Zakwasy

Wszystko mnie boli, zakwasy z wczoraj nałożyły sie na przedwczorajsze, dzisiaj był dzień na regenerację Na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17667f0c509049df97f8f9c96eab14cb.jpg

zakwasy w posladkach,udach,lydkach (i resztkowe w gornej czesci ciala),mam nadzieje,ze do jutra minie i trening pojdzie OK dzis w pracy (do jutra), miska w pojemnikach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f36ce65641f4d4f9dee12d3526e28cf.png

bylam na pilatesie - wykonczyl mnie zupelnie - szczegolnie mostek na jednej nodze(dlaczego akurat to cwiczenie musialo sie trafic }:-((( )bo zakwasy glosno wrzasnely no i plank, ktory trwal wiecznosc i w dodatku byl na zmiane na jednej to na drugiej nodze (bez puszczania napiecia przy zmianach}:-( ) - ja niestety puszczam co jakis czas miesnie [...]

jednak wczoraj poszlam na pilates (tylek przestal bolec po poludniu a zakwasy z ramion jeszcze sie nie ujawnily;-D ), dostalam po (_._) - doslownie, lzy mi sie w oczach pojawily przy mostku, lapki tez slably (trudno bylo drzenie opanowac) ale mam wrazenie,ze lepiej sie porozciagalam dzisiaj sylwestrowe menu - goscie przychodza do mnie wiec mialam [...]

core 8-)8-) i love it a planka robisz na prosztych rekach czy na przedramionach? a montain na pilce to jest jazda co nie ....jutro masz zakwasy brzucha ...murowane/-)_|-) ide robic swoje ;-D

leah - plank na prostych zakwasy w brzuchu juz mam nie mowiac o (_._)}:-( a jutro trening C88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b3fc5499980459b9e5c57a4ecfe89bc.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-01-17 22:21:50

Upał, jeść sie nie chce Ale czysto, nieliczone -owsianka - żytni z serem plesniowym - rybka(sola),ziemniaki, młoda kapusta Trening -poziomki ze skyrem - guacamole jako dip do warzyw ( ogórek,papryka , seler naciowy) Szprycer z białego wina W ramach treningu intro kettle cross, dzis : Rozgrzewka - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: [...]

Żuraw ze ty to w ogole robisz to respect http://emoty.blox.pl/resource/upup.gif kiedys dawno temu probowalam ale dalam sobie siana za to teraz mam koncertowe zakwasy w tylku,dwojkach i lydkach oprocz tego plecy (najbardziej miedzy lopatkami) wczorajsza miska w wiekszosci kanapkowa - najpierw zapiernicz w pracy potem jazda 1400 km (ciezko sie [...]

Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]

11.11.14 DNT Miałam pobiegać ale okazało sie,ze nawet chodzenie jest problemem, gdy mi kluczyki upadły przy samochodzie to sie kilka minut zastanawiałam czy uda mi sie jakoś podnieść bez konieczność schylania sie/ kucania:)) 12.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 2 Rozgrzewka orbi ( miał być wioslarz ale wszystkie zajęte ) A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 [...]

Z pozytywów to opuchlizna ze mnie zeszła wiec sie sobie trochę bardziej podobam ( aczkolwiek i tak mam zastrzeżenia ;-) ) No! };-) Lepiej trochę niż wcale a na pewno wszystko idzie w dobrym kierunku (bo ja tu już się wiercę i wzdycham i sapię, że jeszcze kolejne mezocykle i do podsumowania jeszcze trochę...) @@-) %-) Ev};-) Jeszcze "tylko" 3 [...]

23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]

18.06.15 Zastanawiałam sie czy nie odpuścić treningu bo w planach duże rowerowe wyzwanie ale jednak poszłam. Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg [...]

[...] w notatkach) - byl box jump, walenie młotem w oponę , przerzucanie opony, burpees, push ups, KB swing, jumping lounges i kilka innych rzeczy ale juz nie pamietam 25.07.15 Zakwasy z czwartku w pełnym rozkwicie a tu powalono nas tzw "hero workout" czyli Bieg 1 mila 100x pull up 200x push up 300x squat Bieg 1 mila Jako ze ukończyłam i nie umarłam [...]

DZIEŃ 4 Dzisiaj dzień bez treningowy :) ale w sumie sie ciesze bo po wczorajszym mam zakwasy i dobrze Mi dzień regeneracji zrobi :) pobudka 13:30 (9godzin snu o 4 skączyłem prace) Zjadlem 3jaja na twardo kielon oliwy 2banany 20g rodzynków 15:00 Łosoś ktorego przepis dodałem na SFD w kuchni (link ponizej) [...]

****Dzień:31**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Aeroby 20min A tak to wolne od treningu,szkoła i nic po za tym.Ostre zakwasy na klacie:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g [...]

Oj z tymi rybami też ciężko :] Ale zmieniłam miskę już na dzisiaj, dodałam ryby, a trochę mięsa oddałam chłopakowi :) Miskę wrzucę wieczorem, jak już będzie zjedzona. A w ogóle, to chodzić dziś średnio mogę, bo mam zakwasy na łydkach po bieżni :P a do tego siniaki od przywodzicieli na ginekologu :P :P

Piątek DT MISKA. Czysta, policzona na oko. Staram się celować w rozkład 1900 kcal BTW 120/85/150 - na ile mogę oszacować wielkości produktów. 1) schab, ryż parboiled, pomidory, marchewka (klarowane do smażenia) 2) obiad u Babci = ziemniaki, bób ze śmietaną. 3) naleśnik = ser półtłusty, mąka gryczana i owsiana, płatki migdałów, trochę mleka, jajko [...]

DZIEŃ 6 Qrde, pisałem wypowiedź i skasowałem niechcący :/ Dzisiaj zrobię wolne od większej aktywności, bo jestem obolały po treningach, zakwasy, kolana trochę bolą i korzonki hehe. Także dziś tylko rowerek i spacery. II śniadanie :) - patelnia miało mało odpoczynku od 20 do 7 Twaróg, jogurt nat., cebula, szczypiorek <mniam> Dużo się [...]

DZIEŃ 10 Rano rowerem do pracy w kamieniołomach, łącznie ok.~15km. Zakwasy na prostownikach od podnoszenia cegieł <rotfl3>. Po robocie byłem wyczerpany, ale wypiłem mocną kawę i zrobiłem interwały. Zwiększyłem o jeden interwał, czyli było ich 6. Nie mogłem dać z siebie max. z powodu bólu piszczeli, który się nasilił. Muszę odpocząć od [...]