Wiek: 24
Waga: 85.5
Wzrost: 183
Obwód klatki: 99
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 87
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych - wydaje mi się, że w okolicach 20%
Aktywność w ciągu dnia : siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 2-3x w tygodniu boks
Odżywianie: trzy miesiące temu dieta ułożona przez specjalistów potreningu.pl - niestety po dwóch miesiącach zacząłem okres urlopowy i nie wyglądało to tak kolorowo ze względu na sporą ilość alkoholu, festiwali, imprez i innych koncertów
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, boks, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedno opakowanie Cleburexinu, do tego białko EliteWhey Protein
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu Dukan, od trzech miesięcy dieta zbilansowana
Hej,
Zacznę od tego, że 3 lata temu ważyłem jeszcze 120kg i tak z biegiem czasu powoli gubiłem zbędny balast, ale niekoniecznie z głową. Od trzech miesięcy robię to tak jak być powinno - w połowie kwietnia waga była na poziomie 94kg, po dwóch miesiącach spadek o 10kg, przez ostatni miesiąc około kilogram do przodu - obecnie między 85, a 86kg, ale teraz chcę wrócić na właściwe tory.
Skończył mi się abonament na potreningu.pl, jednak przez te trzy miesiące bardzo wiele się nauczyłem w kwestii odżywiania (czytając też regularnie forum). Jeśli chodzi o dietę - warzywa są przykładowe, będą wymieniane np. z brokułem, marchwią, pieczarkami. Oczywiście raz na 3-4 dni zamiast kurczaka łosoś lub inna ryba morska, orzechy rano również będą wymieniane np. na pistacje czy inne pestki dyni, ryż wymiennie z makaronem pełnoziarnistym i/lub kaszą gryczaną, od czasu do czasu wątróbka zamiast piersi.
Obliczone zapotrzebowanie z deficytem to około 2400-2500kcal. Po treningach 30-40g białka EliteWhey Protein.
Założony przeze mnie cel to sportowa sylwetka i mały kaloryferek zamiast bojlera na przełomie jesieni i zimy.
Wrzucam przykładowy dzień diety i proszę o ocenę oraz wskazówki.