Zakwasy

18.11 DNT miska czysta, nieliczona, niedojedzona napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest suple: kostka gorzkiej czekolady %-), olej z wiesiołka, tran warzywa: szpinak, pomidory + chleb, kawałek łososia, pstrąga, jaja, masło + łosoś, krewetki, makaron ryżowy, + risotto z indykiem + fasola, chleb przyszła @, samopoczucie [...]

TYDZIEŃ 1 18.11.2013 KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 60kg 2 x 70kg 2 x 75kg 2 x 75kg 2 x 75kg Rozpiętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 36kg 8 x 46kg 8 x 56kg Pompki w podporze tyłem 12 x 10 x 5kg 10 x 10kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Trening bardzo fajny ale ciężki [...]

No lecą :) Zadowolona jestem bardzo po tym kilkudniowym nieliczeniu, no i wiem że ćwiczyć muszę bardziej systematycznie. Po wczorajszym mam niezłe zakwasy w tyłku.

Relacja z wczorajszego treningu tym razem plecy i tylne aktony barków. Po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy doczepiłem ciężar przy podciąganiu się na drążku... efektem były mega spompowane plecy jednak moje plecy na nic tak dobrze nie reagują jak na podciaganie się z doczepionym ciężarem. Cały trening wyglądał tak: 1. Podciąganie na drążku 15pow [...]

DZIEŃ 40 Wczoraj w pracy myślałam że mnie bierze choróbsko ale jakoś się wykaraskałam (chyba) zaraz biorę polopirynę i do łóżeczka wskakuję :-) ale dziwne zjawisko, im bardziej zbliżałam się do siłowni, tym więcej miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na [...]

No wiesz po domowych treningach które już robisz jakiś czas trudno mieć tzw zakwasy, po zakończeniu jakieś cieżarki by się przydały

20.11.2013 Aktywność: trening w warunkach domowych by Martucca Napoje: woda, kawa, biała herbata Suple: vitamin plus, tran Warzywa: pomidory, ogórek Po poniedziałkowych ćwiczeniach mam takie zakwasy, że dziś ledwo wstałam z łóżka. Serio nigdy nie miałam takich zakwasów chyba, w pracy każdy krok mnie bolał ;) Szczególnie uda - wewnętrzna i [...]

Dzień 13 Dzisiaj totalny brak siły XD Możliwe, że to po poniedziałkowym treningu hipertroficznym, bo muszę przyzna, że po raz pierwszy od dawna poszedłem na siłownię nieźle zakwaszony (nogi masakra zakwasy XD) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fc96bf187f14d38af2961c6550dcf0b.jpg

DNT - 22.11.2013 Jednak na razie odpuszczam z liczeniem miski, próbowałam wczoraj ułożyć jadłospis na dziś i w głowie czarna dziura...tracę tylko czas , stresuję się tym i odbieram jako przykry obowiązek. Muszę znowu psychicznie nabrać sił i przede wszystkim mieć apetyt. Jem czysto - przez te miesiące liczenia widzę ile mogę zjeść , aby było [...]

DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47174c05847d44c5bf26818df58760f2.png Ps. Po wczorajszym treningu mam zakwasy na udach i zadku ;-D Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-22 20:06:29

po miesiacu przerwy to 'zakwasy' nie sztuka , pamietaj o sciagnieciu lopatek w jakim zakresie powtorzen robisz ?

Zdecydowanie;) Dzisiaj nadal mam takie zakwasy w udach, że ledwo chodzę!! Piłka i sztangielki mają moc:)

Radziu, Radziu, Radziu jakie zakwasy? :>

Dzień 5 DNT małe zakwasy po wczorajszych cwiczeniach, dziś ostatni mecz w tej rundzie więc trzeba ostro masować dieta była trzymana wpadł kawałek ciasta ale mały myślę że nie zaszkodzi;)

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

ćwiartka z czterech to 1 z tego co pamiętam %-) 1 flacha na rozgrzewkę to i tak spoko ;-) otóż to widać ze na sportowym forum nie wziąłeś się przypadkiem, wiesz ze organizm trzeba stopniowo rozgrzewać, a nie rzucać się na głęboką wódę pffuu wodę, i później nie móc się ruszyć przez kacaa yyy przez zakwasy %-)

21.11.2013 WL 2x8x75, 6x85 (ostatnie powtorzenie z pomoca) Rozpietki 3x12x18,5 (+4kg, lapy juz dygotaly - zostaje) wycisk hantli 10,9,9x24,5 bary bokiem x10x8 (nie bylo, bol barkow) tric franc 3 x 10 x 23,5 tric hantla tric pompowanie wasko po tym wszystkim zakwasy na tricepsie przez kilka dni 23.11.2013 Podciąganie nachwytem 4x10 (z [...]

Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]

Ja tez miałem stagnację przez jakiś czas, robilem fbw ale w ogóle nie podobały mi się te treningi, później ppl, ale znowu trwały zbyt dlugo. Od września ćwicze splita z powtórzeniami wymuszonym i i naprawdę są rezultaty i co trening lekkie zakwasy, przy nogach aż za duże :p Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-11-24 15:27:17

Jak zwykle zapomniałam o regularnym mierzeniu się. W sobotę oczywiście @ a gdy wreszcie rano przed śniadaniem się pomierzyłam, to na wagę stanęłam już po posiłku i na dodatek w trakcie treningu! }:-( Wyobraźcie sobie jakie było moje zdziwienie jak zobaczyłam, że ważę z ciuchami i trampkami 46,5 WoooooW ! W styczniu gdy zaczynałam ważyłam 46kg, a [...]