Powody: 1)Brak rozciągnięcia (ogólnego) 2)Zła technika 3)Biceps biceps biceps 4)Ogólnie plan do dupy 5)Ogólnie wszystko do dupy wykonane jak to się 1 raz na pałe idzie. Przechodziłem przez to samo, tylko potem na 2 tygodnie lewa ręka była wykluczona. Ułóż normalny plan (FBW najlepiej), diete, zabierz się z głową do tego, dobre rozciąganie przed i [...]
1. Dieta - oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie, rozpisz sobie posilki na najblizszy cykl uwzgledniajac odpowiednia kalorycznosc oraz skladniki odzywcze w kazdym daniu 2. Trening - na początek możesz wykonać pare treningów "rozruchowych" tzn lzejszych, aby miesnie przypomnialy sobie prace na treningu. Po lekkim wprowadzeniu mozesz smialo [...]
lekką modyfikacje dodałem do 3 ćwiczeń a tatko to samo co w planie Mawashiego. ps. Mam dzisiaj lekkie "zakwasy" klatki :D. Jak napinam mięśnie to fajne uczucie :D noi pleców lekko oraz tricków hehe. Ale takie leciutkie :D Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-27 11:09:23
Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]
Hejka dzięki za odpowiedź,już po pierwszym treningu znajomy pokazał co i jak trochę taki trening "ogólnorozwojowy" 1,5h ale czuje ze jutro będą zakwasy trza będzie przeboleć i jechać dalej^^ pozdro
Bardzo przyjemne, lekkie zakwasy po wczorajszym treningu na ćwiczonych partiach. Nie ukrywam, że jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego tak swoją drogą. Dzień wolny od treningów, jutro barki i nogi. 5g monohydratu, 15ml mineral low carb, dzisiaj do podziału na 3 posiłki miałem trochę mniej piersi z kurczaka, dorzuciłem zatem 2 [...]
Czy zakwasy brzucha mają wpływ na resztę ciała? Bo od wczoraj mam zakwasy brzucha po A6W i górne partie ciała są przemęczone a trening sprawia mi ogromny wysiłek. Dodam że najpierw ćwiczę mięśnie rąk , klatki piersiowej i nóg a 2 godz. później Brzuch (A6W)
W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]
dzien dorby, wstałam po nocnym szyciu nie mogę spać tak długo bo... JAKA JA JESTEM GŁODNA !! zemdleje zanim se zrobię śniadanie a co do zakwasów, wczoraj sobie tak lekko czułam całe ciało, ale dziś jest masakra po poniedziałkowym treningu i oto nadeszła ta chwila gdzie sama się przekonałam ze nie brzuszki ćwiczą mięśnie brzucha, największe zakwasy [...]
MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni 1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza dzisiejsza SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily po poniedziałkowym treningu zakwasy w brzuchu jak cholera po wczorajszym siedzeniu i szyciu dzień cały i pół nocy nogi i stopy spuchły [...]
28 WRZESIEŃ 2011 Dziś w ramach aerobów 30 min turbo fire i 10 min jogi. Mam po wczorajszym dniu niezłe zakwasy, zreszta mnie to nie dziwi po takiej prezrwie... Miska dzisiejsza tez zalaczona. Suplementy: omega3,magnez,cynk,drożdże Wypie ok 10 szklanek herbat (zielona i rumianek) Zmieniony przez - guaranka w dniu 2011-09-28 18:52:50
Hej, hej, a oto dzisiejsza relacja:) Podżerając sobie przekąskie wrzucam miskowy wypisek: hmmm w porównaniu z miską wczorajszą chyba jest jakaś zmiana na plus; mniej nabiału, jeden owoc. Udało mi się zbić węgle, ale czy aby jednak nie za mocno? Muszę dobijać do równości? No i poprawa nastąpiła jeżeli chodzi o płyny. Zdecydowanie lepiej wypada [...]
28.09.2011 Zakwasy po wczorajszym bieganiu ale co dziwne to nie w nogach tylko na brzuchu Dieta - około 3400 kcal Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 50 kg przysiad - 5 x 15p x 50 kg wl - 5 x 15p x 50 kg pompki - 3 x 10p ciężko dziś było z pp i z wl, przysiad spoko ale tak samo jak mc raczej kondycyjnie zrobiony, dodam tu 5 kg [...]
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i nabrać szybko masę mięśniową do tego potrzebuje Waszej pomocy w moim planie, a więc zaczynajmy: Waga: ~60kg Wzrost: ~178 Wiek: 19 Pozostałe informacje: • Uczę się, więc wychodzę z domu o 7:20 a wracam około 16:00 • Na siłownie mam okazję chodzić w poniedziałki i piątki rano 8:00 - 9:20 a w reszte [...]