Zdjęcia

Przykładowe plany treningowe znajdziesz w dziale „Trening dla początkujących”. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Natomiast jak interesuje Cię porada „masa czy redukcja” to wklej zdjęcia sylwetki do analizy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-03-18 18:23:33

Nie dziw się że efekty już są słabe skoro nie masz odpowiedniego planu treningowego a kalorie nasz głodowe i organizm się zbuntował po takiej redukcji . .ja mając 70kg i 163 cm. Zaczynam redukcję na 2800 a kończę maksymalnie na na 2300 i zawsze osiągam co chce pomimo że nie wprowadzam głodowych kalorii . Najlepiej jak wkelisz tu zdjęcia [...]

Wklej zdjęcia sylwetki, wtedy będzie można coś powiedzieć. Niemniej sugerowałbym rozpoczęcie treningów siłowych, w obecnej sytuacji w warunkach domowych. Niestety z samym kardio i owszem - można zrzucić kilogramy, ale niekoniecznie wyglądać estetycznie.

masz zdjecia sprzed okresu treningowego? ile przytyles przez ten czas?

Dzięki,przepraszam za amatorskie zdjęcia. Staram się iść w dobrym kierunku :) Teraz jeszcze 2tyg masy A potem mini cut

Są i zdjęcia :v /SFD/2020/4/1/703a3cf6a7e04ecbb7826f057a585dec.jpg /SFD/2020/4/1/8b37aba81e054a2698434d852a6f443a.jpg /SFD/2020/4/1/7d309d90500944b090c3d8d970c4901e.jpg

Możesz jeszcze wrzucić zdjęcia sylwetki np. przodem, tyłem i bokiem w naturalnych pozycjach. Wtedy dokładniej zobaczymy jaki warto obrać cel na ten moment. Jeżeli jednak rzeczywiście jest to wartość bliska na nawet trochę niższa niż 20 procent, to zdecydowanie należy redukować. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej w czasie budowania masy mięśniowej [...]

Sylwetka - zdjęcia. Mam pytanie odnośnie białka na kg. Kolega napisał żeby na każdy kg masy dać 2g białka. Czy mam to liczyć na masę całkowitą czy po odliczeniu tkanki tłuszczowej? przyjmij na masę całkowitą

Poza pomiarami obwodów ciała, warto również kontrolować wygląd sylwetki. Można to zrobić poprzed wykonywanie zdjęć sylwetki, np. raz w miesiącu. Częściej nie ma sensu, ponieważ ciężko będzie zauważyć jej zamiany. Warto tutaj pamiętać o tym, żeby zdjęcia wykonywać w dobrej jakości. Najlepiej stojąc przodem, bokiem i tyłem. Istotne będzie tutaj to, [...]

Ćwiczenia pod wzmocnienie mięśni brzucha przede wszystkim należy dobrać konkretnie pod dany organizm. Co innego będzie dobre dla osoby z doświadczeniem i silnymi mięśniami głębokimi, a co innego dla osoby otyłej, która 20 lat spędziła siedząc w pracy i w domu przed telewizorem. Z tego też względu zawsze przed zadaniem tego typu pytania warto [...]

Wybór celu treningowego uzależniony jest od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej, a nie tak jak Ty wcześniej sobie to określiłeś od masy ciała. Ona. Je świadczy o wyglądzie sylwetki. Bez zdjęcia niestety ciężko jest określić cel. Jeżeli jednak zaczynałeś budowę masy mięśniowej z 15 procent tkanki tłuszczowej to zdecydowanie należy [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Patrzenie więc na nią nie jest dobrym rozwiązaniem. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bokiem). Pamiętać warto Otyń, żeby robić [...]

Nie wiemy niestety jak wygląda Twoja sylwetka i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że im jest niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym można budować lepszej jakości mięśnie. Zawsze w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Będzie jej jednak tym więcej, im wyższy masz jej poziom. Polecam [...]

Najlepiej jak wrzucić zdjęcia prżód bok i tył do oceny, wtedy mozna stwierdzić co robić, bo 12% bf by wskazywał na masę ale moze źle go oszacowałeś

1. Ciężko jednoznacznie stwierdzić. Raczej nie jest to wartość mniejsza niż 15 procent. Być może coś pomiędzy 15, a 17 procent. Aby dokładniej zobaczyć, trzeba być zdjęcia w różnych pozycjach. Również bokiem, tyłem, jak i w przypadku pozy z napiętymi mięśniami. 2. Nie interesuje nasz szczególnie to jak spada masa ciała. Ważniejsze są obwody i [...]

Taka jaka masz, dopiero kończyłem redukcję z podobna waga, musiałbyś wstawić zdjęcia sylwetki

Cześć, dietka dodana w formie zdjęcia. A co do treningu, wygląda to tak: Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy [...]

Nie wstawiamy tutaj zdjęć Tutaj pytaj o firmę https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335.html A zdjęcia tutaj https://www.sfd.pl/ORYGINA%C5%81_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675.html

Zarejestruj się, napisz w odpowiednim temacie, i wklej lepszej jakosci zdjecia, bo z takiego czegoś to nie wiele widać.

Ktoś moze tylko na dwa górne zdjęcia zerknął bo p otych nizej nie widać byś był zalany, wg mnie można masowac. Ale nie na hura tylko z głową by fatu nie łapać