Zakwasy

Na treningu czułem tricepsy i rozciąganie klatki. Na drugi dzień miał zakwasy na klatce, pewnie dlatego że zarąbiście głęboko czyli aktywacja klatki;-) Ale zobaczymy jak będzie, teraz robota, to pomyślę jak to wszystko ułożyć w tygodniu żeby współpracowało ze sobą.

No tak to prawda %-) Ze duzo chemii mam w diecie to sie zgadzam. Naprzyklad propudy i batoniky to napewno ladno dawke chemie maja. Wpc to nie wiem czy tyle chemii zawiera. Stabilizator i aspartamu i wcale duzej dawki nie ma w jednej porcji. I szczerze mowiac to nie czuje zadnej roznicy kiedy jem ''czysto''. Naprzyklad kiedy na redukcji jestem to [...]

Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem [...]

Sobota Po piątkowym treningu nie mogłem wstać z łóżka. Miałem mega zakwasy! I z tego powodu nie zrobiłem żadnego cardio Największym moim zwycięstwem jest to, że jak wyciągnęli do Da Grasso to nie zjadłem pizzy tylko sałatkę %-) A tak jadłem w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8180638519143efafcb549099f0b5cb.jpg

Push Klasyczna suplementacja przed treningiem siłowym i przed cardio Rozgrzewka 5 min na bieżni oraz ogólna rozgrzewka ramion. Ćwiczenia poręcze 7x10 w 5 serii wykonałem tylko 8 ruchów @-| i w 7 serii 9 ruchów wyciskanie na ławce poziomej 3x385/80/80,3x10 70kg,3x21 50 40 40-16 ruchów i drop na 35kg - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. [...]

Witam serdecznie! Moje pytanie dotyczy treningu "na mase", pare słów o mnie Łącznie z miesięczną przerwą wakacyjną (sierpień) ćwiczę regularnie od 7 miesięcy. ( pierwsze 2 miesiące - trening ogólnorozwojowy ). moja dieta: I.100g płatków owianych, 4 białka kurzych jaj i banan (godz po trening, zaraz po treningu posiłek II) II.true mass [...]

dżę dobry. znad sterty papierów się witam. nie zgadza mnie się coś o 20 tysi i mam zakwasy w tyłku.

a ja nie lubie tego czegoś w ramionach po siłce, czy tam barkach powiedziałabym, że to jakieś zakwasy, ale ten ból jest omdlewający, jak podnoszę recę do góry to bolą jakbym czucie w nich miała stracić. a dzisiaj dużo pompek mnie czeka zouza edit: i w sumie już bym obiad zjadła Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-01 09:48:38

i dołączę do pozdrowień znad kawy z lodem i dymka. I to kolejny dzień, w którym zakwasy mam w takim miejscu, w jakim jeszcze nic nigdy mnie nie bolało. W wieku 26 lat poznaję swoje ciało ;))

przez 2 tygodnie byłem na wyjeździe i tam trenowałem tylko 4 razy z czego jednego WOD'a nie pamiętam. 12 thrusters 40kg ~400m run 21 deadlift 80kg 50 DU 15 deadlift 50 DU 9 deadlift 50 DU 5 squat clean 60kg 10 SDHP kb 24kg 15 push-ups 20 DU pierwszego WOD'a robiłem w boxie Crossfit Antwerpen i byłem pierwszy raz w miejscu gdzie ćwiczy się tylko [...]

dawno temu robiłem coś podobnego, mianowicie "angie". 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków i 100 przysiadów. miałem po tym zakwasy przez 5 dni :) co do twojego treningu, to ja bym do niego jeszcze dorzucił coś z weightliftingu, chyba, że chcesz mieć stricte gimnastyczny trening. podciągając się i pompując w kółko, nie będziesz ćwiczył całego [...]

No wlasnie w przypadku bicepsu powtorzenia negatywne sa wg. mnie destrukcyjne (u mnie jedynym efektem jest spuchniecie i ból, ale nie zakwasy, ból mieśnia przez kilka dni jak próbuję ręke wyprostowac, skupiony w wewnętrznej okolcy ramienia czyli blisko przyczepu końcowego m. dwugłowego). Dzieje się tak u mnie NIE jak robię ćwiczenia złożone ale [...]

a mi bardzo dobrze biceps puchnie jak robie dużo powt. aktualnie mój plan wygląda tak: -uginanie ze sztangą stojąc 4s po 8,12,16,20 powt. -młotki 3s. po 18 -modlitewnik 3s. po 12,16,20 przy robieniu modlitewnika palenie w mięsniach jest masakryczne, i zakwasy jak talala Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-09-02 17:09:42

Trening XVII (15 styczen 2012r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

ciagne poziom do stagnacji wiec nie bede do tylu jak w pierwszym tygodniu nie przecwicze jednejgo dnia :) poza tym mam zakwasy na bokach barkow, takie male do jutra powinny juz przejsc :)

Dzien treningowy 10, poziom III B2 6x4 A3 6x4 A2 6x4 C2 6x4 E3 6x4 F 4x4 G 6x19 H 6x10 K2(94cm) 3x16 Trening lekki i przyjemny. Kolejny trening jutro. Z poczatku wiedzialem, ze na drugi dzien bede mial lekkie zakwasy wiec dalem w pierwszym tygodniu 3 razy tylko. Teraz juz sie przyzwyczailem i teraz zrobie 4 razy tak jak jest w ksiazce. Na 19.00 [...]

DZIEŃ 11 - 24.05.2012 Dzień nietreningowy, ze względu na pracę popołudniu. Poza tym przydał się dzień odpoczynku, bo po tych martwych ciągach czuję wyprucie i zmęczenie, no i obowiązkowe zakwasy w przywodzicielach i tyłku;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/505ebfe8379d40c087a3e2e1fbbef56b.gif Bonusowo zdjęcie kurczaka w pomidorach:-D [...]

Lady, omlety na słodko nawet wolę na zimno, a na słono to faktycznie lepsze są ciepłe. Jajecznicę na maśle też wcinam na zimno, rano się najszybciej robi%-) Rakhu, starałam się tak dobrać ciężar, żeby się nie uszkodzić;-) Kolejne kontuzje i przeciążenia są niepotrzebne%-) A mimo wszystko zakwasy w barkach i plecach po piątku spore do dzisiaj.

Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 13(max, min 17) Podciaganie malpim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria 2: 3(3) seria 3: 2(2) seria 4: 2(2) seria 5: 7(max, min 4) Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku. seria 1: 4(4) seria 2: 5(5) seria 3: 5(5) seria 4: 3(3) seria 5: [...]

Dodam, ze po wczorajszym treningu mam zakwasy na klacie i plecach. A dzisiaj jeszcze pileczka wpadla o 14 :)