Melduję, że u mnie dalej rege, ale już lekko limituję sobie jedzenie (ciężko się przestawić @-| ) i zaczęłam biegać w terenie - tak co dwa dni ok.60min. Po wczoraj czuję łydki- ale to nie takie typowe zakwasy, trochę olałam rozgrzewkę przed bieganiem i rozciąganie po i jakaś taka połamana jestem. Postanowiłam, że na siłownię pójdę dopiero w [...]
Alfa - jak miło że do mnie zaglądnęłaś :-) Ja do końca endomondo nie wierzę, z tego co wyliczałam na dół zbiegałam z prędkością między 7km/h (tam gdzie skały i nierówno) do 10-11km/h, jak już zrobiło się prościej. Może te 15 to z odcinka, gdzie wydawało mi się że jakieś oczy w lesie się zaświeciły, pewnie to lis albo kuna, ale jakiej werwy [...]
POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5abe1e09cf7548c899e3c9609ba4efc6.png 14.09.2014 DNT - wyspałam się i odpoczęłam :-) rower w terenie ok.45min. Zakwasy po sobotnim treningu w pełnej okazałości :-)) DIETA +/- 120/70/160 1. i 3. kasza jaglana z twarogiem, pieczonym jabłkiem i cynamonem 2. pstrąg z warzywami grillowanymi (papryka żółta i [...]
Eh no a u mnie prognozują opady, ale deszczu.... }:-(( Dwa lata temu bardzo dużo na biegówkach jeździłam, rok temu trochę w grudniu, później przyszedł halny i wywiał wszystko i z tego co pamiętam, to już później ani raz nie było dobrych warunków na biegówki.. No a w tym roku zapowiadają podobną "zimę" jak tok temu :-| Jakuszyc zazdroszczę :-) [...]
Ok w takim razie nie kombinuję, ładuję do końca tygodnia, a później bez rotacji 5g dziennie :-)) Ruda- dzięki za link, sama znalazłam kilka artykułów na potreningu i na sfd, ten który podesłałaś super - wszystkie informacje w jednym ;-) 3.12.2014 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg 12X10kg, 10x12,5kg, [...]
Noo jakoś spodobało mi się to bieganie ;-) Najlepsze jest to, że im jest zimniej i "gorsza" pogoda, tym bardziej mi się podoba :-) To jeszcze c.d. wrażeń z 7.12.2014 ;-) : Jako że dzień wcześniej wybiegałam trochę więcej kilometrów niż chciałam, to tym razem nawet jak już widziałam, że do 10 trochę braknie, to nie wydłużałam |-) Tempo trochę [...]
No tak tylko żeby mieć takie widoki wystarczyło zrobić trasę o połowę krótszą, dojechać autkiem na parking, a nie przecierać trasy po polach %-) Ale tak sobie wykombinowałam, że dam radę to potem cierpiałam /-)_ 7.01.2015 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. ("389kcal") 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 3kg - 3kg - 3kg - [...]
2.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59ba09452c0748a4b8cc674adea2ac5c.png Z planowanych 10godzin pracy zrobiło się 12.5, więc na trening już czasu brakło... DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, pomarańcz 2. karkówka, jaglana, brokuł, papryka 3. małże z sosem pomidorowym 4. śledź, jaglana, brokuł, papryka, oliwki + tran, wit.C, wit.D, [...]
27.03.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/3/28/42cbdb7944574dd792e3260dea37c8c4.jpg Tym razem ubrałam się stosownie do warunków - było plus 6, więc krótkie spodenki i koszulka wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już [...]
22.08.2015 SOBOTA Pobudki przed 6 nie było, za to się wyspałam, później cały dzień w biegu, udało się pojechać na rower (ok. 1 godz.), poza tym sprzątanie, zakupy, wywożenie złomu i takie tam :-) - sok pomidorowy, marchewka - kurczak 250g, ser żółty, musztarda, papryka, pomidory - sok pomidorowy, twaróg wiejski - kurczak 250g, ser żółty, [...]
Ok, dzięki za wyjaśnienie ;-) Czyli biorąc dodatkowo wapń, też powinnam K suplementować? czy to chodzi tylko o łączenie z D? w tranie też jest D, więc rozumiem że K tu się też przyda? czy za mała dawka D w tranie, żeby pilnować tej równowagi? 26.08.2015 ŚRODA TRENING * WL 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * [...]
No wkręcam się powoli ;-) Ale dużo mi pomogło to, że w tym roku trochę sobie po górach potruchtałam, a no i chyba mi to lepiej zaczyna wychodzić, bo kolana jakoś specjalnie nie oberwały, właściwie to tylko wieczorem lekko czułam przy schodzeniu ze schodów. Nogi zmęczone, ale bez zakwasów, za to lekkie zakwasy na brzuchu |-) Tak naprawdę po [...]
No tak myślałam jeszcze nad paskami, ale za bardzo nie chce mi się bawić w zakładanie..to przedramiona trzeba ćwiczyć ;-) 1.10.2015 CZWARTEK DNT, rower 30min. ok.2000kcal - mielone z szynki ok.300g, koncentrat, cebula, papryka, marchewka - whey 30g, mleko sojowe 150ml - pstrąg łososiowy, ryż biały 50g, mieszanka warzywna - dynia pieczona z polewą [...]
15.10.15 DNT Dzisiaj luźny dzień. Niestety przez pogodę, nie grałem 1.5 godz w piłkę nożną, lecz w ping ponga %-) Teraz czeka mnie maaasa nauki... Odczuwam wyraźnie zakwasy po wczoraj, ale porozciagalem się i jest już lepiej. Waga po tyg. 56.4 (+0kg). /SFD/Images/2015/10/15/dd1ea7eb3a6743cf8d67754665fd4dd8.jpg [...]