Zakwasy

Zakwasy to naturalna rzecz, tym bardziej jesli mowimy o osobie, ktorej staz jest taki jak Twoj. Tym samym kwestia zakwasow bedzie Ci towarzyszyla jeszcze jakis czas. A pytanie czy cwiczyc : Jak najbardziej tak.

takie mam zakwasy po tym xpandzie ze ledwo sie poruszam haha , to dobrze czy wręcz przeciwnie ?

Z plecami to takie obserwacje- na własnego ciała i współtrenujących;) A czepiłem się bo ludzie te dwie partie zazwyczaj zaniedbują i żeby je zrobić należycie potrzeba im moim zdaniem 14-16serii;) Ale wiadomo- nie każdemu. Wracając do meritum- zakwasy. Jak napisał Ci Cygaret- dokup ewnet. cosik na lepszą regenerację, śpij tyle ile należy po [...]

A wiec od jutra jade na 1800 kcal( 4,5 g ww/kg)-wiem ze znow sie przeciagnelo. Ostatnio duzo nie pisalam bo,nie mialam czasu,ale wszystko zapisywalam na kartce i umieszcze tutaj :) Ostatnio w diecie byli i upadki i wzloty. Czasem jestem bardzo zdeterminowana,wierze,ze uda mi sie odbudowac choc te 1,5 kg miesnia ,ale czasem czuje ze brak mi sil i [...]

Uff... początek Twojej wypowiedzi mnie przestraszył ;) Zakwasy mam tak na 2 max 3 dni po danej partii mięśni... na szczęście nie zdarzyło mi się jeszcze tak by wykonywać daną partię na zakwasach ;)

[...] mówiąc diety dziś nie trzymałem do końca. Ale to głównie dlatego, że zaspałem dziś do pracy i nie zdążyłem zapakować wszystkiego. Jutro będzie inaczej, bo właśnie idę spać. Zakwasy po pływaniu są jakby mniejsze - odczuwam tylko uda i tyłek, reszta luzik. Jutro trening, także już się nie mogę doczekać. Sevrond - coś jest w tym co mówisz :). A co [...]

Dzien3. Cos znanego A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami [...]

Trening 14 20.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 8 180 x 5 3 serie 190 x 5 190 x 4z5 Wspięcia na palce(pas) 210 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 8 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce(~14cm) 60 x 6 80 x 6 100 x 6 130 x 6 150 x 6 3 serie Plecy + brzuch Wrażenia z treningu Czuje [...]

shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]

biceps moze i troche poszedl ale robie tylko 3serie/week!! 0 serii na triceps! .....ale za to klata 'jechana' 3x w tygodniu. .................................... sObOtA - dzien nr.24 Dieta planowo - jak wyzej. Suple planowo Trening: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 [...]

Wróciłam obolała...dzisiaj to ja mam zakwasy, tzn dopiero je czuję Na maile odpiszę jutro Padammm...

yhym, no rozumiem:) a jeśli zrobilem tą regeneracje, rozpocząłem treningi, dieta jest, wysypiam się codziennie po 9 godzin. Zakwasy sa z zwykle po treningach, a efektów jak nie było tak nie ma, co mógłbys doradzic na to?

moja koszulke zostaw w spokoju, juz to mowilem 21.11.09 trening (nogi): przysiady (prowadnica): 8x90kg 8x110kg 8x120kg 5x130kg takie dziwne siady na smiesznym stojaku: 8x21kg 8x25kg 8x31kg 8x35kg (w kazdej rece) wyprosty: wszystko x 4 serie (cale obciazenie na jedna noge bralem) dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg odczucia: gowniane sie [...]

Trening 15A #25 1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 3s-35,50,14x60kg (+2,5kg) 2. PRZYSIADY 3s-50,62,5,77,5kg(+2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3s-9,13,17kg(+2kg) 4a MLOTKI NAPRZEMIENNE 3s-9,13,17kg(+2kg) 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-22kg,30kg,40kg(+2,5) 5. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA [...]

Jak masz zakwasy nic nie zrobisz. Widać że pakujesz do bólu...

już po treningu , coś czuje że jutro na nogach będą zakwasy w chvj muszę robić teraz prezentacje :X

NIE, NIE CHODZIŁEM, jak można siedzieć w sali z jakimiś mutantami, robić jakieś bezsensowne ćwiczenia, pocić sie potem następnego dnia mieć zakwasy... nie, nie chodziłem na siłownie

gościu jesteś chory.. ;/ prosze o pomoc a Ty piszesz tak że nie czaję Cie...;/kulturystyka polega na przezwycięzaniuw łąsnuch sabości i granic i o to by czuć przyjemny boł... a zakwasy są od nieumeijetnego ćwiczenia...;/

zakwasy to mozna miec pare godzin po treningu ale nie nastepnego dnia, czy tam dwa dni po masz mikrourazy wlokien, tez to mam szczegolnie na klatce, dzis jakims cudem nawet na bicepsach i przedramionach ktore podobno bardzo szybko sie regeneruja imo za duzo cwiczen/ serii i klatka jest przetrenowana. jak klatke cwiczysz?

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy + 100g owsianych + łyżka dżemu 2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 25g włoskich 3. 100g ryzu + 100g cycka + 12g oliwy z oliwek 4. 65g CARBO + 30g PROTEIN (zapomnialem zjeść jakiś tłuszczyk...) 5. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY [...]