Zdjecia na masie i po redukcji

Witam, Jestem już ponad 4msc na masie , kalorie aktualnie trzymam na 3400 , dieta 80-90% zdrowa czasem wpadnie jakiś burger czy cuś :D Po redukcji 67 kg aktualnie 73.5 kg na czczo z rana , siła troche na + , w łapie około 2cm ( niestety już od msc stoi ) i plecy chyba troszke poszły , niestety brzuch już 6 cm na + , czy to normalne ? Mam zamiar [...]

Witam, mam takie małe pytanie, bo nie wiem czy się tym szczególnie przejmować czy nie. Jestem na redukcji 3 miesiące, w czwartek tyle upłynęło. Przed redukcją miałem 90cm w pasie, po miesiącu było wielkie wow: 5 cm mniej w brzuchu, Po drugim miesiącu było 1 może 1,5 cm mniej, a dzisiaj po 3 miesiącu cm trzymają się w miejscu, a nawet bym [...]

Witam.. Przypadkiem trafiłem na ten dział i mi sie spodobał.. Chciabym pokazać osobom spełniającym swoje postanowienia noworoczne, że jak sie chce to idzie..!! Dokładnie rok temu postanowiłem zmienić swój wygląd.. W połowie listopada zacząłem od basenu 3razy w tygodniu, to pływanie traktowałem jako ogólnorozwojówke przed rozpoczeciem siłowni, w [...]

Witam Mam na imię Mateusz, na siłownię chodzę już od października, nie stosowałem żadnej diety to i efekty są mizerne. Przez ten okres nie mogłem się zdecydować czy chce robić mase czy rzeźbę i przez to co miesiąc lub dwa zmieniałem diete, czyli na masie żarłem wszystko a na tzw redukcji bardzo mocno sie ograniczalem. Schudłem do 81kg, lecz teraz [...]

Jestem na redukcji od 16 lutego, z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal w [...]

Witam, Masa zakończona 1 stycznia, bez liczenia kalorii tylko pilnowanie białka. Aktualnie redukcja prowadzona od 1 stycznia stopniowo obcinanie kalorii od 3100kcal do aktualnego stanu 2700kcal. Waga spadła przez ten okres z 91 na 83 kg. Przechodząc na redukcje zrezygnowałem z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy [...]

Witam was serdecznie, postanowiłem, że pokażę wam moją transformację ciała, różne etapy w moim życiu prezentują inną sylwetkę, moją transformacje uzyskałem naturalnie. Wrzucam wideo, w którym zmontowałem cały proces przemiany. Podczas slidów, zobaczycie moją sylwetkę na masie, rzeźbie, redukcji oraz w okresie, w którym miałem kontuzję i roztyłem [...]

Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, na [...]

Cześć, dzisiaj chcę wam zdradzić przepis na mojego sernika domowej roboty który jest modyfikowany przeze mnie , jest naprawdę bardzo dobry w smaku i w wartościowości można go stosować na redukcji jak i na masie :P to do rzeczy . Potrzebna składniki: -Twaróg 1375g (5x twaróg chudy PILOS 275gram) -9 jaj -80g wiórków kokosowych -80g orzechów [...]

Cześć. Po 8 tygodniowej redukcji chciałbym poprzez reverse przejść na tzw masę. Jednakże chciałbym żeby ta masa była jak najbardziej przemyślana, żeby zbytnio nie zalać swojego organizmu do czego mam predyspozycje. Moja waga waha się w granicach 72/73 kg przy wzroście 178 cm, bf 14%. Teraźniejsze zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2900 kcal, [...]

Witam! Mam kilka pytań odnośnie mojej sylwetki. Mam 18 lat, 186 cm wzrostu, ważę 79 kg, jestem na redukcji od lipca. A więc od początku: czy uważacie, że powinienem już masować, czy jeszcze ciągnąć tę redukcję? Spożywam w tej chwili 2100 kcal na dzień i trochę mnie to męczy, a przy większej ilości nie ma efektów. Dodam, że redukował będę jeszcze [...]

Witam, zdjęcia robione po ostatnim/przedostatnim treningu na masie. Teraz zaczynam pierwszą w życiu redukcję. Wzrost 178 przy wadze ok 90 kg. Bf wg badania fałdomierzem 12%. http://i62.tinypic.com/m9lq2d.jpg http://i60.tinypic.com/34i38tu.jpg http://i57.tinypic.com/14jn9xx.jpg http://i59.tinypic.com/280s8bb.jpg http://i59.tinypic.com/160zwvo.jpg [...]

Przejde od razu do sedna. Jestem na masie 3650kalorii (250+kalorii nadwyzki) i chcialbym przez caly lipiec byc na redukcji aby podciac brzuch. Moim problemem jest niewiedza, chcialbym stracic w ten miesiac 1-1.25kg fatu, ucinajac 500 kalorii od teraz (czyli bede na deficycie jakies 250-300kcal). Taka duzo ilosc kalorii na jeden raz to nie jest za [...]

Witam, od połowy stycznia jestem na redukcji, zszedłem z 77 do 68 kg, mam mały zastój w redukcji, więc wszedłem na 2 tyg, diet break. Wskoczyłem z 2 100 kcal na 2 500. Po tym planuje wskoczyć znów na minus na 2 000 - 2 100 kcal. Tutaj moje pytanie czy to dobra decyzja? Redukować dalej czy powoli wchodzić na masę, nie jestem pewnie czy przy mojej [...]

[...] masy ciała ok 8-10 kg ZDJĘCIA NA KTÓRYCH BĘDZIE WIDOCZNA MOJA CAŁA SYLWETKA WRZUCĘ POŹNIEJ Zmieniony przez - bart190ek w dniu 2014-09-23 09:32:11 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f486156346f6422eb20b5cd9a0b18007.jpg ZDJĘCIE PO 4 TYG REDU Zmieniony przez - bart190ek w dniu 2014-09-23 09:32:48 Zmieniony przez - bart190ek w dniu [...]

[...] to FBW SUPLE : białko i BCAA PLANOWANE( jezeli poradzicie wchodzić na mase ) : split 4x tyg SZACUNKOWY BF : ~16-17% (???) Wielkie dzieki za odpowiedźi Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d05d219ec6f54624aebb7800b5ae73bc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a05881891b1144cfa665c0774b6a1cad.jpg [...]

Cześć Napiszę w skrócie. Podpowiedzcie zrobić sobie teraz redukcje i masować powiedzmy od listopada/października dalej czy to będzie ok ? Bf teraz mam chyba na poziomie ok 19/20 % z kalkulatora, chciałem zejść do powiedzmy 15 może troche niżej. Może głupie pytanie, ale po prostu chciałem zasięgnąć opinii czy dobrze sobie to wymyśliłem. Moje [...]

Wiek - 22 lat1 Waga - 98 kg ( aktualnie trwa redukcja ;) Wzrost - 185 cm Staż - 12 miesięcy ( po długiej przerwie ) Obwodów jeszcze nie mierzyłem Po ponad rocznej przerwie (spowodowanej poważna kontuzja) od jakich kolwiek treningów postanowilem sie przyłożyć do budowania formy. Waga poczatkowa 85 kg. Maksymalna na masie 106 obecnie na redukcji [...]

Siema Wszytkim, Postanowiłem założyć dziennik tutaj z tego względu że do notowania w zeszycie nigdy nie miałem jakiejś większej chęci, ma nadzieję że tutaj uda mi się wszytko robić na bieżąco. Lat 27 Wzrost 175 cm Waga 87 kg Jeżeli chodzi o dietę to wygląda obecnie różnie dlatego między innymi chcę założyć dziennik treningowy. Przykładowy plan [...]

Witam. 2 msc temu skończyłem redukcje z wagą 66 kg . Aktualnie waże 70.5 kg . Dieta aktualnie 3150-3200 kcal , około 180-185 g białka 70g tłuszczu i reszta węgle . Pierwsze pytanie czy następne kalorie mogę dodać z tłuszczu , ponieważ ciężko mi już pozyskać tyle węgli zwłaszcza że kolacje jem tłuszczowo białkową . Drugie pytanie , czy opłaca [...]