Nauka podciągania nachwytem - pomoc

Witam, podczytuję od dawna to forum, choć się nie odzywam, bardzo cenię sobie porady tu zamieszczone i staram się w miarę możliwości wdrażać je w życie. Zwracam się z prośbą o zestaw ćwiczeń, który umożliwi naukę podciągnięcia na drążku nachwytem 2-3 razy. Nauka ma trwać 1,5 miesiąca. Córka dostała się bo ciężkim, półrocznym boju do wymarzonej szkoły, testy diagnostyczne będą na początku roku szkolnego i między innymi obejmować będą to nieszczęsne podciąganie, z którym Córka słabo sobie radzi. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie, karnet na siłownię wykupiony, po godzinie treningu personalnego okazało się, że trzeba dokupić jeszcze dwie godziny z trenerem....
Informacje:
Wiek - 16 lat
wzrost - 168
waga - 61kg
Zdrowie - znakomite (bardzo szczegółowe badania)
typ budowy - gruszka, słabe ręce, mocny dół

czy corka ma doswiadczenie z treningiem silowym? zanim cos wymyslimy, koniecznie kup drazek i niech probuje sie podciagac. na silowni mozna zrobic plan, ktory bedzie mial priorytet sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie leząc, stojąc no i samo podciąganie to tez jest sprawa techniczna i mozna dużo "wyciągnąć" za pomocą odpowiedniego ruchu, ułożenia łopatek itp. Jaka to szkola? jakas sportowa?

Córka po raz pierwszy ma kontakt z siłownią, drążek posiada, w domu próbuje się na nim podciągać, oprócz tego próbuje robić pompki pracując na razie nad odpowiednia techniką. Poza tym sprawna fizycznie, brała udział w zawodach sportowych w bieganiu i jeździe na rowerze, jakieś sukcesy były. Forma spadła po miesiącach ślęczenia nad książkami. Dostała się do liceum lotniczego, - szkoła wojskowa i wymagana sprawność. Bubumysz - dziekuję za odpowiedź, jakbyś mogła polecic konkretne ćwiczenia dla początkujących, na pewno skorzystamy, bo córka jest bardzo zdeterminowana.

Ja bym proponowala w takim razie wprowadzic regularny trening silowy, to jej sie przyda juz na cale zycie:) 6 tygodni to malo czasu, dlatego zaczelabym od prostego treningu FBW, z duzym naciskiem na prawidlowa technike i tutaj przyda sie przesledzenie dziennikow dziewczyn i ogladanie filmikow, czytanie wskazowek technicznych itp. Niech corka zalozy swoj temat/dziennik i tam wpisze wypelni ankiete i wstawi zdjecia oraz opisze wybrany przez siebie trening FBW z linka https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html  Bedziemy bazowac na tym, ze w podciaganiu bierze udzial praktycznie cale cialo, wiec musimy wzmocnic miesnie: ramion, plecow, klatki piersiowej i brzucha. Wrzuc tutaj linka do dziennika jak juz bedzie zalozony:)

Polecam na początek podciągać się z takim tubingiem przewieszonym przez drążek, stopy wsunięte w uchwyty http://allegro.pl/tubing-1-4m-thera-band-z-uchwytami-super-mocny-i3343996698.html - jak będzie lepiej szło to można zmienić gumę na słabszą. Niech trener przypilnuje techniki, ciągniemy plecami, nie rękami, łopatki maksymalnie spięte. Tyle że 6 tygodni to faktycznie mało czasu, mnie podciągnięcie się 2 razy z pełnego zwisu zabrało z rok. Ale niech próbuje, jako element treningu pleców, byle nie na wariata i codziennie żeby się nie dorobiła kontuzji

Dziękuję za odpowiedzi, Córka na siłowni ćwiczyła właśnie z takimi tubingami. Generalnie trener ocenił, że ręce w normie, natomiast plecy "mało używane" stąd skupiać będziemy się w większej mierze na treningu pleców. Namawiam Córkę na założenie dziennika treningowego, jeśli to zrobi, wkleję linka. Dziś ćwiczyła, jutro ma być przerwa. Czy podczas przerwy dobrze jest wykonywać np. ćwiczenia rozciągające? Czy raczej dać w ogóle odpocząć mięśniom góry i ewentualnie pójść pobiegać?

W domu powinna opuszczac sie kontrolowanie no i nie zapominajcie o reszcie ciala szczegolnie miesniach klatki barkow bicepsie i tricepsie