Zakwasy

Siema zacznę od tego że nie mam po tym treningu zakwasów a ćwicze juz tak 3tyg Biceps raz w tygodniu... DO RZECZY OTO PLAN Ćwiczenia 1-3 są a gryfie długim prostym 1.obciążenie 20kg -20x -15x -12x -10x 2.obciążenie 30kg -15x -12x -10x -8x 3.obciążenie 40kg -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x [...]

Tylko wiesz, to silne męskie ramię nie zrobi za Ciebie przysiadów Iza - a po dwóch godzinach to by trzeba było już jakieś węgle proste wrzucić Namiętne przysiady antybiotyk zaczął działać - czuję się chora i jestem osłabiona, a zakwasy ze wczoraj czuję 3 x bardziej Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-10 18:41:07 Zmieniony przez - Asariah w [...]

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu... Kolega robi źle, przetrenuje się i nie będzie efektów jeśli ma mały staż. Ćwicz FBW co drugi dzień bo się przetrenujesz i nie będzie efektów. A pokaż ciężar/serie/powtórzenia z ostatniego treningu. Pzdro

Hmm... Mnie 2 dzień plecy bolą, ale z tego co piszesz nie wyglada to juz na zakwasy Będę dopingowac

dzieki za odwiedziny Maciek Do planu jakos nie bylem przekonany zbytnio na poczatku ale juz po pierwszych treningach to byl blad, podoba mi sie. Michy na poczatku sie balem ale nie jest tak zle. Bedzie progres! Lena Nic nie mowili, ale moze jeszcze powiedza. Jak bedzie cos ciekawego to bede wpisywal tutaj. Aga to juz sa pewnie mikrourazy, a [...]

mnie zakwasy strasznie trzymaja od poniedzialku ;),wczoraj poszedlem na basen i odrazu lepiej . A po dzisiejszym treningu wszystko czulem dobrze barki i biceps no oprócz tricepsa jakos slabo mi wchodzil ale to pewnie dlatego ze prostowanie na niego mam

Witam wszystkich z rana Śniadanko oczywiście o 9. Pobódka bardzo ciężka. Zakwasy nawet na tyłku mam po tych wczorajszych ćwiczeniach obwodowych. Zaraz serek musze wszamać i na zajęcia lecieć. /dobrze że mam scorcha przynajmniej to troche mnie pobudza Wieczorem do klubu na fitness, myślę że dam radę z tymi zakwasami. Pozdro dla wszytkich i do [...]

Dzisiaj zakwasy na całych plecach dosłownie całych. mam nadzieję ze do jutra przejdą bo jutro następny KZZ Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-11 14:10:10

[...] samo jak ostatnio, dlaczego? Na siłowni na którą chodzę jest przeskok tylko po 5kg, a to jeszcze trochę za dużo. Poza tym jestem po chorobie i ciężko się ćwiczyło. Do tego jeszcze mało spałem. Dzień 24-ty 12.03 Zakwasy na klacie. Dieta taka sama jak wczoraj tylko nie mam twarogu na kolacje :( Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-03-12 23:16:21

1. nie mam kontuzji, ale wykrocznych nie będę robił, więc z moim sprzętem zostają zwykłe przysiady. 2. Pierwszym cw. na klatke jest góra wąsko, ponieważ jest to mój priorytet jak pisałem wcześniej, a środek i dół klatki to dla mnie sprawa dalsza...i nie musze jej rozwijać masowo. Pisałem o dysproporcji góra dół. 3. Przenoszenie hantla robię na [...]

11.03.10 Czwartek : - Bieg 45minut wolno, jakies 7-8km. Ostatni kilometr szybkosciowy 3:20 czas. Zadnych przerw. trening brzucha absII. Uwagi: Pruszyl snieg wiec tak nie bardzo przyjemnie sie biegalo. W zwiazku z tym ze mam zakwasy po zapasach lekki trening. Zmieniony przez - N3sta w dniu 2010-03-11 17:56:25

Wyciąg z gleby czarnobyla I zakwasy mam na bicach Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-03-11 18:45:15

W takim razie proponuję podział 3 dniowy push pull legs-i do tego bym nieco zmienił proporcje serii tak, aby zarysował się priorytet na klatę. Przenoszeniem hantla nie poszerzysz kośćca. Ćwiczenie moze to w pewnym sensie poszerzyć trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki [...]

Dzień 4 - nogi! Trening taki, że ja p!erdole.. Słaniałem się na nogach wychodząc z siłki. Przysiad klasyczny - rampa 6x50/6x70/6x80/6x90/3x100/1x110 Nie liczyłem ile mam na sztandze tylko dokładałem, nigdy wcześniej nie miałem więcej niż 90 na przysiad. Poszło płynnie i głęboko. Podstawki były pod piętami według wskazówek i pilnowałem lędźwi. [...]

Panowie i jest mały problem z tym nadgarstkiem, myślałem że dziś już będzie ok ale niestety nie. Nie jest spuchnięty ani nic ale boli przy ruchach na boki itd. Przypuszczam, że naciągnął się przy żurawiu(?) bo na początku robiłem go dość pokracznie. Jakiś pomysł jak przyspieszyć jego regeneracje? Dziś chyba odpuszczę trening bo obawiam się że [...]

Bry Ale mialam noc poty sie ze mnie laly strumieniami To po wczorajszym probnym treningu I w ogole od pociagania (a raczej spadania jak kloda ) mam zakwasy w plecach, od thrusters na tylku i dwuglowych Trening mysle, ze byl udany Iza cieszysz sie z moich meczarni?

Weź sobie tytanowe kolana zrób, te Ci się nie zepsują Marta, chciałabym mieć zakwasy ostatnio miewam tylko niewielkie na klacie

Dziś dzień bez treningowy. Zakwasy w plecach masakryczne i w bickach też Jutro barki i nogi, chyba pójdę do garażu ćwiczyć, jeszcze zobaczę

Wczoraj brak internetu więc dziś aktualizacja: Trening dość późno ale realizuje bezwzględnie. Tak to wygląda Chwyty 1,7,3,4,1,7,3,4 1. Szeroko 1///seria 1-8///seria 2-7 2. Szeroko 2 xxx 3. Neutralnie 3///seria 1-8///seria 2-8 4. Nachwyt 4 ///seria 1-8///seria 2-4 5. Neutralnie 5 xxx 6. Wąsko nachwyt 6 xxx 7. Wąsko podchwyt 7 ///seria 1-8///seria [...]

12.03.10 Piątek : - Bieg 60min wolnym biegiem. (jak mialem refren w piosenkach to momentalnie moja szybkosc wzrastala) podbiegi 8x25m. Uwagi: Takie rozbieganie, bieglo mi sie bardzo dobrze, prowadzil pies takze podtrzymywal tempo by nie bylo zbyt wolno . Nadal zakwasy...