkami. nie żebym nie była nowa :D Zmieniony przez - TaDrugaKasia w dniu 2013-07-15 17:14:38

Dzieki, fajnie ze sie podoba ;-) bedzie jeszcze kilka materiałów, ale naprawde dosyć długo sie obrabia te zdjecia i filmiki.

Hej dziewczyny! Tez jestem nowa i moje zdjecia również sa przestrogą np przed Dukanem! Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-07-15 17:22:25

zdjęcia powyżej sa z okresu redukcji bodajże swięta wielkiejnocy wtedy były nie wygladam na nich az tak tragicznie patrząc na efekt finalny i na to zdjęcie stwierdzam , że sporo z mięcha też poleciało..

20kg to wcale nie tak dużo, ale gratulacje i powodzenia w dalszej redukcji ;) Kiedy następne zdjęcia?

Rozpoczynamy runde finałową-juz od dzisiaj można rozpocząć serie wszuscania zdjęc na konkurs-zasady te same-jedno zdjęcie co dwa tygodnie Poniżej-zdjęcia niekonkursowe naszego usera Grafomanek-troche poszalał w Rzymie-rezultat--świetna pamiatka...! Może nasunie Wam to tez jakieś ciekawe aranżacje? [...]

14.05.2013 Sobota odpoczynek, wiec niedziela kolejna proba porannych aerobow. Niestety sie nie udala... Dalej czlowiek nie do zycia. W sobote nie jadlem za duzo weglowodanow wiec postanowilem naladowac sie dobrze w niedziele + dodatkowo 5 x dziennie po 5g BCAA miedzy posilkami. W czwartek zakupile pulsometr, ale jeszcze sie nie chwalilem. Produkt [...]

14.05.2013 Sobota odpoczynek, wiec niedziela kolejna proba porannych aerobow. Niestety sie nie udala... Dalej czlowiek nie do zycia. W sobote nie jadlem za duzo weglowodanow wiec postanowilem naladowac sie dobrze w niedziele + dodatkowo 5 x dziennie po 5g BCAA miedzy posilkami. W czwartek zakupile pulsometr, ale jeszcze sie nie chwalilem. Produkt [...]

Ruda, dzięki. Martucca, miesiączka regularna co 28dni. Ciąży nie było. Tabletek antykoncepcyjnych nie biorę. Wada? Hm... nigdy nie stwierdzono... O co chodzi? Na zdjęciach stoję byle jak, bo już miałam dość tej "sesji", zdjęcia zbyt jasne lub zbyt ciemne były. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-16 14:57:47

Zdjęcia, aktualne te poprzednie było chyba z środy. Czy jakoś tak. Po woli do celu, muszę centymetr znaleść to się zmierze itp obwody. http://imageshack.us/a/img547/1561/xpm1.jpg http://imageshack.us/a/img545/6274/xlmf.jpg

Urozmaicam tak, jak napisałem - codziennie staram się zmieniać warzywa/mięso (indyk, kurczak, ryby), żeby nie popaść w monotonię. Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej - pomiary są ok, ale wydaje mi się, że jestem bardzo mocno zalany. Wstawiam zdjęcia z początku redukcji i sprzed 3 tygodni, jednak przez ostatni miesiąc z kawałkiem nic się nie [...]

Masz jakies zdjecia ?

To sa ogólnie krótkie zawody-od 11:00 do pewnie ok 14:00 koniec-na poczatku dziewczyny w dwóch kategoriach,potem juniorzy,i kategorie wagowe-na koncu open... Wszystkich obecnych z forum na zawodach-zapraszam,bedę w okolicach stanowisk sedziowskich-bede juz ok 9:00-porobimy jakieś wspólne zdjęcia,ujecia filmowe z mistrzami itp...:) Można bedzie też [...]

Witam wszystkich, może ktoś zagląda :D TREINNG klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej – 4s 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s 6-8 3. Rozpiętki na prostej – 3s 6-8 barki 1. Wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3s 6-8 ( nie jestem pewny czy dobrze technicznie to robiłem :/ ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zdjęcia + wypiska z diety jeszcze

Nie jeszcze nie. Mialam wrzucic zdjecia i wymiary i narazie czekam. Cwicze w zasadzie to samo co do tej pory tylko spinning zamienilam na cwiczenia na silowni tj - trening z 13-stego.